每個人體質不一樣，還就是我身邊的例子以前沒怎麼運動的瘦的很明顯，以前經常運動的胖起來再減就不容易。我也不知道為啥。還有就是飲食方面，你不能光練但是管不住嘴不然也很難瘦的。不過只要堅持下去肯定會瘦的只不過見效快慢而已。加油(ง •̀_•́)ง

邁開腿，管住嘴，一定會瘦的。我開始跑步4個月，基本每天5公里，早、中餐8分飽，晚餐不吃主食。大約減了20多斤，大肚子沒有了，體檢指標都正常了，好處真是太多了，唯一的原則就是堅持，堅持，再堅持！你也行的。

想瘦，單單是每天五公里不會減掉多少的，特別是跑完你再吃的多點，更不可能瘦了，想減肥，控制嘴是根本，跑步和其他的運動會幫助你塑形的，當然管住嘴不是不吃，是調整飲食結構，攝入的食物營養均衡，既有蛋白質又要有維生素也要攝入足夠的碳水化合物，戒掉飲料，戒掉油炸食品，三餐合理安排，特別是晚餐不餓就好！

對於運動，我覺得要做適合你的，跑步很不錯，記得穿專業的跑鞋！跑道也要適合才好！

想靠運動減肥，除了堅持鍛鍊，還得合計控制飲食，你說每天跑步五公里沒瘦，你是十年如一日的堅持在跑，還是跑個幾天，幾周就停止了？如果是後者，別說你一天五公里，你就是每天腿跑廢也不可能瘦，運動是個長期堅持的過程，不在於你一朝一夕怎麼怎麼樣，其次，還得控制好飲食，儘可能避免食用高糖高熱量食物，例如油條，糖糕等，還有面食儘量也是少吃，例如蒸饃，油卷等，杜絕各種碳酸類飲料，例如可樂，雪碧，兩點都要注意，長期堅持，你咬牙堅持一兩個月，可能瘦了，等你停止鍛鍊或不忌口，就又反彈了，我每天早晨也跑步，每天七公里，除了下雨下雪天氣，一直在堅持鍛鍊，今年是第三年了，另外也注意飲食方面的控制，跑步之前體重206斤，現在158斤多一點，並且脂肪肝也跑掉了，一日跑步，終身跑步，一日減肥，終身減肥，兩點要求看似苛刻，但沒辦法，沒有人能隨隨便便成功，祝你以上心得希望對你有幫助。

不懂得控制飲食的人，無法變瘦

每天跑步，跑完喝瓶可樂甚至是能量飲料

都會使你的減肥大計泡湯

運動方面的原因

1：強度不夠

每天5公里聽上去很多，但是每次跑步跑了多久時間呢？跑步不能是散步，這樣子健身效率是很低的。

如何知道自己的強度達標了呢？單純談心率大家都會一頭霧水不知所云的，只需要心跳保持加速，身子微微出汗的感覺就對了。

2：跑步前攝入了過多糖分

身體的燃脂效率主要透過訓練消耗大部分糖原，之後後半程的訓練，脂肪的消耗就會比較可觀，運動前攝入過多的糖分，是會降低燃脂效率的。

我自身經歷感覺有兩個方面因素：一是跑的太勤，身體疲勞，很容易因此生病，造成跑步中斷，前功盡棄。二是不控制飲食，一邊跑步，一邊酒場不斷，身體吸收熱量不減。我的建議是:結合自己的身體條件，選擇合適跑量，標準是第二天早上不能有疲憊感。其次就是要控制飲食了，每餐千萬不能吃飽，吃撐，標準是下餐前和晚上睡覺前有微微飢餓感。最後就是控制飲酒，最好不喝。

