哈哈哈學習壓力大怎麼辦？

這個問題對於愛學習的人不算什麼，而對於不愛學習的人就會顯得有壓力，要懂得吃得苦中苦方為人上人！

學習，它只是生活中的一種壓力而已。我們每個人面對生活的壓力多了去了，別無他法，只有面對，只有克服，只有不懈努力，才是唯一的出路。每一條小河最終都是流進火海，在這個過程中有高山⛰️的阻擋，有險灘的困厄，可是它依然奔向大海。在這個艱苦的旅途中，小河也會多次地追問：“怎麼辦？”它用嘩嘩的水聲作回答：堅持到底就是勝利！

一個外賣小哥一邊送外賣，一邊學習古典詩詞，他沒有壓力嗎？他“亞歷山大”呢！你聽一聽俞敏洪老師的心聲吧，當他沒有考上理想的大學時，他一點也不氣餒，他認為自己撿的“磚頭”不夠，建不起來自己的高樓大廈，不能說他沒有壓力對吧？

你如果是一個身體健碩的人，沒有其他不健康的因素，我認為這樣的壓力沒什麼。在溫室裡長大的花朵，有一點風風雨雨就覺的是受不了的，你需要的是多多的磨練，多看一些名人傳記，那些在我們心目中是了不起的人，他們背後的艱辛、他們的壓力、他們克服困難的勇氣、他們不屈的精神、他們對人類苦難的擔當等等，都會對你產生影響。

你知道海倫凱勒嗎？這個小女孩在18個月的時候得了一場重病，使她變得又聾、又啞、有蝦又瞎。然而，就是這樣的一個女孩，她竟然完成了所有的學業，最後還能著書立說，成了全世界人民心中的楷模。

樹立一種信念：付出的代價與所得的成果一定成正比。切記，天道酬勤！

作為一個高三崩潰過的過來人看到這個問題很有感觸。現在的學生課業繁重，除了學校的課程還有各種補習班和興趣班的學習壓力。像一座大山一半，讓人喘不過氣。

壓力大的原因也有幾種

如果是自身壓力過大，我建議休息一段時間。

可能有些家長認為並沒有給小孩施加壓力，但是孩子自己是會給給自己施加壓力的。尤其對於處於青春期的孩子來說，本身就較為敏感，容易焦躁不安。特別是對於那些成績不好，但又極其渴望進步的學生來說更是如此。自身壓力過大，焦慮敏感，而又不容易被家長老師發現。我在高三的時候，就因為自己成績差，努力了又看不到進步，終於在一次月考當中，崩潰了，所以考完試之後我就哭著和我的爸媽說，我想休息一個星期，於是就向學校請了一個星期的假，自我調節。請假以後，我父母帶我去飯店吃了東西，去ktv唱歌，其他時間我自己到處走走，或者在家看看電視。休息的時間不要學習，就是放鬆自我。這樣心態會好很多。

其次就是外界的壓力了

外界的壓力，我認為部分來自於家庭，部分也來自於學生所處的周圍環境。

家庭的原因也有很多，比如有些父母對自己的小孩在學習上要求會更加嚴格或者理所應當的認為孩子在高中所對學習所產生的一些壓力為正常現象，不以為然，沒有及時發現等等。

如果是家庭的原因我建議父母還是要多和子女談心，可能子女處於青春期不容易溝通。但是家長還是要表明態度，尊重子女的想法，表明不會過多的干涉他們的學習。

還有就是學生所處的環境也是極其重要的。比如有些班的氛圍非常的好，那麼當看到周圍同學在努力的學習，並且取得了一定的進步之後，反觀自己，努力了，也沒有得到自己所要的成績。因此心裡面就會更加的焦慮，對自己進行自我否定，認為自己是不是就不是讀書的料？

