黑森林中的綠色系，多看一眼也覺得很滿足。

自從情聖之後看克拉拉，怎麼看都是性感的代名詞，身材爆炸的她總是能輕易的引爆眾多吃瓜群眾的眼球。這組瑜伽美圖也是一樣的。（不過，小姐姐，一字馬不能坐太久喲，對身體不好，趕緊起來吧。）

後彎式，看到的全是大腿呀，這可咋整。（忍住呀，不許放大，千萬別。）注意到沒，這個彎腰的弧度很美呀，這是上半身下半身都長的優勢麼？

大長腿一伸，整個瑜伽墊都快被腿給全部霸佔了，哈哈，這就很尷尬了。話說，拉拉的魚式，天啊，這才是真的美人魚噻，是不是有人要過去吻醒我們的美人魚公主了？

這個小姐姐還是挺努力的一個女人呢，反正身材好又努力，這樣的女人紅火起來也是有一定道理的呢，你說呢？

前段時間，瑜伽在抖音上可謂是紅紅火火的出名了一次，很多練習瑜伽的小姐姐都得以吸粉不少！但是，為什麼瑜伽在近幾年突然就火了？想必你在練完瑜伽後，已經親身體會到，瑜伽會火，一定不是偶然的，這是必然的。

1、下犬式

↑小練老師剛開始接觸瑜伽的時候，那是在大約五年之前，那時候很多人對於瑜伽這個名詞還不是很瞭解，或者是根本沒有聽過。

動作詳解：山式站立在瑜伽墊上，隨後，慢慢的將上身向前彎曲，同時雙手手臂前屈，頭抬起，維持好平衡後，將左腿慢慢向上抬起。

2、手倒立+雙腿盤蓮花

↑另外，瑜伽現在之所以現在變得很火，也和其本身的屬性和影響力有著一定的關係，或者說，瑜伽要火是肯定了，只是時間的問題。

動作詳解：關於倒立式的練習，我們有很多方式，但是，縱然有很多練習方式，我們都要充分運用好雙腳彈起的力量，來完成倒立。

3、鴿王式變式

↑現如今人們的生活都是快節奏的，很多人都處於亞健康狀態，甚至更有一些人是處在高壓力狀態下，於是，很多人都會選擇放鬆減壓的瑜伽，慢慢就讓瑜伽火起來了！

動作詳解：在開始的時候，雙腿要前後伸展，左腿放在身後，右腿豎直向前伸展，之後上身前傾，左手後伸，抓住左腳。

4、蠍子式變式

↑於是，巧合就來了，之前那一批五年前就開始練習瑜伽的人，就會為身邊的朋友宣傳瑜伽的功效，於是，瑜伽就被更多的人所熟知，火，也就變成了順理成章的事。

動作詳解：首先，身體要平趴在瑜伽墊上，雙臂緊貼瑜伽墊，然後雙腿藉助腰部的力量，用力向上伸展，直至雙腳可以貼近頭部為止。

我們不得不否認，瑜伽確實能夠讓我們的身體得到很好的鍛鍊，同時，我們的身心靈也在練習瑜伽的過程中得以成長，這也是瑜伽為什麼變火的重要原因。

女人可以練得好，男人也能練得很好的一項運動

小密語錄：悄悄告訴你，瑜伽是男人女人都適合練的運動哦

好多朋友心中都有一個誤區，認為瑜伽是隻有女孩子才能練習的柔性運動，其實這個想法是錯誤的。今天就讓小密來告訴你，瑜伽是男人女人都可以練習的運動哦。它既有柔性，同時又有不可忽視的剛性，男人和女人都有能力把瑜伽練好的。

首先呢我們從一個不太難的體式開始，兩腿一前一後交叉，身體向前彎下，並且側傾地址自己前面的那條腿，同時一手反轉，與另一隻手在大腿後面交扣，關於身體的柔韌度，女人有，相信男人也不差哦。

接下來的這一體式有難度，但也不是不能做到哦。身體呈倒立狀態，以兩隻小臂和頭部為支撐，同時兩腳離地，一隻腳垂直於地面垂下，另一隻腳則平行於地面。難度是很大，不過手臂和腰腹力量也能得到鍛鍊，這對男女來說都至關重要。

下面的這個體式對力量的要求不是很大，男女都可以練習。一條腿和一隻手支撐在地面上，另一條腿向上而膝蓋向下彎曲，另一隻手抓住這條腿的腳尖，難度不大，不過需要一定的柔韌性，相信大家都是可以做到的。

