初練瑜伽，瑜伽班良莠不齊，完全可以自己練呀！在網上選擇自己感興趣的影片，教練。不限場地，穿舒適的衣褲，隨意安排時間，想練就練了。

■再次，如果沒有條件去以上的瑜伽館聯絡，可以看看授課老師的資歷，比如是在哪裡學習的瑜伽，取得了什麼認證。每個瑜伽館都有招牌教練，你可以去，最好去試課，凡是不停讓你把腿伸直，或者使勁掰你的教練，是必須不能跟他練的!!!然後觀察教練以及老會員的身體姿態，好的習練方式會帶來正常的體態~那何為不正常呢？常見的有骨盆前傾（站立的時候塌腰撅屁股）、肋骨外翻（挺胸的同時把胃也挺出來），膝蓋內扣（常見於中國早期的舞蹈訓練）……等等，如果你練習的時候出現上述問題而沒有得到教練的糾正，那麼也不要求學於他。■最後，觀察課表，一個專業的瑜伽館是不屑於開設什麼塑身瑜伽，燃脂瑜伽等噱頭課程的，這些都是三流小館為了招攬會員耍的把戲，更別說有的會所還在賣減肥藥啊的 ■最最後，會費決定了會員素質（請原諒我說的比較直接），選擇適合自己的。

中醫講究，望聞聽切！當然我們找一個適合自己的瑜伽培訓機構也是有理可尋

望；1.看品牌看規模

因為市場經濟不景氣，現在有很多的健身館，會在前期以價格為噱頭，吸引大量會員，推出N個繳費方案，讓你眼花繚亂，而且對於諮詢顧問會選擇異性相吸的心理戰略，這個時候就很容易不理性消費，那麼如果選擇的是個規模不大沒有什麼參考性的店面，那麼我們就可能血本無歸，這些健身館可能剛開始不是打著詐騙的想法去的，但是由於資金不夠抵不住市場推壓，有可能會被架空，走上跑路的道路，那麼這個時候，看品牌看規模瞭解企業形象尤為重要；最好選擇有品牌的比如有連鎖店面，稍有名氣，整體的員工精神面貌，服務很好的，那就說明企業是有一套嚴格的上崗培訓，這樣的企業也是認真幹事的好企業，選擇這樣的健身館是沒有錯誤的！

2.看教練：

瑜伽的動作是完全符合運動醫學的，對於教練必須是專業，比如對於骨骼肌肉分佈知識對於人體的骨骼形成、生理結構、不同需求時間練習瑜伽，教練都應該知道怎樣才能安全有效。

　　如果教練只是一個二把刀，照貓畫虎我們受訓者就會得不償失，大家須知我們的膝蓋髕骨，我們的脊椎棘突一旦受傷，對我們的健康而言後果極其嚴重。

3、看環境：

環境是最直觀能感受到這個瑜伽館好壞的因素，裝修是否講究，是否有瑜伽的氛圍，最基本的衛生情況怎樣，直接反映出這個館的經營理念和經營態度。環境體現出老闆是否在用心經營，如果他都沒有用心，顯然是不太靠譜的了。瑜伽館的房間面積是否能容納會員，有沒有地暖設施，保證冬天也可以正常練習。專業的瑜伽場所對於能否堅持練習非常重要。

4.看課程

　瑜伽館的課程質量是可以根據不同時間時期練習不同的瑜伽課程，比如孕婦瑜伽親子瑜伽陰瑜伽普拉提太極瑜伽流瑜伽等等可選擇性大，能夠真正適合自己。對於練習的時間，因為瑜伽練習是沒有時間限制的，所以專業的場所是決不會以時間限制為藉口每天只安排一兩節課而且休息日沒有課程的。

　　聞；沒錯聞

練習瑜伽注重呼吸法，如果管理通風不好或者洗浴上下水漏水現象，味道上是能夠嗅到的，如果在練習的時候長期吸入濁氣，對於你身心都不健康，意識不能夠專注，身體上對於氧氣的需求也跟不上不去，那就沒有意義。

聽，聽會員心聲

你可能會覺得不就是選擇一個機構嗎?至於這麼費勁嗎？那麼已經是會員的受訓者呢？他們是最瞭解的，詢問一下覺得這家機構哪裡好那裡不滿意，儘量是在人少的地方單獨跟會員交流，不要是在顧問的帶領下，你直接上前問首先很不禮貌突兀，在一個會員不會給自己找麻煩當然不會跟你說實話