如果是這個原因，那麼自己就要學會給自己疏導。想著每個人的人生都是不同的，我們盡全力不留遺憾就行了。太緊張反而適得其反。

學習壓力大，其實就是要釋放。以正常的心態去學習，不要過的去理會外界的干擾。多給自己加油打氣，疏通心理。

1、體育鍛煉

學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的Sunny下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2、保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的藥物。

3、飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。

4、自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度 去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

5、適當作息法

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

6、宣洩法

當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣洩從而達到穩定情緒的作用。

新冠肺炎疫情的當下，無論是工作還是學習，每個人都有不小的壓力，從個體工商戶的生意難做到城市白領的工作難找，再到企業家的事業難幹，這個社會每個人都揹負的各式各樣的生活和學習壓力。

談學習，很多人會不自覺的認為就是學生才需要學習，工作以後談什麼學習。確實，學生階段主要的任務就是學習，其他的都是業餘，在競爭激烈的現代，學生的學習競爭已經不再是一個人在戰鬥了，很多父母為了孩子的學習不惜貸款買學區房只為獲得一個學習資格，很多父母為了孩子學習不惜重金請家庭教師進行學習輔導，很多父母為了孩子所謂的全面發展犧牲孩子休息時間參加各類興趣特長班，這些都是當下父母的樣子，這樣父母的壓力也會不自覺的傳給孩子，孩子感受到來自父母的壓力也會很大。

孩子自顧學習，除了學習也沒有其他什麼活動，久而久之孩子過分聚焦學習，學習的壓力也會很大；不少孩子本身抗壓能力不強，稍有點壓力就叫苦連天，無法承受，本身就是身心不夠健全的表現。

為有效緩解壓力，建議正確看待壓力，有壓力才會有動力，沒有壓力的人生可以說是不完整的，人都壓力，無非大小，壓力大就增加自己的承受能力，壓力小就呀學會自我加壓；有效化解壓力，增強將壓力轉化為動力的能力，制定好目標，研究好要求，用自身的實際行動化解虛無縹緲的壓力感；持續釋放壓力，人都是一邊撿起一邊丟下，這樣人生才能走的長久、走的遙遠，要學會尋找壓力的釋放口，或是運動、或是聊天等等，只要適合自己的就是正確的。

分享小故事：有一位講師在一場關於壓力管理的課堂上拿起一杯水， 然後問學員說:各位認為這杯水有多重，學員有的說1公克，有的說10克，答案不一。講師則說:這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久，拿一分鐘，各位一定覺得沒問題，拿一個小時，可能覺得手痠，拿一天，可能得叫救護車了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你若拿得越久，就會覺得越沉重，這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後就會覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們要做的是:放下這杯水，休息一下再拿起這杯水，這樣我們才能拿的更久。所以各位應該將承擔的壓力過一段時間後適時的放下並好好的休息一下，然後再重新拿起來，如此，才可以承擔得更久。