給大家介紹的這一個體式有一個非常優美的名字，飛燕式，顧名思義就是形態極像飛燕，以一隻手的力量支撐起整個身體，另一隻手前伸，同時兩條小腿自然向上彎起。這一體式對力量要求很大，總體來說男性更為適合，當然女性也不是不行哦！

體式詳解：

1.一隻手放置於地面，將身體撐起。

2.另一隻手沿著頭部的朝向自然向前延伸。

3.兩條小腿自然地向上彎曲，腳尖相碰。

下面的這一個體式可是相當重要哦，男女的力量也很重要，我們要先倒立身體，然後一條腿伸直向側方延伸，另一條腿向上方彎曲，兩條腿是一種垂直的狀態，男人練了增強力量，女人練了塑形養顏，何樂而不為。

手臂的力量在我們的生活當中不論男女都是非常重要的，那麼接下來我們就一隻手支撐著身體向上，兩條腿作飛燕狀向後，一腿伸直一腿彎曲，同時可以用另一隻手來幫助維持力量和平衡，堅持鍛鍊手臂的力量將會很可觀。

接下來讓我們單腿站立，一條腿向上伸展，並且與此同時用一隻手抓住該條腿的腳尖，另一隻手可以幫助維持平衡。這個體式真是相當簡單，不過對於鍛鍊男人女人們的平衡能力課是相當有用的哦。

說完了簡單的那我們就來說稍微難一點的，又是以倒立動作開頭，身體微彎，一條腿伸直並且平行於地面，另一條腿彎曲後擱置於兩條手臂之上。倒立動作對力量的要求總是很高的，男人做著相對簡單，當然啦，女人也是有能力可以完成的。

最後這一個體式呢就相當考驗平衡能力了，單腿站立，另一條腿彎曲，兩隻手從後背繞過這條腿並且相扣，這又是一個充滿著力量美的體式，難度也不大，男女都有能力做好，也能從中提升自己的力量美。

瑜伽並不是哪一個性別的專屬，它柔中帶剛，是男人女人都可以並且也適合去練習的一項運動。瑜伽是什麼？瑜伽是一種運動，而且是一種沒有男女之分的運動，男人女人都有能力去參與，男人女人也都能從中得到不少收穫。

由於我們久坐不健康的生活方式，我們大多數人都會遇到很多背部問題，包括坐骨神經痛，腰椎間盤突出，我們知道應對疼痛是多麼困難。更重要的是？日常錯誤的姿勢，和體態。

每天練習這些簡單的瑜伽體式可以強化背部，幫助減輕疼痛，同時增強姿勢。瑜伽對背部疼痛有益嗎？答案肯定是肯定的！這些體式在一開始可能對你來說很有挑戰性。但是透過練習，當你的背部感覺更加直立時，你會輕鬆進入姿勢並享受它們。

這就是瑜伽緩解背部疼痛的方法。

有助於加強背部，腿筋和臀部屈肌，使它們更加靈活。

有助於緩解壓力和焦慮水平，並使你平靜下來。

改善和刺激血液迴圈。

動作：脊柱扭轉

雙腿伸直時坐直。彎曲你的左腿，使左腳後跟位於右臀部旁邊。如果你願意，你也可以保持左腿伸展。然後，將右腿放在膝蓋旁邊，將右腿放在左膝蓋旁邊。將你的腰部，頸部和肩膀向右轉，並將目光放在右肩上。確保你的脊柱是直立的。您可以透過多種方式放置手臂來增加和減少伸展。但要簡單地做，你可以將右手放在身後，左手放在右膝蓋上。當你慢慢地呼吸時，保持姿勢幾秒鐘，大約30到60秒。呼氣並釋放右手，然後是腰部，胸部，最後是頸部。當你坐直時放鬆。在另一側重複相同的步驟。然後，呼氣並回到前面。

動作：三角式

站直，將腿分開約3.5英尺到4英尺。確保右腳放在外面90度，左腳放在15度。將右腳跟的中心與左腳弓的中心對齊。你需要記住你的雙腳在地面上按壓，雙腳的身體重量平衡。深呼吸，當你呼氣時，從臀部下方向右彎曲你的身體，確保你的腰部挺直。抬起左手，右手觸地。你的雙臂應該形成一條直線。根據舒適程度，將右手放在脛骨，腳踝或右腳外側的地板上。無論您放在哪裡，都要確保不要扭曲腰部兩側。快速檢查你的左臂。它應該向天花板伸展，並與肩膀的頂部對齊。讓你的頭坐在中立位置，或將它轉向左側，將你的目光放在左手掌上。你的身體應側向彎曲，而不是向後或向前彎曲。你的胸部和骨盆應該是敞開的。伸展到最大程度，專注於穩定身體。深呼吸，長時間呼吸。每次呼氣時，儘量放鬆身體。吸氣並上來。將雙臂放在身體兩側並伸直雙腳。用左腿重複同樣的操作。

