這個是我比較喜歡的話題。

減肥就必須要健康，餓瘦的，輕斷食的，猛運動的，都是不必要的。

從我營養師的角度來看減肥，6分飲食+3分運動+1分作息就可以。

飲食結構以養胃飽胃低熱量的飲食為主就沒錯了，為減肥餓肚子傷胃是最傻的。記住飽腹感強的兩大食物型別:高蛋白和纖維素，既能飽腹，還對身體有好處。

運動就保持在燃脂心率60％以上，一週堅持3-4次，每次40分鐘以上，既對身體傷害小，也能有效減掉脂肪。

做到這樣加上不熬夜，定時休息，從根本上改變不良生活習慣，就一定能減下來，除非自身有甲減等症狀。

我前年兩個月減了十幾斤，沒有什麼捷徑可走，只有一點一點的運動加少吃，我就是每天早上一盒脫脂牛奶一個雞蛋，然後就是日常活動洗洗衣服拖拖地什麼的九點多十點的樣子就跑步也不要多快時速六公里的樣子跑累了就快走，一個小時後就休息，中午喝點湯吃點菜不吃主食，下午有時間就再跑跑沒有時間就不跑，堅持了兩個月從120斤瘦到106斤左右，不過後來因為別的事情就沒有堅持再加上吃上面又不控制現在又是120了！現在準備再減肥！加油

減肥的方法有很多啊，下面我們來一一列舉，

第一種改變生活方式：包括控制飲食和加強運動，必須堅持不懈。

第二種藥物、理療減肥：包括減肥藥、針這一種是不健康減肥，這是給自己身體造成傷害。

首先，拒絕各種奶茶碳酸飲料以及甜品，早餐不需太多，但是要營養，可以以牛奶麵包雞蛋為主；午餐可以吃飽一點，飯後一定不能立馬就睡覺，不利於消化；晚上可以跑步鍛鍊，每天堅持半個小時到一個小時，鍛鍊過後可以適當吃點堅果、水果，一定不要太飽。每天早睡早起，保持良好的心態，然後堅持堅持再堅持！

六步讓你健康減肥，塑造滿意身材。

1、飲食規律，吃的營養全面健康。減肥不是節食，應少食多餐，管夠每日所需的營養。早晨起床喝一杯溫開水進行洗腸排毒，早餐一定要吃，可以說麵包牛奶，麵條等。中餐吃得清淡，少油鹽，可以吃有助於健康的五穀雜糧。晚上切忌過多進食，可以吃些蔬菜瓜果，八點以後禁止用食。2、拒絕久坐，如果因工作需要久坐的，最多四十分鐘左右必須站起活動休息，來回走動十分鐘左右，保持血液迴圈暢通。飯後休息幾分鐘需散散步，走動一下，最好半小時內不要坐下來。3、選擇一兩項自己喜歡的運動，每天堅持50分鐘左右的有氧運動。可以在健身房，也可以是室內原地慢跑，戶外運動效果更佳。4、睡覺前熱水泡腳，讓體內血液流暢，最好泡個熱水澡，開啟每個毛細血孔，保持以身體最舒服的狀態入睡。5、生活作息規律，早睡早起，切記熬夜。6、養成良好健康的生活習慣，堅持不懈的做好每一天，長此以往，你會發現身體更健康、身材更有型、精神更飽滿、生活更自信。

對於堅持全身減肥減脂鍛鍊已見成效，小肚腩依然頑固不為所動的朋友。保持你之前的大量的有氧減脂鍛鍊和飲食的前提下多對腹肌的可以鍛鍊就非常重要要，你應該每週多次數多組數的堅持對腹肌鍛鍊。特別是下腹和側腹的鍛鍊。

多吃蔬菜水果，制定健康的減肥計劃，早上可以喝一杯水果燕麥，中午可以吃飽，晚餐吃一個蘋果，運動30分鐘，可以做腹部的運動。搭配有氧運動，每天慢跑30分鐘以上，仰臥起坐，深蹲20個，一組20個2組以上。以及配合腹部肌肉拉伸可以讓你的線條更加完美。

首先，制定一個減肥計劃，必定是一個長期的，以運動療法為主，飲食計劃為輔！

第二：健康的減肥計劃必定以運動為主，早晚制定一個30分鐘以上的跑步運動，基於有氧運動的同時在配合一些其他類似的運動。深蹲減腿，仰臥起坐減腰等等

第三，合理的飲食，作息時間也要規律，不要宵夜，葷素搭配，胖子一般都是虛胖，是缺營養的表現，以上回答僅供參考。

1.首先多吃蔬菜2.適當的少吃，多吃流食讓腸胃蠕動起來代謝出多的油脂，清腸胃，3.適當的有氧運動，騎腳踏車，跑步，多出汗提高新陳代謝功能4.少吃多餐，讓胃容量變小，提高新陳代謝功能

一日三餐按時吃飯。早餐保證營養充足，午餐適量主食，晚上少食。儘量在6點之前進食，晚上配合運動，跑步和有氧運動都可以。日常多喝溫水，吃水果促進新陳代謝，關鍵是要堅持。保持愉悅的心情，不要吃油炸燒烤熱量高的食物，控制食慾，保持七分飽。這樣才能有效健康減肥！