首先要有充足的優質蛋白質。比如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的 dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。

然後合理補充微量元素和礦物質。常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。比如：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦，海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

以及蔬菜水果。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。

最後適量的脂肪。脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。比如肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

處於備孕期的兩口子，飲食上往往都是相同的。有關研究表明，一些食物對女性來說，有助於其懷孕，但往往會損害男性的生育機能。那麼男性在此期間，有哪些適合的食物推薦呢？

1、 牡蠣等含鋅元素的食物

我們都知道，鋅元素（人體所需微量元素）可以增加精子活性以及數量，從而幫助男性提高生育機能，恰恰牡蠣中就含有豐富的鋅元素。倘若不喜歡吃牡蠣，也可以找一些替代品，比如牛肉，家禽，乳製品，堅果，雞蛋，全穀物和豆類等等。儘可能保證備孕期間精子的活力。

2、 水果和蔬菜

水果和蔬菜中的各種維生素可以讓精子免受損傷，並且還能為它們充能。同時，果蔬中富含的維生素，不僅可略微增加精子數目，還可以保護精子免於基因突變的風險。日常生活中，多數堅果和植物油中就含有豐富的維E，西紅柿，西蘭花，葡萄，柚子等維C含量較高，維生素B9（葉酸）在綠葉蔬菜，豆類和多數水果中較為常見。

特別的，我們提出石榴汁來，因為它有強大的抗氧化性，根據對小白鼠的研究（老鼠和人來基因98%相同） ，石榴汁可以提高精子的活力。

3、 南瓜籽

南瓜籽中同樣富含大量ω-3類脂酸，可以提高精子活性。替代品可以是杏仁、沙丁魚等。

小貼士：期間男性一定要遠離菸酒，不吃垃圾食品，儘量少喝可樂，茶等飲料。還有一點，禁食汞含量高的食品，因為汞會導致不孕症。

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