三十多歲正是人生的黃金時代，正是發奮圖強的好年華，也是身體健壯時期，三十多歲身體的免疫力特強，這個時期的應酬和學習也是很重要的。熬夜人人都知道它的危害性，但為了安家立業工作上出成績，是難免熬夜的，這個時期雖然要重視身體健康，但為了工作和家庭往往把事業放在第一位。人人都知道身體健康大於一切，可是作為一個有事業心，有工作熱度的人來說，事業和工作就是生命線，他（她）們深知敢想敢創才能贏，只有日夜的拼搏才能事業有成，這個年齡段過多的考慮養生少熬夜，對大多數青年來說不太實際，唯有適當的規律生活那就可以了。養生要從小抓起，這個道理人人都知道，可是大多數人是明知山有虎，非要山中行，說到底就是一句話，為了生存和活的更好。三十多歲的時候，不能經常的熬夜，偶爾的熬一點夜也不會有很大的危害，關鍵要根據自己的身體壯況量力而為，也不能只為養生斷送前程。

這個要根據自己的實際情況來，可以不用熬夜，如果你的事業和生活都比較穩定，而且很享受當前的生活時，大可不用熬夜。

但是有很多人是迫切想改變現狀的，他們想獲得更高的收入，讓家人過上更好的生活，所以日常除了上班以外，還要做一些兼職工作來貼補家用。

還有一部分人，他的工作量很大，有時不得不熬夜加班完成工作。

三十多歲的人基本上都處於一個上有老下有小的狀態，負擔很重，不得不熬夜工作的。

無奈的是，咱們大多數都是普通人，一身都在忙忙碌碌的工作，前期為家庭，以後還得為孩子。這個社會給我們的壓力真的很大。

這個話題問的有點讓人無法回答，一般來說，這個年紀的男人精力充沛，就是不加班一般也不會早早上床睡覺的，假若你經濟寬裕，當然不加班啦，逛逛夜市，會會朋友，吟酒舒情何樂而不為呢?但是，若家境困難，經濟困頓，透過加班能改善現狀，年輕人加加班又有何妨?一個人一輩子放光的年代也就三十年時間，若能珍惜並充分發揮自己的才能，才不妄做一回男人。

二十歲熬夜的人已經盯不住了，更何況是三十歲的人。

（一）現身說法

大三學生，21歲，每天固定凌晨三點睡覺，第二天十點起床，睡眠時間七個小時。夜間熬夜多是寫論文或作業，需要長期面對電腦。睡眠時間實際上並不短，但是白天卻經常打不起精神來，另伴有眼睛乾澀、渾身乏力的症狀。一個學期之後，學校體檢肝功能谷丙轉氨酶項達到160。經過更為細緻的肝功各項具體檢查之後，查出有輕度脂肪肝的症狀，但醫生認為轉氨酶過高主要還是熬夜所致。經過短期中藥調理（西藥保肝副作用太大）和改變作息（實際很難，只是早早上床，並不能很快進入睡眠）之後，轉氨酶很快下降至80。目前還在持續調養中。

（二）引經據典

事實說明，熬夜傷肝、對身體造成劇烈損害確有其事。孟子（儒家先聖中極通養生者，戰國之世即已享壽84）就曾在《告子上》種指出：“平旦之氣，其好惡與人相近也者幾希……夜氣不足以存，則其違禽獸不遠矣”，《四書章句集註》對孟子的“夜氣說”極為讚賞。孟子認為凌晨時分，人需養“清明之氣”，這樣才能滋養人的本心，才能在第二天表現出人之性善。孟子從倫理道德的角度論證了夜晚休息的重要性。無獨有偶，《黃帝內經·素問》從人體健康的角度也認為：“故陽氣者，一日而主外。平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄。”也就是說，晚上陽氣內收是自然過程，倘若認為阻礙這個過程（例如熬夜），身心便會困頓。進一步地，《內經》將熬夜的危害矛頭指向了肝，《內經》認為“人臥則血歸於肝”，因此如果晚上不能得到及時的休息，那麼肝血必然不足，接著《內經》又說：“肝受血而目能視”，即肝臟受到損害，視力必然也會出現問題，熊貓眼和眼睛乾澀、有血絲多與此有關。加之成年人熬夜多半與電子產品相伴，故視力急劇下降不可避免。除了對眼睛的損害之外，熬夜對肝本身的影響也不可小覷，已經有研究證明，熬夜造成的肝損傷是肝炎、肝硬化和肝癌的直接或間接誘因。

（三）調養措施

當然，最重要的還是要調整作息，保證高質量的睡眠，儘量做到早睡早起，養足“夜氣”和“陽氣”，以應對第二天忙碌的工作和學習生活。但當熬夜確實對肝造成了損傷後，為避免西醫保肝藥對身體的副作用，我們可以透過中醫藥對身體進行調理。例如曹群就認為對肝損傷的患者來說飲食調理尤為重要，並且根據中醫治未病的理論，食療不能一味治肝，應當先調理脾胃，例如黃精燉瘦豬肉就是不錯的藥膳選擇。

（四）參考文獻：

《四書章句集註·告子章句上》,武漢:長江出版社，2016年版.

《黃帝內經·生氣通天論》,北京:中華書局，2010年版.