生活中經常會出現吃飽就困的時候，這個很正常，如果吃得太飽，吃的食物是高澱粉高能量食物，血糖上升快，就很容易出現犯困的現象。

人吃飯的目的是為了獲得食物中對人體有益的營養素，不是單純為了填飽肚子。而人類在漫長的歷史時期內，多數時候是吃不飽的，吃飽飯也就是最近幾十年才得以實現的夢想，最終導致很多人養成了吃飯就必須吃飽，不吃飽會感覺不習慣。

我們應該如何克服吃飽就困的現象呢？

1.堅持七八分飽

如果我們都懂得合理的飲食搭配，只要獲得能夠滿足人體足量的營養素需要，就不會養成吃飯就必須吃飽的習慣了。

飲食搭配合理的話，是完全可以做到七八分飽的，不需要吃那麼多的食物。我們平日吃得太飽，多數時候都會能量攝入超標的。

2.肉類食物要限量

動物性食物因為含有豐富的蛋白質和脂肪，是很多人喜歡吃的。因為口感好，吃起來特別香，就容易吃多。

我們吃動物性食物並不是為了好吃，而是為了獲得其中的蛋白質等營養素，根據普通人的營養素需要量，每餐有100克左右的固體動物性食物，就可以滿足人體對蛋白質的需求。

如果一餐超過這個量，有的人幾乎每餐是無肉不歡，而且一頓可以吃半斤甚至一斤的肉食，由於能量攝入過多，就會出現犯困的現象。

3.穀類食物要限量

多數人每餐也是必須吃些米飯或者麵食的，穀類食物吃得多，血糖上升特別快，飯後犯困的機率也高。

合理的飲食搭配，要限制精白米麵類主食，可以用粗雜糧和薯類代替一部分，改善以主食為主的不合理飲食結構。

4.飲食宜清淡

飲食要養成清淡的習慣，少油少鹽少佐料，烹調方式多采用清蒸、水煮、急火快炒等方法，儘量少用紅燒、醬、油炸等方法，減少脂肪的攝入量。

蔬菜要多吃，保證餐餐有蔬菜。

5.飯後可以散散步，減輕犯困的感覺

如果能夠保證每餐不吃的太飽，飯後可以稍微休息一會兒，然後走出去散散步，這樣可以幫助消化，促進能量代謝，緩解犯困的感覺。

千萬不要吃完飯就趁著睏意就睡覺，這樣是特別容易長胖的。

堅持良好的飲食習慣和生活習慣，是獲得健康的基礎，做到以上這些，可以有效緩解飯後犯困的現象，培養自己健康的生活方式，避免肥胖的發生。

吃飽飯就困是一種病，叫食後眠，屬於精神疲勞的一種。也是多年養成的毛病。

至於如何克服，並不難。最簡單的辦法就是別吃飽。因為，人的食慾得到滿足，大腦就會產生惰性，於是，自然睡意來襲。

如果，不讓食慾得到滿足，大腦就始終處於興奮狀態，也就不會產生惰性睡眠了。

答：請看首先友情提示：應該“睏”✅1、吃飽就睏，最容易發胖，而且對腸胃有害。2、這時候需要毅力，先刷牙洗臉；接著廣播體操和眼保健操；然後站在陽臺上，對著樹梢最高處轉眼珠子，左五十、右五十、上下各五十、360度五十圈；最後，正步走100步。3、一杯咖啡☕️……一組音樂……