產後超過42天，子宮恢復良好，沒有感染的情況系方可進行產後盆底康復

1藉助儀器

2縮緊肛門

3瑜伽束腳式

4貓伸展式

5嬰兒式仰臥

祝你開心

女性在懷孕分娩之後會出現許多尷尬的症狀，比如陰道鬆弛、陰道痙攣、性生活不和諧、尿失禁或者是尿不盡，嚴重的話，還會出現子宮脫垂、陰道壁膨出的情況。這主要是女性的盆底肌鬆弛導致的。

什麼是盆底肌？

女性的盆底肌相當於一張吊網，他可以把女性盆腔臟器到一個支撐的作用，括約肌還可以起到控制排便排尿的作用，陰道的括約肌器還可以增進性生活的快感。

怎樣科學的做產後盆底康復訓練？

有條件的女性可以去當地的月子中心或者是有盆底康復訓練這一專案的醫院，許多產後的媽媽在醫生的指導下進行康復訓練之後都可以達到一個不錯的效果。

那麼如果工作比較忙，或者是沒有條件的產後媽媽要怎樣訓練呢？

如果不能去醫院做產後的盆底康復也沒有關係，但是媽媽們要定時的在家裡自己做訓練。訓練的方式一般是每天定時做個20分鐘左右，十分鐘的訓練慢肌，十分鐘的訓練快肌。

訓練快肌的方式就是收緊陰道維持十秒鐘然後再放鬆十秒，小腹不能用力，這樣持續十分鐘。

在訓練慢肌的時候一般是收縮一秒放鬆一秒，小腹不用的情況下訓練十分鐘。

產後42天去醫院做複檢時，可以做專業的盆底肌評估。一般建議骨盆修復和盆底肌修復同時進行，骨盆修復是修復的整個外在的骨盆框架，而盆底肌修復的是內在的肌群神經和韌帶的修復，內外兼修，在家配合凱格爾鍛鍊，堅持的好的話基本上跟產前不會有太大的反差。

盆底肌修復最好去專業的機構，配合專業的指導和儀器的輔助，在產後三個月以內進行，效果最佳。因為，現實中有很多的寶媽不會使用凱格爾鍛鍊的方法，如果操作不到位，掌握不到要領，錯過產後的最佳恢復期，後期治療會影響恢復效果。

目前市面上，有比較先進儀器，將盆底肌肉的運動轉化為可視的影象，讓患者直觀瞭解自身盆底肌的運動狀態，指導患者學習控制盆底肌肉運動，促進盆底血供，增強盆底肌力，糾正錯誤的肌肉運動模式，幫助患者及早恢復盆底神經肌肉功能。