“冰凍三尺非一日之寒，小腹三層非一日之饞”，減肥最好從兩方面入手，一是飲食，二是體育鍛煉，拒絕使用藥物減肥，因為“是藥三分毒”，對身體造成不良後果。飲食方面多吃蔬菜水果，肉類適量，補充蛋白質，體育鍛煉，比如跑步，跳繩，體操等等

可以試試吃代餐，再加上運動效果會更好，婷美減肥盒子就挺不錯的，味道好，飽腹效果也還不錯，我最近晚餐都吃的這個，吃了一個月了，還加入了婷美的7天瘦，瘦了15斤了，排毒養顏，效果蠻不錯的

說道減肥，我是一個減肥成功的例子，我之前體重150多，現在128，而且疫情期間也沒有反彈，沒有胖，反而瘦了。

我沒減肥之前，在學校生活住宿，什麼好吃吃什麼，後來量血壓高壓竟然達到了150，嚇得我趕緊減肥，以前中午吃飯那可真是無肉不歡，後來減肥期間，早上一般就吃一個餅，中午吃米飯+素菜，晚上冷盤+玉米，當時每天做運動，跑步、打籃球，一個半月就減掉了20多斤。

最好的減肥辦法就是運動減肥，有一個軟體叫keep，可以根據上面的動作練習，吃飯選擇一些熱量低的食物。飲食這方面我也不是很懂，我只知道吃熱量低的食物，但同時也得有蛋白的攝入。貴在堅持。

希望有幫助到您，下一個好身材就是您。加油，奧利給

一定要管住嘴，邁開腿，運動，但是不盲目節食，早餐吃小米稀飯加煮雞蛋，中午對自己好一點，想吃什麼就吃什麼，晚上儘量用黃瓜和水果代替，把家裡的零食全部換成水果，另外找一個專業的瑜伽館，靜心練瑜伽，可達到瘦身塑型的效果。

不吃晚飯，堅持一個月，基本可以瘦至少10斤。可以不吃飯菜，可以吃點水果，如果什麼也不吃空腹會影響身體健康。

我之前認識的一個朋友138斤，偏胖。有一次在街上遇見她瘦了20多斤，看上去像變了一個人，穿衣服好看多了，人也顯的年輕很多。

我問她怎麼減肥的？她說就是堅持不吃晚飯，什麼減肥藥減肥茶之類的都沒不吃晚飯效果好。很好人堅持不了，體重減下來後，至少要保持4到5個月，以後基本是不會輕易反彈。

我回去後按照她說的，開始堅持不吃晚飯。堅持了三天實在餓的受不了，後面慢慢的少吃，再然後就不吃了，怕餓就吃點水果，或者喝點青菜湯，慢慢的晚飯也就沒食慾了。

管住嘴，邁開腿！！

如果有人說吃了Xx，就可以隨便吃什麼東西都能減，不用節食不用運動。這你聽聽算了，不能當真。

合理的飲食習慣可以養成更好的有助於我們的減肥，把零食換成水果，能躺多坐，能坐多站，我是哺乳期寶媽，產後141斤，現在寶寶四個半月成功瘦身33斤，目前體重108斤，給你們看下我141斤和108斤的改變

一、科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。

二、每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

三、科學的作息時間計劃：早睡早起，避免熬夜。

四、科學的藥物調理計劃： 配合進行區域性的按摩，或者進行穴位的按摩或者是配合鍼灸等方法來共同進行調理

1 吃飯七分飽，晚上少吃，最好吃素，要細嚼慢嚥，這樣大腦神經接受胃傳遞的飽腹感後，其所帶來的反應會及時阻止和控制食物的攝入，吃得過快，大腦神經在有待接受胃傳遞的資訊時，胃裡就已經被裝得爆滿了。 2 就餐時葷素搭配，不能偏食，不要好吃的多吃，不喜歡的就少吃甚至不吃，其實恰恰有些自己不愛吃的食物是對身體有益的。 3 要少吃多餐，多喝水，有利於消化與健康，幫助排便，這樣會使你小腹平平，慢慢與肥胖說再見！

我的真實經歷，一個月減10斤！運用的方法是飲食紅肉減肥方法➕運動

第一，飲食上從早到晚有講究，早上隨便吃，沒有什麼忌諱，到了中午澱粉類少吃，多吃紅肉，可以增加飽腹感，吃7.8成飽，也可以逐步適應這個感覺，晚飯儘量最晚在晚9點前結束，一點油水和澱粉類都不要碰，可以吃點水煮蔬菜或者涼拌的蔬菜，吃7成飽就可以，之後到睡覺什麼都不要再吃了！其實營養是夠了，這當中甜點，奶油，糖之內高熱量儘量少吃或者不吃！

第二，運動，每天走路達到1萬步就可以，有條件的去健身房再增加力量訓練，避免減肥過程中造成的肌肉鬆弛，可以更健康！

這種減肥方法可以達到不知不覺中健康減肥，形成自律！更有利於身體健康！