切，總結

當掌握以上的資訊，回家好好的總結一下，實際的鍛鍊計劃，毛澤東說，實踐是檢驗真理的唯一標準，你對自己的要求是什麼，這些資源適合自己的時間經濟精力否，在判斷去不去！

瑜伽是一門很科學的運動，被無數人用5000年的時間實踐過的被世界公認的絕少運動傷害的運動

隨著瑜伽的流行普及，市面上的瑜伽培訓機構實在太多。大到專業的培訓學校，小到健身房都設有培訓課程。哪麼，怎麼去分辨選擇培訓機構呢。

一看授課老師。跟學生上學一樣的道理，授課老師的業務水平直接決定授課質量。而瑜伽又有他的特別之處。瑜伽不只是單一的動作招式，他更要走心，要引導學員去探尋心靈深處，所謂的修身修心。可以說接受瑜伽培訓遇到的第一任老師很大程度上影響你今後的瑜伽之路。所以瞭解授課老師的風格、特色、甚至性格，這個老師在這個機構教了多長時間等越細越好。

二看課程設定和售後服務（暫且這麼形容）。我自已學習的培訓機構後面課程設定了很多的實習期。在老師的帶領下完整的去上一堂課，老師、同學、自已課後共同找出不足之處下次再改進。真正去代課後能更快更穩的度過新手期。售後服務這塊更是每年都有幾次的進修課程以幫助我們自已精進。同時在教學中遇到任何問題也可以隨時問老師，相當有一個強大的後援團在幫助你向前走得更遠。

三看已畢業的老學員。雖然說已畢業的老學員最後有多大成就，有多少人還在瑜伽這條路上有很多不確定因素，但就總體而言還是有個比率的，就像普高和重點高中的升學率一樣的道理。

四不要完全相信網上的宣傳。還要自已分析。 我自已上過當，網上言論自由，跟某網刷好評一樣的道理。

最後感恩我的瑜伽老師，感恩瑜伽路上有你。

首先題主有一些誤區：

誤區一：市面上的瑜伽培訓大多是女性修習。

瑜伽的內容是不分男女的，只不過參加課程的女性多，但絕對不能說明課程的內容設定就是給女性的。這一點一定要分清楚。你可以看看健身房裡的操課，80%甚至更高的比例都是女性參與，但絕不能說操課就是給女性設計的。

誤區二：說瑜伽從屬於健身房和舞蹈培訓。這是因為健身房更加大眾化，瑜伽開設在健身房有利於這個專案的拓展，能夠為大眾所用。至於舞蹈化，這絕對不是主流的瑜伽，卡卡看過很多小一些的城市裡，教練根據自己的認知來設計課程，尤其很多人再誤解瑜伽是和柔韌相關的，於是在瑜伽培訓中就更多的舞者參加，之後她們可能並沒有研習瑜伽的正確訓練方式，而是發揮自己的“特長”把它舞蹈化。這就需要題主去辨別了，凡是你看到特別女性特別舞蹈的，卡卡不是很建議。

根據題主的情況，是一個瑜伽的初學者，那麼首先是要先活動活動，不需要特別挑課程，主要是難度要簡單一些的，跟的上的。比如哈他瑜伽，老師講解體式比較詳細，且需要的體力也不是很大，老師根據學員的能力來選擇體式，適應性比較強。需要注意的一點是，一定要找一個耐心的老師，這個“耐心”不是說和顏悅色這種耐心，而是在體式設計上不會特別強求會員，有些老師拔苗助長，甚至喜歡炫技，給學員錯誤的概念引導，覺得作出難度的體式才是練的好，學員自己也執著於追求達到更難度的體式而強迫身體導致受傷風險提高！恰恰是老師能夠因地制宜，給不同層次的學員不同水平的動作，並且耐心的等待他們的進步，再慢慢進階。所以，這個問題的關鍵真的真的不在於怎麼選一個瑜伽館和瑜伽班，而是怎麼選一個瑜伽老師。因為瑜伽課程都是自由套路，即使名稱一樣，老師教出來的套路也不一樣。

總結一下，這個初始階段在健身房還是瑜伽館都可以，都能達到題主想改善亞健康的目標。在課程選擇方面一定要選擇簡單的，基礎的。任何品類的瑜伽班都有簡單的也有難度的，重要的是看老師怎麼編排。

如果拋開體式的訓練，一些冥想類的課程適合放鬆精神，但是，但是，但是！你沒有習練過體式，上來就做在那裡冥想，沒有“專注”的基礎，很難安靜下來，會東想西想，浪費了時間，效果還不好，建議還是從體式訓練開始。

詢問參加過課程的同學，或者旁觀老師的課程都是特別好的方法。

大家好。我是一名新手媽媽同時也是一名瑜伽教練。

首先選擇瑜伽班，班不是最重要的，而是自己去實際體驗當地瑜伽館是否專業，你去練習的是否舒服。辦公人士去練瑜伽瘦非常好的，不僅限於流派和班別的。專業的瑜伽館也會設定專門的肩頸瑜伽課。所以最重要的還是自己去親身體驗感受一下吧。

重在堅持和參與。祝好運

專注產後恢復的瑜伽教練兼新手媽咪。有需要的可以一起探討.

