減肥是一項全身性的工程，不是練那個部位就減那個部位。只是在減肥過程中一般是腰腹部的脂肪先開始燃燒分解，然後再逐步過渡到全身，因此減肥的效果首先從腰腹部顯示，這也正好與增肥過程中腰腹部先開始增肥呈反向原理。至於採取何種健身方式會取到最好的效果，筆者給你的建議是：在控制減少熱量總攝入的前提下，採取每天40分鐘有氧運動與20分鐘力量訓練相結合的辦法來進行，但必須每天堅持，決不能三天打魚二天曬網，三個月後必見成效。

做俯臥撐是減肥的最佳運動，能減少脂肪收縮膚肌，還可以豐胸縮陰，還有立蹲兩臂膀向前伸直，每天堅持鍛鍊能迅速有效的達人減肥效果。

很多運動方式都有利於減肥，主要有跑步、走路、跳高、跳遠、仰臥起坐、俯臥撐、立臥撐、跳繩、健身操、打拳、打球、游泳、爬山、滑雪、滑水、划船、瑜伽、按摩術、拍打法、深呼吸法以及各類器械運動等，名目繁多，不論何種運動，一種或一種以上，都是以循序漸進、持之以恆、有針對性和實用性、可操作性為前提，否則，方法再好也沒有用。

另外一個就是，要看你自己的身體實際情況而定，有的人雖胖點，但體質不算太差，一般情況下，稍微大點負荷的運動可以承受，但又有一些人，看上去體型還不錯，又胖又壯，實際上體質太差，連基本的鍛鍊也承受不起，需要付出一定代價。

有針對性運動是指身體哪方面需要減肥，比如：全身性、腹部、腿部、臂部、背部、臀部等等，都需要制定好相應計劃措施，然後再按部就班認真實施。

做力量訓練和有氧訓練相結合！合理飲食！規律生活習慣！堅持在堅持時間會給你想要的！至於怎麼運動需要根據個人是假情況而定

記住這三點，你就能瘦肚子和大腿~

一:先制定和適應飲食計劃

二:再製定和執行運動計劃

三:任何沒有飲食計劃的運動計劃都是空淡

1:制定飲食計劃

減脂就是控糖！糖是你身體長胖最大的元兇！！！

糖在哪裡？汽水、奶茶、蛋糕，這些含有大量人工新增糖。正確的減肥方法不會讓你餓，但對於嗜甜的人群來說會饞，可是不管你再怎麼饞，請徹底戒掉明確含有人工新增糖的一切食物及飲料。

吃飽不餓肚子是人性，而吃甜是習慣。壞習慣是應該堅決改正的，過量吃糖本質上和抽菸酗酒沒什麼區別。糖沒有好處，你的身體不需要那麼多糖，簡單來說就是血糖升高會讓你的身體分泌大量胰島素，而胰島素是脂肪合成過程中很重要的一種物質。

戒掉碳水化合物？你要瘋！你腦子會斷片兒！記憶力會下降！靈感會枯竭！你需要做的是把碳水化合物的比例按體重吃，尤其是米麵，用各種粗糧以及Gi值（血糖生成指數）低的碳水化合物代替。土豆、山藥、芋頭、燕麥都是比較優質的碳水化合物來源，他們的升糖指數都很低。

吃不飽怎麼辦？多吃蛋白質。脂肪堆積最大飲食習慣問題是主食類、糖類攝入多，蛋白質攝入太少。

所以飲食計劃的要點就是，戒除含糖食物以及飲料，降低碳水化合物攝入比例，尤其是米麵，儘量以粗糧代替。提升蛋白質攝入，一日三餐，每餐七分飽不打嗝即可。

你還在模仿健美運動員吃白水煮雞胸嗎？冤！冤！冤！減肥不應該成為一件你生活中的大事，它應該成為你的一種好的生活習慣。

2:制定執行運動計劃（週期兩個月）

除非你有大把的時間，否則不建議辦健身卡！不要在運動這件事情上額外花太多錢，因為事實是，沒有幾個人能堅持一直去健身房。這個世界上免費的運動真的太多了，不要為荷爾蒙而衝動消費。

最好最有效最智慧的減肥運動就是每天早起的空腹有氧！爬樓梯、慢跑、遛狗都可以，每次40分鐘以內就夠了，這個減脂的效率相當於晚上慢跑10公里，因為人在剛剛睡醒的時候，脂肪會是人體運動供能的主要系統。

把碎片時間充分利用好！雖然看著KEEP學不會游泳，但是很多徒手運動的影片還是很好獲取的！器械影片就不要輕易模仿了，很多細節除非面授機宜，否則都有受傷的風險。一個瑜伽墊、一個踏板京東自營超不過200塊。

如果你時間很充裕，那就去健身房擼鐵吧！怎麼能少花錢，還越擼越瘦，還能長個，有緣再分解。

因為所有的運動都可以幫助你消耗熱量，也就意味著可以幫助你，達到減肥的目的，只是熱量消耗多少，關係著你減肥的速度。還有就是問的這個想要減脂，胸部，腹部還有大腿啊，這個其實我們通常在普通人群的訓練當中，這種區域性減脂的訓練是不存在了，你在進行練習的時候只能增強他的肌肉，不可能達到直接消耗區域性的脂肪，因為它脂肪是整體消耗的。

這個原理我們講的差不多了，接下來我就給你一些你的運動上的建議。

如果你是在家庭和室外鍛鍊的話，可以把這個跑步，騎腳踏車，跳繩之類的有氧運動搭配一些自種的力量訓練結合起來，搭配你的訓練。

每次訓練的時間從剛開始你可以先從30分鐘開始，然後隨著體力的慢慢增強，慢慢增加到一個小時，或者說一個小時到一個半小時。

健身房的有氧器械你也可以進行選擇，或者說是一些有氧的團體課程都是可以的啊，那這裡再補充一點，如果你的條件允許，可以請私人教練來給你做一個專業的指導。