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學生壓力大怎麼辦？怎麼辦呢？壓力可以變動力呀，你看機械工作的動力，差不多都有壓力的作用，最簡單的例子如奔跑在路上的車輛，如果本身沒有一定的重量，能在路上賓士如飛嗎？一隻船，如果沒有一定的壓艙石，它能在風浪中航行嗎？由此可見壓力是必須的，人如果不為自身加壓，那會是什麼樣子呢？輕飄飄的如同一根風中雞毛，它能飛到什麼地方呢？人，沒有壓力是不行的，但不能讓壓力把一個人壓爬了，怎麼辦呢？人應該有理想有追求，說到這裡，我想，你一定會悟出怎樣把壓力轉化力動力了吧，那就是要樹立遠大的理想，現在我們都把這理想時髦成了夢想，中央電視臺在感動中國的節目中，說到中國女排，她們在走向世排冠軍的的路上沒壓力嗎？有！那是肯定的，但她們仍然朝氣澎勃地前行著，原因是什麼？夢想在前，壓力變動力了，有了夢想的召喚，任何壓力都會變得輕如鴻毛，阻止不了追求者的腳步，這是被古今中外成功者證明了的真理，有了夢想，向夢想飛奔時，你就沒有壓力感了。凡是感到有壓力感的人，大都缺乏理想，看不到光明，看不到希望的人，他只會感到生活的擔子如千金重石壓在肩頭，在黑暗中嘆息命運的不公，這樣狀態下的人，壓力永遠是壓力，會永遠沉甸甸地砸在心頭上，永遠不會有輕鬆的感覺。其次，在學習中，要專注，專注也可以減輕壓力的，不要把注意力放到壓力上，在學習過程中，學什麼，你就專注於計麼，專注了，你全力以赴於眼下所學，還有什麼壓力感呢？沒有了，那也是一定的！公元前300多年的雅典，有個叫臺摩斯頓的人，他幼小時就有口吃的毛病，發音困難的缺陷對他來說難道不是壓力嗎？但是，他沒有被這壓力壓得抬不起頭來，他為了逼著自己專注於理想，他把自己關在地下室練嗓音，為了克服自己愛郊遊的習慣，作到專心於一事，就把頭髮剪一半留一半，迫使自己專注於夢想，這樣本來的壓力就沒有了，為了克服口吃，發音困難的問題，就口中含上石子向山坡上邊爬邊專注於朗誦長詩，經過專注一事苦練，終於成為當時最偉大的演說家。再一個就是培養自己對求知的興趣，為什麼玩起手機來可以廢寢忘食而沒有壓力感呢？那不也挺苦嗎？興趣使它不產生壓力，可到了求知上怎麼就感到有壓力了呢？我們所學的知識，在它形成知識的過程中，大部分是那些科學家們在興趣中發現發展所建構起來的，如果同學們也對此建立興趣感，那就不成其為壓力了。學生以學為主，不能為了減輕壓力而逃避學習，畢竟你將來還要立身齊家冶國平天下，這是需要實際本領的，所以，應該用以上的方法，變壓力為動力，這樣你才能讓夢想在實現的過程中輕裝前進。現在的部分學生感到有壓力，其原因就是缺乏學習的動力，在學校，老師要我學，在家中，父母要我學，如果學生自身有理想，在理想的支配下有專注精神，有興趣，就會變要我學為我要學，我就是要學！那就不會有什麼壓力感了。

每到中考或者高考的時候，孩子的壓力就會特別大，學習壓力大怎麼辦

1、體育鍛煉

學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的Sunny下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2、保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的藥物。

3、飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。

4、自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度 去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

5、適當作息法

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

6、宣洩法

當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣洩從而達到穩定情緒的作用。

辦法無非兩種，一是解決，二是釋放。

解決的主要方法有：

01 制訂自己能夠跳一跳就可以達成的目標，長遠目標分解成階段目標，大目標細分為小目標，千萬別好高騖遠，制訂一些不切合實際的名次、考分及要上的學校，這樣徒增壓力。

02 按照優先解決最重要、最緊迫學習任務的原則，合理規劃時間和進度，只要把最重要，最緊迫的功課和作業做了，其他未完結的事，不用太放在心上。

03 養成高效學習和開心休息的習慣。許學生把學習和休息攪合在一起，學習做不好，效率低下，休息得忽忙、粗糙，不盡興。要做到學習時全力以付，全神貫注，休息時就不再想學習上的事，開心、放鬆玩耍。

