想瘦不一定就找教練，雖然我也是個教練！想減肥最重要的是要先了解自己是怎麼胖的，然後找到正確的辦法去減肥。

然後，我幫您解釋一下，為什麼教練為什麼會說您這樣瘦不下來呢？首先，您的訓練主要是以跑步，橢圓儀，操課等有氧訓練為主，而沒有力量訓練的結合，這樣的訓練開始也許會有一些效果，體重會有一些變化，但是這個過程中主要是脫掉了一部分水，少部分的脂肪。時間久了就會發現體重會越來越沒有變化。並且瘦下來的部分的面板很鬆弛。所以我個人認為（僅代表個人），減肥要做力量和有氧的結合才會有更好的效果，透過力量的練習來提高我們自身的基礎代謝，提高日常的消耗，我們在訓練後休息恢復是消耗的能量要大於運動時消耗的，並且力量訓練恢復的時間要大於單純的有氧，並且透過力量訓練增長一些肌肉去補充消耗掉的脂肪的位置，讓瘦下來的面板更緊緻，並且這個過程中不要太注重體重的變化，要注意體態體型的變化！

最後，重在堅持，希望你成功！

減肥只有一個秘訣，管住嘴，邁開腿~

簡單而言，就是控制飲食，多運動！

1、杜絕高熱量食物，杜絕高熱量的烹調方式，比如一切油炸、紅燒的食品，

嗯嗯，我知道，它們很香很誘人很好吃，

可如果你要減肥，那就只能跟它們說拜拜了！

2、減少澱粉類食物的攝取，儘量用粗糧代替細糧，增加飲食中蛋白質的含量

3、多喝水，少吃多餐，規律作息，來保護你的新陳代謝。

4、然後，盡情地在大自然奔跑吧！從快走到慢跑，每週三次，每次至少三十分鐘，有氧運動會充分燃燒你身體裡的脂肪細胞。

5、最最重要的，是堅持，真正能讓人保持體態的是健康的生活方式，不然，即使透過各種方法減肥成功，也會在胡吃海喝中迅速地重新變成胖紙~~

首先需要自身的堅定的信念。

很大程度上私教就是為了逼迫督促你完成訓練計劃的人，起到的是一個監督的作用。所以沒有私教的情況下，需要親有極強的自我堅持的信念。訂好的訓練計劃，每天做什麼動作，一個動作做幾組，一組做幾個，每個動作要做到什麼標準，要進行多長時間的有氧，要搭配吃什麼食物。都是要做好計劃並且嚴格執行的。要是覺得訓練的時候反正沒人管著看著，就暗暗偷懶做不夠數或者根本動作就不標準的話，效果真的會大打折扣。

其次要有學習鑽研的精神。

這裡我沒法給親說一個什麼具體的方案供親參考，因為你的所有的基本資訊我都不知道。但是總的思路就是均衡的飲食和適量的運動，這是顛撲不破的真理。

最後要記得及時請教。

有的時候自己悶頭練會走很多彎路，如果去健身房的話多請教一下大佬們，他們有時候也是很熱心的希望幫助新手的。如果是自己在家或者進行戶外運動的話，可以加入當地的運動群或者能及時上網請教都是可以的。

為什麼要請私教？私教其實就是賺不懂的人的錢！我身邊一起健身的朋友都沒人請私教的！你去健身房看看，但凡能夠練得不錯的，基本沒有請私教的！而且以前也沒請過，請私教的一般都是肥胖的，主要還是尋求心裡安慰而已！減肥要什麼私教，做好熱身，多鍛鍊，堅持鍛鍊，合理控制飲食就是了！減不下來的請了私教也減不下來，能夠堅持然後減下來的是不需要私教的！

以我自身來講請私教沒必要，我就是胖不起來的那種，吃飯吃兩碗，女生的話一般沒幾個比我會吃，就一點愛胡思亂想，可能壓力比較大吧。其實不用減肥的胖點的女生比較有福氣，也許你覺得多餘的正是別人缺少的。

