1、多吃高蛋白食物，比如雞蛋，豆漿，魚肉，避免營養不良；

2、多吃可以補充鐵元素的食物，比如動物肝臟和全血；

3、多鍛鍊身體，增強身體機能，也可以緩解貧血。

很多寶媽都有哺乳期貧血的經歷，應該是補少了，吃的小於消耗，會導致貧血，乳汁不夠。分享一下我的吧！我哺乳期整整21個月，鈣片，和鐵質葉酸片一直吃。蔬菜，水果，肉蛋奶，每天基本吃很多，牛肉湯，雞肉湯，都是燉好以後把油除掉，吃肉加清湯，不能光喝湯，沒什麼營養，我是一個人帶孩子，所以每次煮兩三天的肉。煮飯基本每頓加花生和幾個紅棗，花生有助於補血養氣，下奶。早上飯後一杯蛋白質粉，晚上飯後一杯牛奶。21個月的哺乳期一直保持很好，沒有貧血，奶水也夠，孩子抵抗力也可以。

哺乳期感冒怎麼辦？別忙著吃藥，一般輕微的要多喝水，多喝點薑糖水，還有冰糖雪梨水都可以都是減輕感冒的好辦法。

產後補血補氣非常關鍵，建議吃粗纖維食物（雜糧粥），紅棗，以及富含鐵的動物內臟，如果條件好的可以買鹿茸燉雞或者排骨吃，補血補氣效果很好

哺乳期間產婦的營養大多數被嬰兒所吸收，所以貧血症狀在哺乳期間很常見，可以透過食物療法進行緩解，會有很不錯的效果。

原因分析

1、可能是哺乳期間孕婦營養不夠，造成營養不良導致貧血；

2、可能是產婦身體虛弱，缺乏鐵元素導致缺鐵性貧血。

舉措建議

1、多吃高蛋白食物，比如雞蛋，豆漿，魚肉，避免營養不良；

2、多吃可以補充鐵元素的食物，比如動物肝臟和全血；

3、多鍛鍊身體，增強身體機能，也可以緩解貧血。

哺乳期如果出現貧血的症狀，則會全身沒勁、食慾不振、抵抗力下降，嚴重影響了媽媽及嬰兒的身體健康，貧血如果得不到改善的話，很有可能產生許多併發症，所以新媽媽在產後一定要及時補血，以避免貧血的發生。阿膠糕是各位產後寶媽最好的選擇，它不僅可以補氣補血增強體質，還可以提高奶水質量，為寶寶提供更多的營養！

要檢查確認是什麼引起的貧血，如果是缺鐵性貧血就要補充鐵，補充鐵的同時最好一起補充維生素C，因為我們人體需要的是二價鐵，但是二階鐵很容易氧化轉化為三價鐵，VC就能防止鐵的氧化還有利於人體對鐵的吸收。寶寶半歲後增加輔食也要補充鐵，因為鐵和維生素D是無法透過母乳過度給寶寶的。所以哺乳期要注意營養的補充。

哺乳期女性，每日從乳汁喪失鐵約0.34mg，不及時補充的話，易出現缺鐵性貧血症狀。

哺乳期貧血如何改善?

1.吃一些含鐵量豐富的食物，像豬肝、豬血、瘦肉、羊肉等，這些所含的鐵屬於非血紅素鐵，會更利於人體吸收。

2.食物補鐵是達不到人體內鐵的需求的，還需要透過服用鐵劑進行有效補充，可以選擇鐵之緣這種溫和型的鐵劑，且它是屬於二價鐵，更利於人體吸收。一般情況下堅持服用1一個月左右貧血就能改善。

3.吃一些新鮮的蔬菜水果，像橘子、獼猴桃、柚子草莓等，這些食物含有豐富的維生素c，酸性環境利於鐵的吸收。

很多媽媽覺得我都做好月子了，身體肯定棒棒噠，貧血跟我沒有關係！事實上由於餵奶、月子質量的原因，哺乳期媽媽貧血的情況還是很常見的。媽媽的身體沒調養好，照顧寶寶也會變得有心無力。那哺乳期貧血該怎麼辦？

