六個動作徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、以及腹橫肌每個動作做30-60秒休息1分鐘換下一個動作

只要短短6分鐘，每週做3-5次，就能擁有馬甲線、大長腿、細胳膊，想瘦身又比較懶的MM做這套就對了！

在我看來的懶人減肥時想吃的時候吃，想運動了就去運動，不改變你的日常飲食習慣和運動，還能瘦的方法。

不是我想的美，是我現在真的瘦了。

我的飲食

早餐：豆漿、雞蛋、包子 減肥好夥伴

午餐：粗糧+兩種以上的蔬菜（少油）+一種肉類（去皮）

叫外賣或出去聚餐（餐前吃HICIBI抑制澱粉酵素、葡萄糖甘酶酵素活性，阻斷熱量吸收）

晚餐：水果、蔬菜主食一樣不可少

如朋友聚餐（餐前吃HICIBI 促進腎上腺素、正腎上腺素的釋放，有助於脂肪的消耗和新陳代謝的增加，裡面的花青素、類黃酮可促進脂肪溶解）

因為HICIBI裡面的天然提取物可以幫助我，阻斷食物中的熱量，所以面對美食，我可以盡情享受。

其實不管是哪種減肥方法，運動也好、控制飲食也好、食物熱量被阻斷也好，最終的目的是要改變我們的易胖體質，是我們減到一個滿意的體重後，待一切運動和飲食恢復如前後，體重依然可以保持不變。運動是要長時間堅持，控制飲食你不可能一輩子都不吃高熱量食物。而HICIBI體重管理是透過1、阻斷食物熱量2、調解消化酶，打造易瘦體質3、收縮過度擴張的腸胃組織一舉多得的去管理我們的體重。

即使這樣我們在減重期間也要注意，每餐不可吃太飽，會撐大我們的腸胃，對腸胃造成負擔，平時多喝水，吃飯營養要搭配。

因為脂肪的堆積主要是食物熱量堆積太多，無法及時消耗導致的，所以減重是7分飲食，3分運動，只要你飲食中的熱量被控制，運動可以根據自己的日常習慣來安排。當然減肥不依賴運動，但是我不得不提醒說明，30分鐘以上的有氧+無氧運動，可幫助我們的脂肪消耗率提高30%。

PS：戒掉小零食、暴飲暴食、拒絕邊吃邊喝和垃圾食品，長期會讓你收穫滿滿，不過對於想短時間內就達到理想體重的寶寶，還是按照食譜來。

不過要注意：吃的少、熱量低的食譜，你要說：NO

像我在網上看到的很多減肥食譜，大多都是打著減肥食譜的名號幹著節食的勾當，後來我用了HICIBI體重管理法才終於明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無需依賴運動，調節消化酶，打造易瘦體制，根據自我體制，制定一個科學的可堅持的建得計劃，才是錦上添花，所以在選擇減肥食譜上一定要擦亮眼睛。