我自己就是的沒去健身房和不請私教

方法很多 其實堅持下來都能成功

最重要的因素還是你對減肥下了多大的決心 還有多麼強大的意志力了

總結一句話 你是有多麼多麼想瘦下來

不去健身房，不請私教，我就是那個減肥成功的人，一年減了15公斤，已經保持兩年半了，沒有反彈。

我總結有如下幾點

一、決心和毅力

做一件事，必須有下定決心不達目標不罷休的勇氣，作為一個馬上奔五的女人，其實是沒有減肥的打算的，但是，生活就是這樣，總是在觸不及防的時候發生變故，工作和身體都出了小問題，就這樣聽之任之還是勇於改變，我選擇了後者，因為，我只有一個兒子，而且是一個善良內向不算優秀的孩子，往後餘生，我不能給他太多的負擔和壓力。

二、方法很重要

三、堅定的執行力

決心和方法，這兩個要素，很容易達成，最重要的就是執行了，曾經，減肥的第一年除夕晚上，我還在公園裡快走，第二年第三年除夕沒去，但初一晚上就去了，快走一年半後，開始慢跑，一直保持到今天，以前喜歡的甜品零食也戒了。

減重減肥，貴在堅持！管住嘴，邁開腿是關鍵。私教不是減肥的唯一選擇，只是選擇之一，如果高度配合教練，教練也沒辦法讓你瘦下來。健身房裡面也有很多免費課程可以跟著一起練，手機app也有很多影片可以跟著一起練，但是要謹記清淡飲食！

要想減肥就要知道脂肪是怎麼來的?脂肪是人體每天吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減肥是要減少吸收熱量+擴大消耗的熱量才會有好的效果。

知道了脂肪的原理就可以按照原理來減了。

其次說食物的種類，要吃那些熱量低的食物。比如雞蛋、瘦肉、魚、蔬菜等低熱量的食物。油炸的、脂肪含量高的就不要去碰了。甜的食物也不要去吃。這些食物熱量低，而且容易飽肚子，也不會吃太多。如果下午3-4點肚子餓的話，就吃半個蘋果或者火龍果，填下肚子，補充下維生素。這樣葷素搭配好，營養全面。非常有利於減少吸收的熱量。

現在說擴大熱量消耗。最科學的方法就是運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等有氧運動。每天堅持30-50分鐘。就可以幫助我們多多消耗體內的熱量。而且簡單方便，不需要太大的條件。

當然，運動很辛苦，而且要長期堅持才行。如果堅持不了，也可以選擇減肥產品。市面上的減肥產品我們要知道它減肥的原理是什麼？是減少熱量吸收還是擴大熱量消耗，還是二者兼有。等了解了它的減肥原理，你在選擇科學的、合理的、合適自己的那款減肥產品來減肥。

總之，脂肪是一點點長在我們身上，那麼就要一點點從身上減下來。這是一個辛苦而長期的過程。需要我們堅持下去。3個月後就會有很顯著的效果。要相信自己能夠瘦下來，堅持下去你會看見不一樣的自己。祝你減肥成功。

你好，我分享下自身的減肥經歷

我是2018年3月份開始減肥的，沒去過健身房，那時正是大二，空餘時間比較充足，沒有晚自習，週末雙休，我就利用這些時間鍛鍊減肥。

我主要是跑步這項有氧運動，(熱身很重要哈)記得第一次我的目標定的是5圈，哎，差點沒跑下來，還好，最後還是完成了，許久沒跑，有點受不了，結束後我又圍著操場走了兩圈，慢慢的就回過神了，我又嘗試做俯臥撐，我不知道俯臥撐能練什麼，我知道做這個對我減肥有用，就去做了，剛開始很難，手臂很酸，很痛，但我沒有放棄，配合著跑步一起訓練，除了，不斷地增加，不斷的堅持，慢慢的我開始瘦了，漸漸地我愛上這樣的生活，每天的訓練讓我精力充沛，體型也有了變化，我愛上了這樣的變化，我開始提高自己的訓練每天5公里，(下雨天除外，主要是休息和進行力量訓練)，俯臥撐進階，深蹲，卷腹，波比跳燃脂，加上控制飲食，不抽菸，少喝酒，早睡早起，已經成為了習慣，，，

我堅持到了6月底，我的體重由160變到了136，我太開心了，困擾我多年的肥胖終於消失了，現在我還在減肥，為了理想的身材而奮鬥，

當然減肥還是要科學訓練，良好的休息是很有必要的，可能我練的有點狠，休息的時間比較少，每個人的體型和身體狀況也不同，所以我的經歷僅供參考哈，不足之處，還請見諒和指出哈。