在氣溫高,紫外線強的夏天跑步一定要做好補水和防曬的準備，如果面板赤裸裸的在Sunny下，只需要10分鐘就會被曬傷，不及時處理第二天還會出現紅腫瘙癢，面板脫皮的現象，如果一旦出現謹記在72小時內千萬不能再碰熱水，還有肥皂、香皂、沐浴露都會刺激面板的。預防曬傷可以將臉、脖子、手臂用空頂帽、透氣圍脖、冰袖遮住。避免Sunny直接刺激面板，如果覺得麻煩，建議使用超強防曬霜進行塗抹，大部分有效時間都在4小時以上。跑前一定要做好熱身運動，防止心率過高，導致中暑現象發生。

炎炎夏日，高溫高溼遠不是理想的跑步條件。如果採取恰當的預防措施或許能讓自己跑的更舒心，絕不能給自己懶惰的藉口！

時間：更早或者更晚

中午是太陽最毒辣的時候，儘量避免外出鍛鍊。可以清晨5-6點左右開始跑，也可以選擇晚上7-8點以後開始夜跑，越晚越好！因為越晚氣溫越低。無論何時跑，只要可能就在陰涼處，比較涼爽、紫外線也不那麼強。

裝備

1衣服：淺色速乾麵料

夏天走兩步路都出汗的節奏，跑步就更不用說了。在選擇跑步服裝時，要挑選透氣排汗效能好的衣服，速乾衣透氣性好，重量很輕。

純棉的衣服雖然吸汗較好，但缺陷是吸汗之後乾的較慢，吸汗之後衣物表面摩擦加大，對長時間跑步時的面板會有磨損。

此外，建議穿不那麼吸收熱量的淺色衣服。

夜間跑步可以穿短袖或者背心，白天日照強烈建議長袖，或短袖加護臂，防止曬傷。護臂能很好地解決短袖怕曬傷，長袖太熱的問題，並且五顏六色的護臂也能讓裝備出彩哦~

襪子：透氣、彈性優良

有一雙好的跑鞋缺沒有一雙合適的襪子，會讓跑鞋的價值不能完全的得到發揮。跑步過程中不要穿100%棉襪子，因為棉質的襪子雖然吸汗，卻在長時間的奔跑當中憋悶比較不透氣。你的腳可能會大量出汗，棉會讓你的腳弄溼，從而導致水泡，最好選擇對腳掌部和後跟等部位都有特殊的處理的透氣性、彈性優良的襪子。

帽子：空頂帽最佳

夏天的紫外線很強，帽子是跑友們夏天防曬必備的裝備之一。好的帽子不但能遮陽，又有良好的通風效果，更在內側有毛巾層，達到吸汗的作用。速幹、輕量的空頂造型吸汗帽，可以有效地防止汗水從額頭上滴落，進入眼睛。

導汗帶：戴眼鏡，汗水多的跑友們可選

導汗帶可謂是眼鏡跑友們的大救星，這玩意是一個橡膠頭帶，在額頭的位置加了一個導汗槽，汗水留到槽裡以後由於重力的作用，可以很好的把頭部留下來的汗水引流到兩側臉頰再流下，避免流到眼睛裡。相比於傳統的毛巾、頭帶，它更隱蔽，外觀也更時尚，同時也避免毛巾造成的悶熱，誰用誰知道！

跑步眼鏡：降低紫外線傷害

紫外線對眼睛的傷害很大，一副合適的運動眼鏡能更使運動更安全、舒適也是耍帥的重要物品。運動中眼鏡不停的滑落是一件很讓人懊惱的事情除了常見的戶外品牌會有專業的運動眼鏡，還有一些非常專業的戶外眼鏡品牌，如：oakley、julbo等。

防曬

戶外跑步要注意防曬，更注重細節的跑友們，建議夏天無論晴天還是陰天，所有室外跑步都應該提前塗防曬霜，男性亦然。需要了解的是，塗防曬霜有助於保護肌膚免受紫外線影響而過早衰老，和防止面板癌，不單單是怕被曬黑！！防水性防曬霜是跑友們夏季必備裝備之一。品牌上，從個人體驗上比較推薦安耐曬清爽型和香蕉船運動型的防曬霜。

在出門跑步之前，至少提前20分鐘開始塗抹防曬霜，以保證吸收到面板當中。建議使用具有高SPF的防曬霜（至少SPF20）保護你的臉部，手臂和腿部的面板。建議每隔2小時就要補塗一次，如果太陽特別足你可以每隔1.5小時補塗一次，噴霧裝的會更易攜帶和使用。

綜合看來

夏季跑步避免烈日選擇跑步時間是第一原則；其次是選擇防曬裝備，避免面板直接暴露在Sunny下；最後，選擇一款溫和型的防曬霜，並且注意曬後護膚。

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「在炎炎夏日，你是如何在跑步中防曬的呢」

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正確的防曬後

你要學會正確的跑步姿勢

才能助你更有效的訓練，

跑的更快！不受傷害

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沒有傷痛的跑步，大概是我能想到最幸福的事啦

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