04 壓力來自於對未來不確定性的害怕和擔心，所以，你得要有自信，一定要相信通過努力能達成目標，自信心大了，壓力也就感覺小些。

05 通過聽音樂、身體鍛鍊、旅行、自我放鬆以及自我暗示，有效緩解壓力。

學習有壓力才有進步的可能，有那麼多志同道合的同學一起學習，學習奮鬥才是精彩的，以筆為耕，以歌為伴，及時求助輔導老師，家長，正能量聲音，解壓有門道

首先，你要弄清楚自己為什麼學習壓力大？你的壓力到底來自哪些方面？是自己覺得要學的東西太多，還是覺得不懂的太多，還是父母或自己期望很高怕達不到理想的效果。

搞清楚自己壓力過大的原因後慢慢調整，如果是覺得不懂的太多，那就一個個把自己不懂的問題弄清楚，弄懂一個再學下一個，一個個慢慢弄懂（對所有學生）。如果是覺得要學的太多，你就學好主要的專業課（對大學生來說）。如果是父母對自己期望值過高怕讓父母失望，那就和父母溝通下；如果是自己要求過高，自己就要調整心態，學海無涯，人不可能什麼都會，專心學好自己的領域就已經很不錯了，只要自己每天努力在學習沒有虛度光陰就夠了，努力了就不要有壓力，因為我們已經盡力了。

其次，擬定一個學習計劃

天天想著學習壓力大沒用，自己擬定一個學習計劃（包括長期的和短期的），擬定好學習計劃後按計劃進行學習。

然後，每天抽空鍛鍊一下，放鬆自己那根緊繃的弦。

在現代社會中，“高壓” 已經成為了一種屢見不鮮的生活狀態：

一大堆作業沒寫完，考試快到了沒時間複習，壓力山大怎麼辦？

工作上的問題一個接著一個解決不完，感覺快要崩潰了；

熬夜通宵加班，提交的專案還是被痛批一通，好累好絕望.....

從學習到工作，我們常常面對著巨大的壓力。

除了安慰自己好好努力，一切都會過去之外，也許下面的心理學知識，可以幫你更快從壓力中解脫出來。

01

在高壓環境下工作和學習，我們的情緒會產生什麼變化？

很多時候我們太投入工作或學習，以至於我們常常忽略伏案工作後的腰痠背痛、長時間精神緊繃後的恍惚等等。

“我好累。” 這短短的一句話，其實是長期在過高的壓力環境下工作和學習，情緒、行為和身體上都有不適的有力總結。當我們長期處於高壓工作（學習）環境下，我們可能出現這些反應：

1. 累到想放棄，不想繼續工作或學習

當工作（學習）壓力很大時，你可能會產生焦慮、易怒、抑鬱、失望等負面情緒，並且失去了繼續努力的動力，萌生不想繼續工作（學習）的想法。並且，你還可能對公司或班級的承諾感降低，不想為了公司或班級付出，甚至想要離開這個公司或班級。

2. 工作和學習的效率下降

面對很大的工作、學習壓力，我們在行為方面也會有不良反應。

這些壓力就像你和工作（學習）之間的裂痕，壓力越大，裂痕也就越大，你就越難擁抱工作（學習）。你的效率會大大下降，也可能出現缺勤、離職等行為。

3. 身體感到不適

如果我們常常帶著巨大的壓力熬夜寫論文、寫策劃、趕專案，一段時間後，我們會感到工作壓力在身體上產生的消極後果 —— 各種生理上的不適，如：嚴重頭疼、頭暈、疲勞、炎症等。

