肌肉的撕裂是在健身房刻苦訓練，但是肌肉生長實際上在健身房之外。肌肉的生長就透過訓練後充分的休息和充足的營養而產生的。

在健身訓練中，適量的攝入健身補劑也非常重要。下面讓我們詳細看下基本的健身補劑的作用吧。

1乳清蛋白

乳清蛋白的消化速度特別快，可以快速把氨基酸輸送給肌肉組織，加速肌肉恢復和增長。一般力量訓練後及時補充乳清蛋白是增加肌肉營養的關鍵。乳清蛋白富含支鏈氨基酸，可以迅速提高胰島素水平，有利於把氨基酸和糖原驅動到肌肉組織，加速肌肉增長和恢復。

2酪蛋白

酪蛋白 一種消化速度較慢的蛋白質的食品，可以為身體緩慢提供氨基酸供應。力量訓練後同時攝入吸收快的乳清蛋白和消化慢的酪蛋白，會比只攝入乳清蛋白更好的促進肌肉恢復和增長。

3 肌酸

肌酸是增加肌肉體積和力量效果最好的營養補劑。在力量訓練後攝入肌酸可以促使肌肉纖維高效吸收營養物質。肌酸需要胰島素的幫助才能最好被肌肉纖維吸收。所以力量訓練後和乳清蛋白一起攝入效果最佳。

4 谷氨醯胺

谷氨醯胺是人體最常見的氨基酸。在幾乎所有的高蛋白補劑中都含有谷氨醯胺。它能增強人體免疫力還可以促進食物消化，提高增肌效果。建議力量訓練後和乳清蛋白一起攝入，或者直接選取富含谷氨醯胺的高蛋白補劑。

5支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可以加速力量訓練後身體恢復過程。一些廠家也會在高蛋白補劑中增加支鏈氨基酸的分量。支鏈氨基酸可以和乳清蛋白還有酪蛋白一起攝入。

6消化酶

很多人都難以消化吸收高蛋白營養補劑。消化酶可以促進氨基酸吸收，減輕消化吸收的壓力。

以上就是6種比較常見的營養補劑，可以根據自己的實際需求來選擇。