身高190，確實很高，很不錯，如果體重控制在160到180之間的話，那麼可算是標準的健身模特身材了，但是體重達到了260，這確實是有點尷尬了。夏天馬上就要來了，馬上就要到露肉的季節了。是該馬上減肥了。首先你得了解自己的體質是什麼樣的，是不是屬於那種肥胖型人。不要盲目的鍛鍊。不要透過節食來減肥，那樣有害無利。一定要透過運動，而且有氧無氧相結合，千萬不能急於求成。可以控制一下飲食，少油少鹽什麼的，千萬不能節食，那樣反彈太快。加油，相信你一定會成功的。

胖子減肥效果最快！

因為胖，所以好減，那些微胖的或者瘦成狗還要減肥的卻很難減，因為她們只是說說，根本沒有決心。我從良心上給你幾個建議。

1，有氧刷脂，要大汗淋漓哦，還要大口喘氣大口喝水，脂肪的溶解需要大量的氧氣和水份。運動專案建議長時間慢跑，動感單車，踏板操等等。

2，游泳，這個專案可謂極品，你就算在水裡不動身體也在消耗你的能量，如果再加上學游泳，不僅消耗了大量能量還學會了一個技能，最重要的是你會看見許多養眼的帥哥美女啊。

3，飲食，不管是鍛鍊還是增肌都是三分練七分吃。吃是很講究的，減肥的話就多吃水果蔬菜，高纖維的，以及適量蛋白質，戒菸酒，一定要管住嘴。

4，信念，如果人沒有信念註定將一事無成。時刻的提醒自己，鞭策自己，減肥的路上很艱辛，找一個同伴互相督促。實在堅持不下去的時候想想男神為什麼對自己視而不見，女神對自己嗤之以鼻，瞬間你會像打了雞血一樣。

行動吧胖子，因為胖，所以瘦！

首先要確立一個正確的減肥觀念！

有一些寶寶幻想著一夜瘦十斤秒變小腰精，摸著良心想一想，這些肉都是一斤一斤長在腰上的，能十斤十斤掉下來嗎？人的身體對體重有一個適應的過程，減肥註定是場持久戰，有反彈有平臺期很正常，寶寶們一定要堅定“我要瘦”的信心。

其次形成一套適合自己的飲食計劃。

1.少食多餐，堅持七分飽原則。養成一個合理的飲食習慣在減肥這條路上很重要，多吃雜糧和蔬菜以保持身體有良好的新陳代謝。最重要的一點：一定要按時吃早餐！

2.嚴格控制碳水化合物的攝入。多選擇膳食纖維豐富的複合碳水化合物，例如全麥粗糧，以減緩人體對糖類的消化速度，降低胰島素和膽固醇水平。

3.重新整理一份零食列表，將薯條、漢堡、巧克力等高熱量零食打入冷宮，把蔬菜水果列為主要加餐。S姐特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜。

4.多食用對心臟有益的不飽和脂肪酸。例如堅果、鱷梨和橄欖油，以減少身體與疾病有關的炎症發生，同時增加身體燃燒脂肪的能力。

然後制訂一份可以堅持下來的健身計劃。

體重基數太大的寶寶千萬不要一開始運動就強行跑5公里，這樣對減肥一點用都沒有還讓你累個半死甚至有生命危險！運動講究循序漸進，身體也需要一個適應過程。而且大基數的朋友不要選擇跑步、動感單車等對膝蓋磨損較大的運動，進行這類運動時你會發現，身體的大部分重量是壓在膝蓋上的，長期高強度的磨損很容易讓你患上膝關節炎，得不償失。相較而言可以選擇快走、游泳、橢圓儀等運動方式進行減肥哦！平時上班期間少坐多站，避免腹部贅肉堆積和大腿水腫。

最後要保持心情舒暢，這樣不會對飲食和心理機能調節造成很大的影響進而影響減肥的效果。

很多想減肥的寶寶都希望自己瘦點再瘦點，恨不得渾身上下一點肉都看不見，這種想法是十分錯誤的。過少的脂肪不能對人體產生保護作用，尤其是對於女性而言，過瘦極易導致月經不調甚至閉經等問題。S姐想告訴各位寶寶，減肥是為了健康，只有健康的體態才是美的！