水下腳踏車不傷膝蓋。大家都知道，在水下的時候由於浮力原因人的膝蓋受到的衝擊是非常小的。要想最小程度的保護膝蓋不受傷害，水下腳踏車是一個非常好的運動專案。還可以減肥。最近的新聞播出了南韓有很多健身館都把水下腳踏車作為一種運動普及開來，就是因為它的運動能起到減肥燃脂的效果。中國有很多專業運動員膝蓋有傷的都是透過水下腳踏車慢慢調理的。

現在，這項運動適合所有人群，包括老年人也可以透過這種運動來提高自己的肺活量，減少膝蓋承受的壓力。很好的鍛鍊了身體。一舉兩得。

水平面先做訓練，加強膝關節周邊的肌肉、韌帶的保護與運動能力，再慢慢轉變角度，直到垂直面的訓練。希望對大家

有用！

你說的不傷害膝蓋應該是有氧運動不傷膝蓋麼.

有氧運動不傷膝蓋可以選擇

這些都可以選擇。加油，希望你會更健康！

關注左醫生，健康伴一生！

什麼運動不傷膝蓋？只要是不讓膝關節承受過多的壓力的運動都不會傷害膝蓋。基於上述原則，我給大家推薦幾種。

從人體解剖角度去分析這個問題：

一.不運動到膝蓋就是不傷害膝蓋嗎？用進廢退大家還記得嗎？越是不用膝蓋附近肌肉萎縮越嚴重，後期更難以支撐起題主體重去運動

二.如果現在膝關節受傷特別嚴重，不傷膝蓋的運動，只要保證膝關節不發生角度改變就可以。

三.好的肌肉力量是保護膝蓋最有力避免受傷的外衣，肌肉分擔了膝蓋裡面半月板和韌帶的壓力，（比如我深蹲200kg+，膝蓋一點事情沒有）

你這個體重，只要不是跑步，跳繩，基本上動作都不會傷到你的膝蓋。

有槓鈴能做的健身動作還不少，我們先從每個男人都喜歡的臥推開始

1，平板臥推

不知道你的簡易槓鈴帶不帶臥推凳，如果沒有，可以用其他的東西代替

2，上斜臥推

如果沒有臥推凳的話，這個就不太好找代替的東西，看看家裡有什麼合適的可以替代，角度在45°就行

3，下斜臥推

這個和第二個動作一樣，不太好找東西替代

4，槓鈴片夾胸

這個網上搜索不到動圖，用文字給你說下，看看能理解不

身體站直，用雙手合十的方式夾住一個槓鈴片，放在胸前兩個乳頭的中間，指尖衝前，向前送出，送到頭以後稍微停頓，然後回來，再重複。

這上邊的四個動作每個動作做五組，每組8-12個，注意重量的控制，因為一個人做臥推，還是比較危險的。

第二天做針對背部的動作

1，槓鈴划船

2，硬拉

硬拉的時候注意退不要太彎曲，否則就練到腿了

第三天練腿，由於練腿的時候膝蓋發力比較多，你要是怕傷到膝蓋的話，就不上重量，徒手做這些動作

1，深蹲

2，箭步走

第四天，可以休息一下

第五天，肩部動作

1，頸前推舉

圖片這個人放的有點低了，下方到手臂和肩在一條直線的位置最佳

2，頸後推舉

這個位置放的也是有點靠下

3，槓鈴直臂前平舉

4，槓鈴立正划船

第六天，手臂動作

1,槓鈴彎舉

圖片裡的人是反握，如果你覺得吃力可以正握，也就是手心朝外

2，仰臥臂屈伸

這個動作主要是練肱三頭肌，也能帶動胸肌

3，槓鈴頸後臂屈伸

上邊的這些動作，都是每個動作做四到五組，每組做8-12個。

然後可以休息一天，再重複第一天的動作就行

如果你主要是想減肥，就多做有氧運動，像游泳，騎腳踏車，跑步就不要跑了

膝關節損傷後應該停止運動，膝關節損傷就是過度使用膝關節導致，常見損傷膝關節運動有跑步，跳繩，負重深蹲，單車。

膝關節一旦損傷無法治癒，只能預防。