別人行不行我不知道，反正我行。幾年前，我是腰椎盤突出患者，現在是全程馬拉松愛好者，成績是410，今年54歲了，下半年準備再跑兩個全馬。

腰椎間盤突出的發生，與腎氣不足也是有著相當的關係的，要治療腰椎間盤突出症需遵循上述治療理念，充盈腎氣，強健筋骨，這才能徹底治癒腰椎間盤突出症。

這個問題是因人而異的。

首先，位於兩節腰椎之間的腰椎間盤起著減震的作用。

然而，跑步是有一個跳躍的動作，這個動作會給人體帶來震動。對於椎間盤本身就存在問題的患者，這種震動會有一定的機率刺激神經，從而出現跑步過程中或跑步後症狀加重的情況。

另外，跑步作為一個強度比較大的運動，對身體各部位的肌肉力量是有一定要求的。如果肌肉力量不充分，那麼跑步帶來的負荷，反而容易超過腰部能承受的範圍。這種情況，也會出現症狀加重。

但是，如果本身肌肉力量不錯，腰椎間盤症狀基本消失，那麼跑步的時候，肌肉能夠吸收大部分跑步過程中的震動與負荷。這種情況下，是可以進行適量的跑步的，並且通常不會加重症狀。

如果跑步結束後，身體沒有出現任何不良反應，腰突症狀並沒有出現加重的跡象。那麼可以跑步，但是需要注意：

正確的跑步姿勢，如跑步時腳尖著地，身體可以稍稍前傾

每週跑步里程的增加不要超過10%

日常訓練需多樣化，不要忽略力量訓練

設定休息日，美國運動醫學學會（The American College for Sports Medicine，ACSM）建議：每週設定1-2天的休息日能夠降低運動損傷的機率。

腰椎間盤突出症的患者到底合不合適跑步呢？這是很多患者所關心的事情。因為晨跑，對於喜歡鍛鍊的人來說，是一個比較大的誘惑。既想跑步鍛鍊身體，又害怕傷到腰椎間盤，心裡比較矛盾。要想回答這個問題，我們就要了解腰椎間盤的重要結構。腰椎間盤是由上位椎體的下終板和下位椎體的上終板、纖維環和髓核組成，椎間盤所起到的作用就是緩衝上身的重力及，維持腰椎正常的生理曲度，保證正常的生物學力線。

1.腰椎間盤突出急性期 這段時期肯定是不適宜跑步的，主要以臥床休息治療為主，這沒有什麼爭議。

2.腰椎間盤突出恢復期 本人不推薦跑步運動，此時患者雖然腰腿痛，症狀明顯好轉，但多多少少會殘留一些症狀，此時跑步屬於劇烈運動，容易是腰椎間盤突出加重，神經根水腫而導致腰椎間盤突出復發。

3.腰椎間盤突出穩定期 腰椎間盤突出恢復期以後三個月內病情穩定，無復發及加重，這段時期可以適度進行跑步運動，前提是在腰背肌功能比較強大的前提下，避免扭傷腰部再次復發。

最後強烈推薦腰椎間盤突出適宜的運動——游泳。

個人愛好跑步，也曾是椎間盤突出症患者，現在去做CT，估計L5-s1椎間盤還得有5㎜的突出，去年跑過半馬，今年不定時晨跑！

1.跑步前提

可以和我一樣跑步，是建立在一個前提之上——那就是症狀解除，生活穩定，跑步時和跑步之後，腰部和發病時腿上症狀不存在（跑步引起腿痛不算）！

2.禁止跑步

有症狀的椎間盤是禁止跑步的，這是由於在我們跑步的時候，身體有騰空的瞬間，單腿落地的時候，會對腳踝、膝關節、髖關節、腰部有很大的衝擊！

3.衝擊有多大？

和體重有關係，單腿落地時的承重，可以達到人體體重的3倍，也就是一個70公斤的人跑步，會在這個時候承受210公斤的重量！

4.弊大於利

如果這個人腰椎間盤突出還有症狀，很有可能在跑步的時候對椎間盤造成進一步傷害，不但影響恢復，可能加重病情，跑步的好處相對於壞處來講，不值一提！

腰椎間盤突出有症狀，還是積極配合醫生治療，已求儘早康復，再去從事喜歡的運動，記住一個原則，不管什麼運動，會引起症狀出現或加重的都不要做！

腰椎間盤突出總是治不好，問題到底出在哪裡？怎麼治療最好？

腰椎管狹窄症是骨科常見病，腰椎退變、腰椎間盤突出、上關節突內聚增生、先天性因素等都可造成腰椎管狹窄，腰椎管狹窄症尤以老年多見。臨床常表現為持續長期的腰痛、腿痛及麻木，走幾步之後腰腿的症狀進一步加重等，嚴重時甚至可能引起大小便異常、癱瘓，嚴重影響患者的生活質量，給社會經濟帶來沉重負擔。

