不管是瘦身體的哪個部位，我們首先要做的應該是科學的認識實胖與虛胖，只有瞭解了自己是哪種型別的才能更好的對症下藥，用簡單有效的方式達到最終的瘦身目的。比如，迷羅老師的用中醫的思路解析肥胖，用瑜伽的方法鍛鍊有瘦身功效之經絡，簡單有效的瑜伽動作，好吃又減肥的食譜，讓你喝水都減肥。這些內容老師會在影片裡給大家講的非常詳細，讓大家不僅知其然，更加知其所以然。所以，推薦大家平時可以多看看這些權威的課程影片，最主要的是現在還免費。

瘦腹瑜伽怎麼做？

肚子怎麼瘦都不夠!長胖先長肚子，但想瘦卻很難!而眼看著瘦的妹子都能吃能喝的，身材還無比苗條，想想就心有不甘!

但只有瘦下來，才能漂亮的反擊啊!過年也是一定要吃的，但吃完也一定要動，才能讓身上的贅肉退散!羨慕嫉妒恨苗條的瘦妹子，不如自己努力減肥，瘦到比她還要美!今天來學習5式瑜伽，讓我們一起瘦腹！

1、舞王式

↑缺乏運動，你的腸胃觸動變慢，同時由於飲食結構的不合理，便秘也困擾著你。

動作詳解：基本站姿，彎曲左膝向後雙手向後抓住右腳腳踝，慢慢將腿向上抬起，將胸腔向外開啟，眼睛平視前方。

2、女神式

↑瘦腹在於對加強腹部核心區的力量，讓我們開啟女神式，讓腹部瘦一圈！

動作詳解：雙腿分開大約一條腿的距離，腳趾向外開啟45度角，屈膝下蹲大腿與地面平行，雙手向上舉過頭頂，腹部收緊，腳後跟抬離地面。

3、單手虎式變體

↑瑜伽中腰部彎曲的姿勢，它對瘦腹和保持身材非常的有效果。

動作詳解：下犬式開始，抬右腿向後向上，彎曲右膝，將右腳抵於頭部，左手抓右腳趾，擺正髖部，眼睛平視前方。

4、鴿子式變體

↑瘦腹必殺技之一!這個動作，你的腹部就已經平了一大半了!

動作詳解：坐立到地面上，彎曲右膝將腳趾抵於會陰處，左腿向後伸直膝蓋著地，彎曲胸腔向後，左手抓住左腳踝，右手向上伸直，眼睛看向腳後跟的方向。

5、輪式

↑輪式是極富挑戰的下腰姿勢，需要體力、韌性、耐力，輪式能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液迴圈。同時，輪式還能給養和強健背部肌群，放鬆頸部和肩部。拉伸腹部，起到瘦腹功效！下面讓我們一起試試吧！

動作詳解：

仰臥，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀幹， 讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。最後，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。

以上這5招瘦腹瑜伽動作，助你修煉成小蠻腰，各種衣服上身，都能演繹的無比美麗，身材更是好到爆!

想瘦不能瘦，最痛！

你是否也曾在買新衣服時感到為難，既想大方自信地展現自己的身材，又因為身材不夠好而放棄一些心儀的款式。想要顯露傲人的上圍，又想遮住豐滿的臀部；想要穿上緊身衣做個“小腰精”卻發現自己早已有了水桶腰；無袖的裙子端莊又優雅，可是我的拜拜肉怎麼那麼多？苦惱！

怎麼辦呢？只好每天T恤加長褲了。別煩惱了，讓小密來帶你走上人生巔峰吧，從此告別水桶腰，游泳圈，麒麟臂，大屁股，還你自信又迷人的好身材。

【注意】這些體式一般堅持15-20秒最佳，初學者可以根據自己的情況適當減少時長，切記量力而行，避免身體受傷。

兩隻手臂像是兩手交叉放於胸前，然後稍稍向斜後方，因為垂直的時候並不能讓手臂得到很好的鍛鍊。雙腿屈膝就像小嬰兒那樣子觸碰手臂，頭部不要與地面接觸呦，這樣可以鍛鍊手臂，把手臂上的肥肉都鍛鍊掉，形成肌肉之後再慢慢的經過時間的推移讓肌肉的形狀變得超級好看，手臂上有肉肉的就要認真了呦！

這個動作有點大頭朝下的感覺，用下顎接觸地面兩個手臂支撐地面，身體的下半部分用爆發力讓腿離開地面騰空，隨後用下半身的一條腿的膝蓋來支撐住身體另一條腿朝向空中伸直，這個動作可以有效去除身體各部分的肥肉，腿部有肉和手臂上有肉的同學要記住了呢！我們遇到一個可以減少全身脂肪的瑜伽動作很難得呦！

1.倒立曲肘支撐地面將頭部夾在中間。

2.背部和腿部豎直在空中。

3.一條腿伸直另一條腿彎曲放在膝蓋關節處。

此體式主要是透過對腰部的鍛鍊來達到消除肥肉的目的的，透過燃燒多餘脂肪的方式。可以加快體內的新陳代謝淘汰掉那些已經是廢物的神經，也能夠緩解腰背疼痛的症狀。低下頭部讓血液進入到大腦更加清醒精神狀態也得到提升，讓人更容光煥發。兩腳分開約兩個肩膀寬，站立腳尖點地，腰部向前彎曲，雙手從兩腿中間穿過抓住腳踝骨。

這麼快我們就要學習最後一個動作啦！我們對於這個應該都不陌生吧，每一套瑜伽動作中都會有這個經典，主要是為了幫助大家放鬆一下已經疲憊了很久的身體，先平躺彎曲雙腿同時將雙手放在頭的兩側，然後一起用力把身體撐起來，有能力的同學可以直接下腰。可以加大難度踮腳尖哦。

