坐月子，喝了可以補氣血、下奶、減脂，想問下是哪3種湯？山藥排骨紅棗湯湯

重點來了：補氣血，當然也下奶，脂肪也少。

做法超容易：

排骨洗淨切塊焯水，然後放入鍋中，最好砂鍋！

加入山藥，紅棗及適量的水，用大火燒開，再改成小火慢慢的燉煮30分鐘。

一直煮到排骨軟爛就可以出鍋，加適量鹽！！氣血大補，也下奶！！

重點來了：魚肉蛋白質滿滿！！下奶！！超下奶！！而且冬瓜能減脂。

做法超容易：

魚不用煎，要用白酒浸泡5分鐘後清洗下，一點腥味都沒有了！

入鍋，加入蔥段、薑片，大火煮轉小火慢燉20分鐘。

放入冬瓜片，稍煮10分鐘，再加適量鹽調味即可。

重點來了：不燉豬蹄，改用雞肉。很下奶，補元氣，排惡露。助產後恢復。

做法超容易：

我產前屬於不胖不瘦的型別，但經過孕期的脂肪堆積，成功“卸貨”後仍然重了多達10斤，這是無法忍受的。同時，我在產後還面臨著奶水不足的問題，總讓我感覺不是個稱職的媽媽，連奶水都無法滿足需求。怎麼辦？只能四處求援，一堆閨蜜出謀劃策，通過不斷的試驗，終於發現有三種湯是非常適合月子期喝，即能補氣血、下奶、減脂。

我首推木瓜鯽魚湯，因為木瓜是一種下奶的食物，並且木瓜中擁有一種木瓜蛋白酶，具有分解脂肪的作用，具有減脂的功效。而鯽魚也是一種下奶的食物，又富含豐富的蛋白質，營養成分豐富，具有一定的補氣血作用。另外，還包括花生、蜜棗等輔材，這2種食物也具有下奶、補氣血的作用。同是木瓜鯽魚湯脂肪含量非常低，即使多吃也不會增肥。

食材：鯽魚1條（500g）、木瓜1個、花生（20g）、蜜棗（10顆）、薑片（2-3）、鹽等。

做法：

鯽魚剖好去內臟，洗淨；花生用清水浸泡1-2小時；木瓜削皮去籽，洗淨後再切塊。

所有食材均放入湯鍋內，加入薑片，適量清水，慢火熬60-90分鐘，再加鹽調味即可。

黃花菜菠菜豬肝湯具有下奶、補肝養血的功效，並且黃花菜熱量極低，富含豐富的纖維，黃花菜中還含有卵磷脂，具有消除體內沉積物的作用，有助於減肥瘦身。

食材：黃花菜（幹）30g、豬肝50g、波菜150g、枸杞5g、薑片（2-3）、鹽等。

做法：

黃花菜用清水浸泡30分鐘，波菜洗淨切段；豬肝洗淨切成片狀，並用沸水焯水，並用油、薑片、鹽將豬肝片醃10分鐘。

黃花菜、枸杞下鍋，加入適量清水，大火煮10分鐘，然後再加入醃製好的豬肝片、菠菜，煮沸即可。

絲瓜熱量低，具有潤湯便祕、下奶的功效，同時富含多種維生素、鈣、鐵、磷等多種微量元素；豆腐則營養豐富，含有豐富的蛋白質、鈣、鉀、磷等營養物質，並且豆腐具有極強的飽腹感，也是減肥的好食物。

食材：絲瓜250g、豆腐350g、鹽、玉米澱粉、植物油等。

做法：

豆腐切成丁狀，並可用沸水焯一次，撈出瀝乾；絲瓜削皮，洗淨切片。

鍋大火燒熱後加入植物油，再加入絲瓜皮微炒，再加入清水燒開；再倒入豆腐，再採用小火煮沸即豆腐浮起，再用旺火燒3-5分鐘。

加入水澱粉勾芡、加鹽即可。

這3種湯是我月子期經常喝的湯，對於我是有效果的。您可以嘗試下。並且您也可以變換花樣，如木瓜具有下奶、減脂的功效，可以與其它食材搭配，如木瓜魚尾湯、花生木瓜排骨湯等等。

自己一直是那種微胖型別的女生，沒想到還是個失敗的胖媽，產後就遇到奶水不夠的問題，之前閨蜜產後也是沒奶，以為是因為她瘦，沒想到這奶水問題和胖瘦沒有關係。

寶寶因為吃不飽，哭哭鬧鬧的，買來的奶粉可能不是麻麻的味道，吸兩口就不吸了，把我們一家人急的啊！於是就向生過孩子的朋友請教了，朋友也跟我強調說母乳對孩子的成長是至關重要的，也建議說讓我一定要母乳餵養，還教我她們用過的下奶方法~

現在給大家分享一下，都是超下奶、超營養還不容易長胖的下奶方法！

紅豆茭白湯

準備食材：

紅豆50克、茭白60克、牛奶1盒、冰糖6顆左右

做法：

1. 把紅豆提前泡發，茭白洗淨切片

2. 把紅豆放入鍋中，加入清水，大火煮開後改成小火熬軟，時間約1小時

3. 把茭白放入鍋中煮熟，倒入紅豆鍋中，加入牛奶和冰糖，再煮5分鐘就可以 。

功效：吃這個具有下奶、補氣血的作用。

氣血虛也會導致母乳不足的，把氣血問題改善好身體會好很多，奶水量也會改善的。

紅棗銀耳湯

準備食材：

紅棗6顆、銀耳1朵、冰糖6顆左右

做法：

1. 銀耳和紅棗提前泡發，銀耳切段

2. 鍋中加水，放入紅棗、銀耳和冰糖，煮開後不斷攪拌，防止銀耳粘鍋，然後轉小火熬40分鐘即可 。

功效：具有排毒養顏、補氣血的效果。喝這個主要是起到補氣血的作用，對於產後排惡露也有一定幫助的。

豌豆蛋白質粉

準備食材：

豌豆粉2勺、牛奶250毫升（搭配水果麥片巨美味！）

做法：

1. 把牛奶或麥片加熱

2. 等牛奶或麥片溫度適宜喝時，加入2勺豌豆粉

3. 攪拌勻既可飲用

功效：具有通乳、提高母乳質量的作用。豌豆是通乳降血脂的食物，做成蛋白質粉可以補充產後營養，再搭配牛奶麥片一起吃，起到補充蛋白質、提高母乳質量的效果，並且植物蛋白是有利於產後恢復的。

兩種氣血湯我是每天換著喝，豌豆蛋白質粉每天都喝，寶媽氣血好、營養足，母乳質量會優質很多，對產後恢復也是有幫助的。

最後說一下有利於下奶的2種方法 ！

1. 多喝水！在夏天寶媽體內水份容易流失，也會造成貧乳的現象，所以要勤喝水。

2. 多吸吮！很多寶媽因為沒奶就不讓寶寶吸吮了，這其實是錯誤的，多想寶寶吸吮是可以促進母乳分泌的。