哺乳期貧血危害

寶寶貧血

寶寶生理性貧血高發期是出生後的3-4個月。胎兒時期在媽媽肚子裡儲備的鐵元素，已經用完了。如果媽媽貧血，分泌的乳汁中含鐵量就更低，無法為寶寶提供充足的鐵元素，小傢伙就更容易貧血。

不利恢復

貧血媽媽抵抗力差、容易生病，生病後不能隨便哺乳。貧血嚴重的媽媽還可能發生子宮脫垂、產後內分泌紊亂、經期延長等問題。

為了寶寶和自己的健康，即使月子期已過，補血的重任不能輕易放下！

貧血調理方法

藥補：可以使用補鐵劑，四物湯或者八珍湯，具體情況需要請中醫師給你診察後開方。

食補：保證日常飲食食物多樣性，葷素搭配，同時多吃些肝臟，蛋黃之類，促進血液生產，其他如紅棗，赤豆等也對生血有好處

補血食材

胡蘿蔔：胡蘿蔔含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素－胡蘿蔔素，對補血非常有用。

菠菜：這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，內含豐富的鐵質。

黃花菜：也叫金針菜，含鐵量大，比菠菜高了20倍，同時還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪等營養成分。

龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉。龍眼肉除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。

重點說說缺鐵性貧血：產後貧血嚴重到輸了4袋鐵劑 懷老大時幾乎每個月醫院都會讓監測一次血常規，血紅蛋白一直在110-120之間浮動，女性正常值為110以上。

由於每次檢查沒有貧血，也沒有醫生提醒我補血，我自己也沒有補過。但是生老大時出血量有些多，生完後血紅蛋白只有79。生完6個小時左右去廁所是我媽攙扶著我進去的。感覺整個人天旋地轉，無氣無力的，渾身使不上勁，如果不強撐著就要倒了。我在醫院裡住了一週，一共輸了四袋鐵劑。

出院時血紅蛋白才漲到87。出院以後在家休產假的這四個月動不動就出虛汗，上下樓喘不上氣來。現在想想和貧血有好大的關係，其實就是中醫說的氣血虧。當時不太懂，也沒有再測過血常規。 隨著醫學的不斷髮展，產檢的專案和檢查手段也是越來越精細。我懷老大和老二都是在同一家北京的三級醫院產檢及生產的，這幾年的變化也挺讓我欣慰的。

無論產檢時貧不貧血，醫生都會囑咐一句記得補鐵，吃鐵片。 其實我從生老大後並沒有好好補血加之本身我的月經量比較大，所以在懷老二的半年前一次偶然機會測了一次血常規才發現我的血紅蛋白只有98，我這才意識到平時頭暈、容易疲倦、心悸可能和這個有關。

於是我就走上了補鐵的道路： 一開始我買的是右旋糖酐鐵口服液，這個味道還不錯，一次需要喝3支，所以一盒最多喝兩天，每盒30元。想想如果管用也就忍了，一個月之後複查血常規血紅蛋白不升反而降了。

後來刷小紅書的時候，看到孕媽分享一個叫鐵之緣的鐵劑，我就網上搜了一下，看大家反映都蠻不錯的，我一開始就在網上買了一個療程的。因為當時正好搞活動，買4送1哈哈，味道說不上來，可以接受，重要的是有效果，我吃完一個療程，血紅蛋白已經漲到118，就再買了兩瓶，吃到127的時候，就停了。 還有一個就是孕媽如果貧血也會導致胎兒的鐵儲備量下降。

嬰兒在出生六個月後我們社群醫院都會有一次血常規的檢測用於判斷嬰兒是否出現貧血。老大那時只有101，老二是120。這種差異也說明了補鐵的重要性。只有大人的鐵儲備充足，胎兒才能搬運一部分給自己儲備，以便生後維持自身的正常活動。