首先你能主動選擇練習瑜伽是非常難得的，瑜伽不只是女性練習的，男性也非常適合練習瑜伽。

選擇瑜伽館從以下幾個方面入手：

1、選擇的瑜伽館離你的工作地點或者居住地方近

就近選擇瑜伽館能夠避免在路上浪費時間，大城市道路擁擠，尤其是下班時間，就近選擇節省時間。

如果中午的時間充足，可以在公司附近找個瑜伽館，利用中午時間到瑜伽館練習，一般瑜伽館中午也會排課。

2、選瑜伽館不是目的，目的是找到合適的瑜伽老師

找一個適合自己的瑜伽教練，能夠讓你長期跟隨練習。你可以先去瑜伽館試課，憑自己的感覺選擇。

選擇瑜伽班主要結合自己的實際情況，綜合考慮，遵循以下幾個原則：

選擇瑜伽班，一定要選擇專業的瑜伽館，由專業的瑜伽老師指導的瑜伽班。選擇專業瑜伽館主要看這幾個方面：（1）環境是否優雅適合身心愉悅；（2）教練老師是否專業適合指導鍛鍊；（3）課程安排是否全面適合學習。

選擇瑜伽班，一定要選擇自己生活、工作圈附近的瑜伽館。這樣的話，一來可以節省去瑜伽館來回路上的時間，提高效率；二來可以有利於自己堅持練習瑜伽，不至於讓“路途遙遠”、“堵路塞車”成為不去鍛鍊的懶惰藉口。

選擇瑜伽班，一定要選擇適合自己的瑜伽課程。比如，你是柔韌性欠缺，還是力量型不夠，亦或是初級小白……針對自己個人的實際情況選擇，才有利於自己在瑜伽的道路上遠走走。

既然是選擇去瑜伽班練習瑜伽，就一定要選擇精品一點的瑜伽館。選擇小班授課班型，一般來說，小班授課都是7-10人，這樣，在瑜伽課上，瑜伽老師可以很好的指導及糾正錯誤。如果瑜伽班人員太多，老師根本照顧不過來那麼多人，可能有時候體式錯誤，老師根本都發現不了。

那要先看看自己需要得到什麼？去體驗是必經之路。首先觀察館的環境是否優雅整潔，在看老師和同學是否親和愉悅，再體會課後感覺自己所需得到滿足，身體明顯放鬆，壓力降低，便可以確定對自己有益。專業的瑜伽館在這幾方面都可以滿足會員。

我覺得有一定條件的最好還是選擇瑜伽工作室或者專業瑜伽館吧！因為一般來講，健身房的瑜伽老師都是客串或身兼數職，在教授瑜伽的同時，還教授肚皮舞，跳操等，或是到處趕場，課前課後和會員都沒有溝通交流，只是帶領大家做完體式而已。

而且老師對於你們這些會員來說還是很陌生的，因為健身館一天開班授課這麼多，老師對你們也不熟悉，也不知道和清楚你們的身體狀態，就是很籠統的去練習。你們這樣子不叫練瑜伽，而是叫做照貓畫虎啊！而且感覺長期這樣子下來，你不但沒有感受到瑜伽的趣味，還很容易造成瑜伽傷，我感覺這樣子真的很得不償失哦。

而且瑜伽館的練習還比較吵雜，男女老少都有，沒有達到瑜伽需要安靜的那種冥想狀態，我感覺這個也是不好的因素之一吧。當然這是大部分健身館，但萬一有個別少數優秀的我就另談。

而在專業的瑜伽館習練瑜伽則不同，專業瑜伽館的老師在課程中會針對個人安排適當的體位法，並針對練習者的動作進行指導。仔細詢問每一位會員的身體狀況，課程編排中要照顧個身體素質較弱的人，比如：糖尿病、高血壓、椎間盤問題等。認真關注每一個會員，加上配合呼吸的藝術，能讓會員很快就融入到一種寧靜，和諧，自然的感受當中去，從而體驗瑜伽的美妙！對於習練效果有明顯的效益。

雖然價格是健身房取勝，但瑜伽館是較為專業，所以這些見仁見智，看你取捨了。而且有些專業的瑜伽館還來進行試課的體驗，所以去上一節就知道那個瑜伽館是龍是鳳。當然更重要的是如果你是初學者，真的不要自己嘗試一個人練習，在什麼都不懂的情況下，我們最好先上幾節專業的瑜伽課，在老師的指導下慢慢進行。