怎麼樣，是不是覺得整個人都放鬆了許多，堅持做上兩三個月，瘦腹不是夢~

時常這樣練瑜伽，“突出”的小腹就能被“夷為平地”！

夏季已經來了，但腹部貌似還是停留在冬天的階段，繼續的“突出”著，所以今天就教你平坦小腹的瑜伽怎樣做，看看怎樣減掉小肚子吧。讓你一瘦再瘦！

一、眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩手下方，雙腿併攏。

吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，並向上舒展全部身材前側，眼睛向上看，連結恥骨著地的姿勢並向後舒展腳部。連結這個姿式畸形呼吸6～8次。(每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。)

吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規復俯臥的姿式。可反覆這個姿式3～5次。

二、船式

仰臥，枕頭放在小腿下面。

吸氣，舉高下身和雙腿，連結4次呼吸。呼氣時復原(如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。藉助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經，起到安神感化，改進就寢品質。

三、全蝗蟲式

做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間;吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸;呼氣還原。

【功效：】腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，可以解決睡眠質量不好怎麼辦的問題。

四、倒置式

仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在牆上，連結2-5分鐘。可解除小腿水腫，血液充實向上半身迴流，醫治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

五、上伸腿式

仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助眠感化。

六、脊柱改變式

坐於地上，兩腿向前蜷縮，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身材暗地裡高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，儘可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。

七、平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起家體。將氣力平均地分佈在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

八、聖光呼吸法

起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調息時，始終要放鬆，一點也不要用力。先把呼吸調解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓進去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內收的活動，而不是吸氣。

千萬不要一步到位，不要想著練了一週就出線條，循序漸進這種話可不是說說而已哦，也許夏天要過去了，可是練習要一直堅持哦！

以上。

多多練習，慢慢都會瘦的，整體的瘦，平時經常久坐，隔一個小時要站起來活動一下，舒展一下，增加腹部的血液迴圈～～實在站不起來，多多練習腹式呼吸

小白的話先找一個專業的瑜伽老師跟隨學習，不建議自行看一些網路影片和書籍，瘦腹更簡單了，所有腰腹部，核心的訓練都可以

最適合女性的瑜伽動作，一次性瘦腹。

平躺在墊子上，身體放鬆；雙手自然放於雙側，調整呼吸；兩腳掌相對緊貼，收緊腹部

坐在墊子上，背部挺直向前傾；兩腿屈膝，腳掌相對，收緊腹部，兩手握住雙腳，然後鬆開雙手放於身前，直臂撐住地面

坐在墊子上，左腿向後伸直，腳尖繃直，右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直，收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面

雙手支臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型，背部挺直，收緊腹部，腿部屈膝，同時上身往下壓，然後腿部挺直，手臂與上身成一條直線

雙手直臂撐地地面，雙腳撐地，身體呈倒V型，背部挺直，收緊腹部，右腿想上高抬舉，與身體成一條直線，然後腿部挺直，手臂與上身成一條直線

雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖著地，背部挺直，收緊腹部，身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部，雙手屈肘撐地，頭部慢慢往上仰

　　瑜伽是完美的減肥方法。下面是用瑜伽來減少腹部脂肪和腰部塑形的建議，包括一些練習技巧。

　　1.創造健康的生活方式

　　瑜伽不僅僅是你在課堂上做的靜態體式，也就是眾所周知的體式。瑜伽的理念包含了比身體練習更多的東西。瑜伽激勵你去實踐一種更健康的生活方式。

　　2.找到合適的瑜伽型別

　　對於想要修身修身的瑜伽人來說，你應尋找合適的課程。

　　我建議嘗試一些快節奏的瑜伽課程，比如阿斯東加或流瑜伽。這型別的課程很棒，因為它們結合了有氧運動，讓你汗流浹背…

　　3.使用你的腹部核心

　　在每次瑜伽課上，不斷地把你的腹部收縮。在每個體式中都使用你的核心部位，這將有助於增強你的腹肌，減少腹部周圍的脂肪。

　　如果你想把一些姿勢融入到你的個人練習中，分享幾個瑜伽體式和技巧。

　　一個動態的船式來啟動你的腹部肌群。它是這樣做的:

　　保持船式呼吸三到五次。接下來，下潛到完整的船姿，你的上半身和雙腿懸停在地面上方。在把你的身體拉回船上之前，深呼吸，然後放鬆。

　　我喜歡重複這艘充滿活力的船兩三次。我保證你會感覺到你的腹肌在尖叫!每週練習3-4次，可以減掉你的腰圍。

　　橋式，尤其是動態橋式，透過肌肉來保持支撐，將會對你的腰部產生神奇的效果。

　　怎麼做呢？

　　上橋式時腹肌繃緊。輕輕地放下你的臀部，輕輕地拍打地面，然後再一次抬起你的臀部。這是一輪。做大約10-15輪，保持橋式狀態3-5次呼吸。

　　練習這種動感的橋會讓你擁有美麗的腹部和臀部。

　　當練習戰士三時，有三件事要記住。第一個是你的焦點。其次是你的呼吸，保持穩定，甚至整個體式都是如此。第三，也是這個話題最重要的一點，是保持你的核心肌群的投入。

　　強大的核心是有助於平衡的姿勢。你練習的平衡姿勢越多，你的核心就會越強壯。我們都知道強壯的核心意味著會有美麗的腹部。

　　1.創造健康的生活方式 　　瑜伽不僅僅是你在課堂上做的靜態體式，也就是眾所周知的體式。瑜伽的理念包含了比身體練習更多的東西。瑜伽激勵你去實踐一種更健康的生活方式。