減肥遵循三大原理

1.能量負平衡

什麼叫能量負平衡呢，成人每天消耗的熱量約為1500-2000大卡，當你攝入的熱量低於消耗的熱量時，為了維持身體生命活動所需的能量，會自動消耗脂肪裡儲存的能量，這就是能量負平衡。

2.全營養

脂肪的分解需要維生素，礦物質，酶和輔酶的參與，想要分解更多的脂肪，缺少不了各種營養物質，所以減肥時要注意補充營養物質，節食減肥不可取。

3.調節內分泌

大多的肥胖都是因為內分泌失調引起的，為什麼有些人喝水都會胖，有些人減肥總是減不下來，都是因為分泌的關係，所以，選擇減肥方法要想著能調節分泌的方法。

減肥要符合這三個原則，缺一不可，這樣才不會傷害身體

怎樣減肥才不傷害身體？

那我們先簡單瞭解一下“減肥”的主要方式:

1，改變生活方式，透過控制飲食，配合運動，消耗多餘熱量；

2，藥物治療，作用於神經中樞的食物抑制劑（影響神經遞質活性-抑制食慾)和作用於外周的脂肪酶抑制劑(阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的);

3,外科治療，透過胃腸外科手術以及抽脂手術來達到減肥目的(一般普通肥胖不建議進行手術治療)。

我們可以從以上的減肥方式裡看到，除了第一條比較安全，其他兩項均涉及藥物和外科手術，風險大，所以肯定是改變生活方式對身體的影響最小，傷害更少。

那是不是透過改變生活方式，控制飲食，配合運動，消耗多餘熱量來減肥就絕對安全了呢？

然而並不是這樣的！

我們選擇透過改變生活方式:

控制飲食，指的是控制攝入能量總量，減少脂肪攝入，同時保證飲食中含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白最為蛋白質來源。除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。控制飲食不是絕食或喝水充飢等等傷害身體健康的極端行為！！！

配合運動，消耗多餘熱量指的是在運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被調動起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。但是，這裡提到的運動是合理適量的運動，訓練方法科學合理，強度適中，建議每次進行30分鐘力量訓練搭配30分鐘以上的有氧運動，根據不同階段，進行訓練方案調整、訓練動作替換，效果更佳。

在這種方式下去進行減肥，可以在相對安全的基礎上進行減肥，對身體傷害小。但需要堅持，貴在堅持。

以上是我的觀點與建議，希望可以幫到您！