4. 周圍的工作（學習）氛圍變質

過高的工作（學習）壓力不僅會對個人帶來不良的影響，也會影響公司（班級）的發展。

當一個環境裡瀰漫著壓力，人們更可能犯錯，人們的士氣更低下。在高壓下，人與人之間的關係更容易緊張，甚至人們傾向於樹敵。

或許你認為這樣可以減輕工作（學習）壓力，但是……

錯誤的認知① ：如果我空餘時間繼續工作，可以減少工作時間的壓力

現在工作和非工作的邊界越來越模糊，工作通過網路不斷滲透入我們的非工作時間。雖然這可能提高工作績效，但是會增大我們的壓力。

當我們全身心投入工作時，會消耗很多的心理資源。而在工作學習之外的時間，進行一些課外活動、健身運動等，能有效地補充我們的心理資源，降低我們的壓力感。

所以當你離開工作環境時，就別再心心念念地牽掛它了，找個合適的方法給自己減減壓。簡而言之，就是“Work hard, play hard（努力工作，快樂玩耍）”。

錯誤的認知② ：壓力就是動力，動力越大效率越高

這句話其實說對了一半，當壓力在合理的範圍內，確實能夠提高工作的效率。

當壓力超過了一定範圍，反而會降低我們的工作績效

02

工作（學習）壓力很大，我們可以做些什麼？

或許你也曾陷入上面所說的認知錯誤，並在高壓中苦苦掙扎。或許，試一試以下這些科學的方法，能給你帶來更多的幫助哦~

1. 直面問題和挑戰

當我們認為某一個問題是可以受我們控制時，我們會更傾向採用直面問題的方式來解決它，這個時候最需要做的，就是：不拖延，行動起來！通過改變自己的行為或環境，緩解壓力。

例如，當我們一開始知道專案這周要做完，可能會很快地感到壓力。但我們知道這件事情是力所能及的，這個時候直面問題的想法會產生，我們可以快速把事情拆分成小的步驟，安排好每個步驟和對應的時間節點，從第一個步驟入手執行下去，以此緩解專案給我們帶來的壓力。

但要注意的是，在短時間內使用直面問題的方式，能夠有效地提高工作績效，但長期使用的話，效果會有削弱。

2. 調節壓力帶來的負面情緒

當我們認為某一個問題無法控制的時，我們的情緒就會起主導作用，這個時候或許暫停下來，主動調節情緒，會更加有利於減輕壓力帶來的負面影響。

例如，和二三好友談天說地，在藍天白雲下奔跑流汗或是痛哭一場發洩壓力都會讓我們在之後輕裝上陣，更強大。

如果本方法能結合上一個方法共同使用，例如發洩情緒後冷靜下來思考，發現問題的可控之處，再直面問題去解決，效果會更好噢~

3. 改變對壓力和問題的看法

如何看待壓力，可能也會影響到我們是否產生負面情緒：只有將當下的壓力轉化成受挫感時，負面情緒才會產生。

因此，當外界的問題讓你感到壓力滿滿時，我們可以嘗試這個問題中比較積極的另一面。

比如在工作中，老闆安排的活又雜又多，我們可認為這些是在鍛鍊自己的細心和耐心等等。

4. 向周圍的人尋求支援

社會支援可以緩衝壓力事件對身心狀況的影響，減輕心理應激反應，讓精神不那麼緊張。

所以，面對壓力事件時，我們不妨從自己身邊親密的朋友、愛人和家人中汲取力量。一個個來自朋友溫暖的擁抱，一聲聲加油的鼓勵還有輕輕拭去眼角淚水的指尖，都將成為我們對抗壓力時最堅固的堡壘。

5. 多多嘗試有氧運動

鍛鍊，尤其是有氧運動，例如游泳、跑步、跳舞，可以降低我們身體對壓力的反應。面對複雜的人際關係、堆積如山的檔案作業，我們產生的焦慮和抑鬱都會在鍛鍊後大大降低。

對於壓力大到失眠的人而言，運動還能使你睡得更香，感覺更棒。

6. 學會放鬆下來

定期的按摩、瑜伽、冥想、發展業餘愛好、聽音樂等放鬆的方法，都能幫助我們成功地應對壓力。

學會放鬆，讓自己的心放鬆得像一團晒過暖暖Sunny的棉花，哪怕壓力直愣愣地衝向你，也絲毫傷害不了你。

03

如果你周圍的人正在經歷巨大的工作（學習）壓力，你可以……

1. 若你是上級或老師，請給他們一些正面的溫暖的回饋

高壓工作（學習）中的員工和老師，需要你的一些積極的有效的回饋：

（1）關心他們的切身利益，不僅僅是物質上（薪酬、獎學金），還包括精神上的，例如關心員工的家庭、學生的身心健康等。

你的積極關注會讓他們感受到溫暖和尊重，獲得直接的社會支援，壓力感將會減輕。

(2） 完善激勵制度。

在工作或學習壓力較大的環境中，一個有效的激勵制度，能在一定程度上激發員工或學生的熱情與活力。值得注意的是，此時的激勵不僅僅可以是物質上的獎勵，也可以是非物質的表揚或更好的發展機會等。

