衝刺跑，30秒極速衝刺跑，休息60秒再極速衝刺30秒，10組衝刺一次訓練。我在用的方法，效果不錯，可以試試，需要有運動基礎。

很多人都懂得這個道理：減肥的根本是管住嘴邁開腿，而一邁開腿就恨不得馬上把肉甩掉。這部分人潛意識認為運動越劇烈，減重越快。其實這是誤解，搞不好還容易造成運動損傷，一損傷又無法運動，於是體重更難降下來。

劇烈運動屬於無氧運動，比如爬樓梯、短跑、跳高、跳遠，俯臥撐、舉重等。無氧運動由於體內氧氣供應不足，糖分無法充分燃燒而產生過量乳酸，容易引起機體疲勞。平常很少鍛鍊的人突然劇烈運動，很容易拉傷肌肉或損害關節。無氧運動的獨特價值在於可以更有效地增加肌肉健康，建議根據自身的情況，做完熱身運動後，循序漸進做無氧運動。

減脂最好的運動是有氧運動，即達到中等強度，心率為170-年齡。有氧運動如慢跑、快走、瑜伽、游泳、騎車等，由於機體的糖分充分燃燒，脂肪也參與氧化分解，從而減脂減肥。

根據個人條件，從每天半個小時開始，逐步加大運動量，一週至少運動5天。

首先，慢跑圈和跳繩屬於不劇烈的有氧運動，長期堅持對於身體健康十分有利！蛙跳，深蹲等對減肥也是有很大的好處的，不過太過勞累也不易堅持，所以不推薦。

減肥是一個過程，是合理飲食和有規律運動的過程。如果每天攝入的熱量較少消耗的熱量較多，那麼長期堅持身體的脂肪就會被消耗，從而會達到減肥的目的！

減肥節食要求我們儘量少攝入高脂肪食物，多吃粗糧雜糧水果蔬菜；運動的話長期進行有氧運動特別有助於減肥！！！推薦慢跑，跳繩，打球等有氧運動，有氧運動會消耗你的脂肪，血糖，而且對於啟用身體很有幫助。相反的，如果進行劇烈運動的話，首先會造成身體的應激不良反應，可能會噁心，頭暈，肌肉痠痛等。其次，劇烈運動後大量的糖原代謝為有機酸，酮體，會加重身體的代謝負擔反而不利於減肥！！！

總之，劇烈運動對減肥非常不利反而對身體有害！！！推薦有趣的有氧運動，減肥效果好且不反彈，長期堅持對身體的健康非常有利！慢跑的話，可以找一起的跑友堅持跑步，跳繩的話可以一邊聽音樂一邊跳繩哦(´-ω-`)。

我覺得還是看體質，對於我來說，劇烈運動不僅不會減肥，還會增肥，劇烈運動以後，我就會感覺特別飢餓，進而會進食三餐以外的食物導致影響掉秤。我屬於喝水都胖的體質，最近倆個月瘦了很多，很理想的效果。透過三餐規律，乾溼分離的飲食習習慣非常成功的減肥下來。

劇烈運動當然能減肥，但前提是要堅持，況且，劇烈運動不適合所有的人，還是要選擇適合自己的運動專案，然後堅持下去，配合適當的飲食，減肥才能達到很好的效果。

　　激烈運動並不有益於與減肥，最關鍵的是要做有氧運動，才能幫助燃燒脂肪。

　　健康減肥方法：

　　1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4-6斤；

　　2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了；

　　3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求；

　　4）保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

　　5）適量的運動 ，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

　　6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

　　7）能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情；

　　8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以；

　　9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈；

　　10）多運動，要有早睡早起的習 慣；

　　11）建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；

　　12）現代人的身體營養過剩，要多吃粗糧，像北方產的莜麥泡麵，蕎麥泡麵，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害的 食品！經常食用，會有很好的減肥效果！

　　飲食原則

　　控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可採用遞減 法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。 副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　運動原則

　　1、運動前補充點蛋白質

當然可以減 但是很難堅持 身體恢復也可能跟不上

所以還是建議高強度運動和低中強度運動結合，且以低中強度為主。