類似的問題，我在工作中常常被問到。

和想要減肥的人，講解減肥資料公式，並不一定都好使。倒是我不講減肥，說說生活中的其它類比，客戶往往自己就想通了。

每天跑步5公里，為什麼沒瘦？題主有個潛臺詞：隔壁小張，跟俺一塊兒減肥，他每天只跑3公里，他都瘦了，我每天跑5公里，怎麼沒瘦？

別急，咱打個比方：

小A月薪25000，可是她還是個月光族，一年到頭兒，也存不下錢來；倒是小B，賺得沒有小A多，月薪是15000，可是小B每個月能存下至少8000元，一年下來存款超過10萬。

存款多少，從來都不只是個能不能賺錢的問題，還要看有多能花錢！只有賺得比花得多的情況下，才會有存款。並不一定是誰賺錢多，誰的存款就一定多。

減肥也是這樣：並不是運動量大的人，就一定減肥效果好。

決定減肥效果的不是運動量（收入），而是“運動量和飲食攝入量之間的差值”（存款），只有這個差值高了，減肥效果才會好。

說到這兒，大夥兒相必明白了：題主之所以每天5公里跑步還沒減肥，就是因為他的飲食沒有固定，多吃的熱量抵消了跑步的運動消耗。

八戒取經十萬八千里，還是全程吃素的都沒見瘦，每天5公里就想瘦？哈哈，不逗你，按說如果飲食結構不變，每天跑步5公里，相較於之前應該會變瘦的，不變瘦的話，我幫你分析一下。

1.跑得多吃的還多

這個是很多人的通病，覺得我運動了，我就不怕吃了，尤其運動之後還飢餓，多吃點有什麼關係，然後會發現自己根本瘦不下來。

5公里，消耗的熱量和配速有關係，假若你是慢跑8.4km/小時，一個小時才消耗大概500~700大卡，你這5公里，也就跑35分鐘左右，也就是消耗熱量在300~400大卡左右。

這點熱量，你吃200克饅頭，就可以搞定，100克饅頭的熱量在200大卡以上，多吃一個冰激凌也可以搞定，一個奶油冰激凌的熱量在250大卡左右，跑步之後來一個甜筒基本也就白跑了。

2.脂肪減少，肌肉增多

對於一個體質較弱的人來講，剛開始運動，原來肌肉一定不足以支撐現階段跑步強度，那麼在鍛鍊的初期，肌肉就會生長，這個時候體重就會增加。

即便有脂肪的相對減少，由於肌肉的增加，所以體重看起來不會有大的變化，而且假若跑步不拉伸，肌肉會變得僵緊，感覺腿會變粗，就更感覺不到瘦！

如果想透過跑步減肥，那麼一定要控制一下飲食，至少不要在運動後暴飲暴食，還有跑步之前要快走熱身一下，跑步之後要進行拉伸，這樣才會讓運動不傷害身體，也是我們運動最主要的目的。

因為有些人運動了過後吃的更多，心裡面安慰自己我今天運動了所以多吃然後就會發現不減倒漲，在你運動的時候就給自己制定一個食譜嚴格遵守 ，我就是像這樣三個月差不多瘦了40斤，現在沒有刻意減肥只是在控制自己不要長胖，檢查半年了，親測有效

很簡單的問題，因為跑五公里的消耗還是和你飲食的熱量基本持平，問題很可能還是在某些午餐或者下午茶零食的部分吃多了。

有很多人會陷入減肥的誤區，就是運動了+吃少了=一定會瘦。但實際上，跑五公里消耗300kcal，晚上少吃減少300kcal，但如果總消耗還是等於總攝入的話，那就是現在這個減肥方法還是沒能使用到備用的脂肪能量。

還有就是，體重不變的平臺期，很可能是脂肪在減少，肌肉在增加，結果就是體脂率在降但是體重沒變化。這個時候其實身材還是在變緊緻的。

如果真的想瘦得快點，可以嘗試更高消耗的塑形動作，例如高抬腿、平板支撐之類的。

吃方面，再回想一下到底是哪些地方還是吃超量了？會不會是晚餐減量了，但是午餐加量了？