首先，這個跑量因人而已！

其次，長久沒有運動，突然超量運動，會產生超量的乳酸，容易引起乳酸堆積，引發肌肉痠痛，造成後面幾天無法正常活動，對後續的運動造成影響。這也是變相的受傷！請重視！

最後，超量運動，容易引起思想上的阻礙，運動太累了，想休息！

說“生命在於運動”是不嚴謹的。應該說“生命在於適量運動”。

不僅是第一次，就是跑步老手，也不推薦超量跑。

運動可以達到：（1）改善血液迴圈（2）促進肌肉生長（3）消耗多餘的能量。

適量運動不會給身體帶來損傷，不會帶來肌肉纖維的斷裂。

當運動強度超過了身體能承受的能力，必然會帶來傷痛。

大家常說的跑步百利，唯傷膝。

雖然膝蓋痛有很多原因，但超量訓練是其中之一。

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不要再說信什麼乳酸帶來肌肉痠痛了。

乳酸是劇烈運動的產物，只在運動中產生，停止運動後幾十分鐘內就被身體代謝光了。

肌肉痠痛的原因是：肌肉纖維受損傷，在修復中發炎導致的。

跟乳酸沒有半毛錢關係。

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至於這個量的度是多少，肯定是因人而異。

如果你非要定義個，適量的範圍的話。

就是看你的心率，如果高了就說明你的量超過了。

儘量保持低心率。比如按照180減去年齡之內。

平時養成檢測晨脈的習慣，每天早上醒來，平躺測量1分鐘的脈搏。

如果高了就說明你的量超過了。身體沒有恢復。

參與任何運動，第一次都不能超量，不僅僅是跑步。第一次參加一個專案的運動，說明在這個專案上身體還沒有打下基礎，超量運動不僅起不到鍛鍊身體的目的，反而還特別的損傷身體。

作為一個長期健身者，跑步是最基礎也最常用的鍛鍊方法。作為第一次跑步我不知道你的身體素質怎麼樣，暫且按初級水平來講吧。

跑步是很多健身者經常鍛鍊的方式方法。因為跑步的優點很多，屬於有氧運動，運動強度和運動量可以自己掌握，同時安全係數高，受到的場地限制小等眾多優點。

跑步作為增強身體健康的一種方法，當然提升身體素質增進健康水平是第一位的。如果為了跑步而跑步，損害自己的身體健康就得不償失了。

跑步不能超量是因為，任何的超量運動都會損害身體機能系統，造成身體不適，機能受損。所以，不管是參加任何的運動都要在自身可承受的範圍內。

不同的人身體素質不一樣，所以對於每個人的超量運動範圍是不同的。這個只能根據個人主觀的判斷，只要身體感覺特別勞累，第二天完全不想參與任何運動了，這就達到超量運動的水平了。