動作：雙腿背部伸展

保持脊柱直立，伸展雙腿向前伸展。你的腳應該指向天花板。深吸氣，雙手伸到頭頂，不要彎曲肘部。你的目光應該跟隨你的手。最大限度地伸展脊柱。呼氣，從大腿向前彎曲。雙手放下，試著觸控你的腳趾。你的頭應該放在膝蓋上。初學者可以嘗試觸控他們的腳踝或只是大腿作為首發。一旦你觸控你的腳趾，抓住它們並嘗試向後拉，直到你的腿筋拉伸。呼吸，握住你的肚子，並嘗試保持姿勢最初60至90秒。慢慢地，增加持有位置五分鐘的時間，或者如果可能的話，增加更多。呼氣，抬起身體，用手指緩解腳趾。

動作：樹式

站立，絕對直立，雙臂放在身體的一側。略微彎曲右膝，然後將右腳高高地放在左大腿上。確保鞋底牢固平放在大腿根部。你的左腿需要絕對直立。一旦你擔任這個職位，呼吸，找到你的平衡。現在，吸氣，輕輕地將雙臂放在頭上，然後用"namaste"手印將它們組合在一起。直視遙遠的物體，抓住你的目光。這有助於您保持平衡。保持脊椎挺直。請注意，你的身體需要緊繃，但要有彈性。深呼吸，每次呼氣時，更多地放鬆身體。輕輕地從兩側將手放下並鬆開右腿。回到原來的位置，像練習開始時一樣挺拔挺拔。用左腿重複這個姿勢。

動作：鴿子式

從四肢開始，確保膝蓋放在臀部下方，雙手放在肩膀前方。現在，輕輕向前滑動右膝蓋，使其剛好在右手腕後面。當你這樣做時，將右脛骨置於軀幹下方，並將右腳放在左膝前方。右脛骨的外側必須放在地板上。慢慢地，將左腿向後滑動。拉直膝蓋，將大腿前部放在地板上。降低右側臀部的外側。將右腳跟放在左臀部前方。您可以將右膝向右傾斜，使其位於臀部線之外。你的左腿應該從臀部伸直。確保它沒有向左傾斜。向內旋轉，使其中線壓在地板上。深呼吸，當你呼氣時，將你的左腿彎曲到膝蓋處。然後，將你的軀幹推回去，儘可能多地伸展，使你的頭部接觸你的腳。抬起雙臂，輕輕摺疊在肘部。用雙手將腳抬向頭部。保持骨盆的直立位置。把它推下來。然後，逆著推力的壓力抬起肋骨的下緣。抬起胸部，將胸骨頂部向上推向天花板。保持這個位置至少一分鐘。將雙手放回地板，然後將左膝放下。輕輕向前滑動左膝蓋。回到你的四肢，呼吸。當你呼氣時，用你的左腿向前和向後腿做體式。

動作：束角

坐在地板上，脊柱直立，膝蓋彎曲。將雙腳放在一起，並將腳底相互接觸。用雙手將雙腳放在一起。現在吸氣。呼氣時，將膝蓋和大腿向下壓到地板上。您可以使用肘部進行輕柔的輕推。保持呼吸正常。透過上下移動大腿，像蝴蝶一樣拍打膝蓋。

動作：全蓮花仰臥式

平躺在你的背上，確保你的雙腿在一起，雙手舒適地放在身體旁邊。將手掌放在臀部下方，使手掌朝向地面。現在，讓肘部彼此靠近，將它們靠近腰部。交叉你的雙腿使你的雙腳在你的中間相互交叉，你的大腿和膝蓋平放在地板上。呼吸。抬起你的胸部，使你的頭也抬起，你的頭頂接觸地板。確保你的身體重量在你的肘部，而不是在你的頭上。當你的胸部被抬起時，輕輕地給你的肩胛骨加壓。保持姿勢直到你感到舒服。正常呼吸。呼氣並釋放位置，先抬起頭，然後將胸部放到地上。解開雙腿放鬆。

動作：弓式

平躺在你的肚子上，讓你的雙腳分開臀部，雙臂放在身體旁邊。現在，輕輕摺疊你的膝蓋並握住你的腳踝。吸氣，將胸部和腿部抬離地面。拉回你的腿。直視並保持臉部無壓力。微笑應該有所幫助。當你專注於呼吸時保持姿勢。你的身體應該像弓一樣緊繃。當你在姿勢中感到舒服時，呼吸時間長而深。大約15-20秒後，呼氣並釋放姿勢。

