節食會導致肌肉流失和氣血虛，長久了還是胖。不是暴飲暴食的胖，是吃一點點都會吸收的胖。

建議多走走路，每天一小時吧，然後把脾胃養好，比如四神湯什麼的當水喝，不建議直接上人參等猛藥補氣血.，因為虛不受補。

飲食上建議採用低碳水飲食，比較好堅持，如果忍不住暴食，試試喝蛋白質含量多的代餐粉，或者去吃牛肉牛排，飽腹也營養。但是米麵（澱粉），肉類（蛋白質）同時吃，絕對長胖。

外出就餐，比較頭疼的是重油重鹽的菜。要真拿碗水吧菜都涮下再進嘴實在有點兒矯情，建議在這種場合少吃或者不吃米飯，別人給你叫碗飯你就當作吸油用唄。菜品方面，有糖的菜少吃，比如西紅柿炒雞蛋，牛肉羊肉多吃，蛋白質能增加飽腹感，也能慢慢慢慢修復你流失的肌肉，增加基礎代謝率。

我的基礎代謝1167卡，屬於低的，所以之前參照某營養師的低卡飲食並沒有瘦，因為人家的食譜是正常1500卡路里的熱量。所以你也需要算清楚自己的基礎代謝。

當然，重要的還是運動。邁開腿，出門散散步。

節食減肥導致的問題是有很多，很多不幸的朋友節食減肥後引起了精神性厭食症，或者變成了“暴食一族”，也就是像題主這樣，只要稍微吃多一點就會想到用催吐的方式把吃進的東西吐掉，其實這是心理上的一種障礙，一定要儘快調整。首先你要明白，食物到底怎樣才會讓你長胖，每種食物都有自己的熱量，你可以任意搭配，只要保證攝入的總熱量不比你身體需要的熱量多，那麼就不用擔心會長胖。減肥的主要目的其實是要改善飲食和生活習慣，健康的飲食習慣並不是這也不敢吃，那也不敢吃，而是做到營養均衡，熱量適宜，不要虧待自己的身體和胃，像題主這樣的減肥，完全就是偏離了減肥原本的意義。長久下去，因為缺乏營養熱量的供應才能保持這樣的體型，不僅危害健康，還讓自己這樣不敢吃那也不敢碰，難道一生要這樣下去？

其實身體它是一個“反脆弱系統”，你越是這樣虧待它，它就越對著幹，它降低基礎代謝耗能，讓你不喜歡運動，不喜歡主動做事，這些都是為了儲存能量，反而讓我們更不容易消耗多餘的能量；它還會降低瘦素的分泌（一種控制食慾的激素），增強食慾，很多時候由於過度飢餓，完全控制不了自己，沒準就容易去暴飲暴食一頓，大腦也沒錯啊，你要折磨它，它覺得自己環境惡劣，它就會想辦法儲存自己的能量，增加能量攝入的機會，這些都是因為它想讓你多點生存的機會。所以，如果繼續這樣下去，其實是個惡性迴圈。

相反的還不如日常均衡飲食，熱量適當攝入，不要超過身體所需，這樣不容易長胖，還不會太飢餓，也不至於影響身體健康。