腰突的兩個常見症狀：

1、腰部持續疼痛不適：患者會感覺到腰部持續性的鈍痛或針刺痛感，尤其是登山，上樓，提拉抬重物時尤其明顯。不過患者可正常行走，生活一般情況下可以忍受。

2、膝腿部痠軟無力，麻木僵硬：此症狀常和疼痛伴發，同時下肢僵硬無力，肢體發冷發涼，同時可出現麻木不適感。尤其是陰天下雨時症狀表現明顯，嚴重者需臥床休息。一般情況下麻木呈間歇性，休息後緩解。

上述方法可以早點改善，對腰椎間盤突出的恢復效果不錯，但是比較慢。想要徹底擺脫腰椎間盤突出的困擾，結合中醫外敷療法效果最佳。多數患者反映萬絡佰骨通貼不錯，精選草藥精華古法熬製，既能活血化瘀、舒筋通絡，又能調節機體、扶正腰椎，對腰椎間盤突出、頸椎病、滑膜炎等骨病都有很好的效果。一般2~3個週期症狀基本可以消除，在宔上也受到很多患者的好評。

床上健身3大功法

1、五點式支撐：動作要領：“五點”指的是頭部、雙肘和雙腳，平躺之後雙腿屈膝，緩慢向上支撐到自己的極限位置，堅持5-10秒後緩慢放下。腰背肌鍛鍊可以防止腰肌勞損和椎間盤突出，對穩定脊柱，保護脊柱關節有很大功效。當肌肉有力的時候，脊柱就會在肌肉的堅強保護下去運動，降低勞損機率。

2、中肌鍛鍊方法臀：臀中肌的鍛鍊主要對下肢穩定性起很重要的作用，很多人的“搖擺步”、“鴨子步”都是臀中肌無力造成的。

臀中肌鍛鍊：

3、動作要領：身體側躺直，一隻腿向上抬，抬到自己的極限位置，每次堅持5-10秒，然後緩慢放下，可換方向。透過臀中肌鍛鍊，能夠加強臀中肌力量，對於走路搖擺對骨頭造成的異常損害都有緩解作用。

腰椎間盤突出早期的3大症狀！小心它已經盯上你，快告訴家人！

腰椎間盤突出症是一種慢性疾病。該病的主要原因是腰椎退行性變，這通常是由長期體力勞動引起的。髓核的變性主要表現為含水量的減少，並可引起小範圍的病理改變，如脫水引起的椎體不穩定和鬆動。較低。

腰椎病疾病具體的症狀表現

1、下肢麻木和間歇性跛行：下肢麻木經常會同下肢疼痛症狀併發，少數患者只會出現麻木症狀，部分患者還會伴有下肢發涼和發冷。間歇性跛行主要是由於椎管內的交感神經受到刺激造成，此症狀與腰椎管狹小較為相似，後來都是用萬珞佰骨通解決好的。

2、骨質增生：隨著年齡增長，腰椎及周圍軟組織產生退行性病變。由於軟組織病變、肌肉的牽拉或撕脫、出血、血腫、日久便形成刺狀的骨質增生、骨刺的形成又對軟組織產生機械性的刺激，壓迫神經導致神經根水腫變形，產生腰腿疼等症狀，如此惡性迴圈，病情不斷加重。

3、下肢的放射性疼痛：主要表現為患者小腿後側的麻木感和放射性刺激，並會直達足底部，此類症狀經常會在腰痛減輕或消逝後出現。症狀較重的患者還會出現腿足部的電擊樣劇痛，並伴有麻木感。

腰椎間盤突出其實可以做好預防工作

1、在家休息時，大多數人喜歡靠在沙發上看電視，為避免腰椎病正確的坐姿是，腰背挺直，必要時在腰背和沙發靠背之間放置一個大小適中的枕頭，儘量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發內。

2、如果體重過大時,更加造成腰部的負擔,腰是承重的很重要的部位,如果體重過大,加劇腰部負擔,這樣對腰部百害無一利,所以在平時應該多注意自己的飲食,避免暴飲暴食,防止肥胖.

3、加強鍛鍊，中醫醫學認為“正氣存內，邪不可幹”。平時注意結合自己特點和條件，加強頸肩腰部肌肉的鍛鍊，做有關醫療體操。並持之以恆，可增加人體的靈活性、反應性和頸、腰部及人體各部位肌肉、韌帶的耐久性，達到預防腰椎病的目的。