健康就是財富！健康的背部就像堅實的根部，保持身體的直立和健康，就像它幫助樹長出長而強壯。

瑜伽火了，瑜伽是身心靈的自我連線，體式僅僅是很小的一分部分，很多公眾影響力的人物都在習練瑜伽

大家在收穫美好的肉體的同時， 身心愉悅， 很多公眾影響力的人物都在習練瑜伽，不僅僅帥哥美女，氣質男，而且在各個方面都是成功的人士。

瑜伽火了是因為瑜伽練習的成本低， 場地要求簡單

一身瑜伽服一個瑜伽墊子就可以了， 很多人甚至還會在草地在沙灘都可以練習，

瑜伽作為風靡全球的時尚運動，受到來自世界各地的人們的熱愛和追捧。它這麼火，總是有原因的。

瑜伽對於提神醒腦、強身健體功效顯著，能減肥能塑形還能提升氣質，怎麼能叫人不熱愛呢？

們可以中途終止，或者減輕練習難度。怎麼樣？不多說，小密已經按耐不住要傳授“獨門絕技”了。

最有效的減肥瘦身之一，就是“雙手鴿王”的變式體式。開始，我們雙腿屈膝，前後分開，左腿放在身體後邊，右腿放在前方，以腰部為軸，上體向後彎曲，雙臂伸出，雙手緊緊抓住左腳腳面。雙手鴿王可是塑造腰部的一個特別好的體式呢，小密在做的時候發現“雙手鴿王”一定緩慢完成，否則會扭傷腰部肌肉，要牢記的是，在做得過程中，要記住深呼吸。在完成動作的那一刻，聆聽一下你內心的聲音。

愛美的你怎麼能少了雙臂的塑形呢？關於雙臂塑形的體式就是“神猴式”的變式體式，我們將雙腿前後分開，左腿在後，右腿在前，然後上體向後彎曲，左手勾住左腳腳面，右手自然接觸地面。經常鍛鍊這個體式可是能防止出現蝴蝶臂的哦。“神猴式”如果沒有控制好身體的柔韌性，會大大傷害我們雙腿的筋骨，所以，心急吃不了熱豆腐哦。渴望減肥瘦身的你，“一字馬”這個體式是最基礎的體式了，在做這個體式的過程中，我們需要將自己的雙腿前後分開，雙手接觸地面，慢慢下壓。經常練習一字馬動作可以鍛鍊一雙修長的雙腿，對腿型的塑造是非常有利的哦。對於“一字馬”，我們可以將雙手分開，放在身體兩側，以維持身體平衡，如果動作不標準，會導致我們的雙腿拉傷。不僅想要修長的雙腿，小蠻腰也想要怎麼辦，快跟小密一起練起來吧！

“輪式”的變式體式可是瑜伽大火的體式哦，首先，我們山式站立在地板上，然後雙腳為支撐點，腰部為軸，上體向後彎曲，同時，雙手伸出，接觸地面，維持後身體平衡後，將右腿慢慢抬起。這個體式可是能非常鍛鍊到腰部力量的哦，擁有小蠻腰不成問題啦。有個需要注意的問題哦，腰部是整個體式的關鍵所在，所以，做這個體式，只能慢，不能求快。而且身體要保證協調程度。堅持4-5分鐘後，我們就可以稍作休息了，然後繼續練習。

鍛鍊我們雙腿柔韌性的體式怎麼能少了它呢？首先，我們山式站立在地面上，然後雙腿左右分開，雙手放在上體前方，手指伸出，支撐地面。在做的時候有沒有感覺得自己的雙腿在微微顫抖呢，這是因為這個體式能夠非常好的鍛鍊到腿部肌肉哦。需要注意的是，我們要將雙腿緩慢下壓，防止拉伸雙大腿肌肉，必要時，我

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：看瑜伽的火苗，燃燒在他們身上。

人類是群居性動物，自從一些人把人類群居性的地方變成了一個叫“城市”的地方之後，我們便開始了每天為生活而忙忙碌碌，這時，我們就需要一種方式來為我們化解一下我們的壓力和疲倦，有一些人選擇了運動，當然，瑜伽也是運動中不可或缺的一種。它在帶給我們健康的同時也會減輕我們的壓力，所以，你看到了那麼多的人在練習瑜伽，讓它也火了一把。

對於瑜伽愛好者來說，