2. 若你是家人或朋友，給他們充分的的社會支援

前面說過，社會支援可以緩衝壓力事件對身心狀況的影響，讓精神的緊張得到緩解。

時不時跟TA 聊天，給TA 鼓勵和建設性的建議，在TA 壓力山大的時候聽TA 傾訴，你的支援就是TA 壓力爆棚時的一縷春風、一味良藥。

04

當發現自己或身邊的人在高壓工作/ 學習後有以下情況，請及時尋求心理諮詢師或專業醫生的幫助

1. 感覺到承受著過多的壓力和責任

2. 感覺到處理事情時，心有餘而力不足

3. 感覺到緊張

4. 感覺到過於忙碌而沒有時間休息

5. 感覺到被各種責任所束縛

6. 感覺到有些事沒有足夠的時間去處理和完成

7. 感覺到忙碌、奔波

8. 感覺到太多的事情要做，但沒有充分的時間

9. 感覺到有些事沒能按照所期望的發展

10. 感覺到做有些事沒有前進的動力

11. 感覺到生活處於失控狀態

12. 感覺到無能為力

13. 感覺到所有的事情都不順心

14. 感覺有些事情超越自己處理的能力範圍

15. 感覺到有些事是無法應對處理的

16. 感覺（遇到事情）就想放棄

17. 感覺到事情不斷地堆積著，讓人喘不過氣

18. 感覺到事情非常糟糕

19. 感覺到揹負著沉重的負擔

20. 感覺經常思考“自己還能不順到哪裡去”

21. 感覺到有非常多的心事

22. 感覺到（壓力極大）無處可逃

最後我想說，學習和工作幾乎是每個人人生必須經過的旅途，在這段旅行中，壓力或多或少都會與你相伴。

願你為學習和工作掉的每一根頭髮，都是人生的一種收穫。

新冠肺炎疫情的當下，無論是工作還是學習，每個人都有不小的壓力，從個體工商戶的生意難做到城市白領的工作難找，再到企業家的事業難幹，這個社會每個人都揹負的各式各樣的生活和學習壓力。

談學習，很多人會不自覺的認為就是學生才需要學習，工作以後談什麼學習。確實，學生階段主要的任務就是學習，其他的都是業餘，在競爭激烈的現代，學生的學習競爭已經不再是一個人在戰鬥了，很多父母為了孩子的學習不惜貸款買學區房只為獲得一個學習資格，很多父母為了孩子學習不惜重金請家庭教師進行學習輔導，很多父母為了孩子所謂的全面發展犧牲孩子休息時間參加各類興趣特長班，這些都是當下父母的樣子，這樣父母的壓力也會不自覺的傳給孩子，孩子感受到來自父母的壓力也會很大。

孩子自顧學習，除了學習也沒有其他什麼活動，久而久之孩子過分聚焦學習，學習的壓力也會很大；不少孩子本身抗壓能力不強，稍有點壓力就叫苦連天，無法承受，本身就是身心不夠健全的表現。

為有效緩解壓力，建議正確看待壓力，有壓力才會有動力，沒有壓力的人生可以說是不完整的，人都壓力，無非大小，壓力大就增加自己的承受能力，壓力小就呀學會自我加壓；有效化解壓力，增強將壓力轉化為動力的能力，制定好目標，研究好要求，用自身的實際行動化解虛無縹緲的壓力感；持續釋放壓力，人都是一邊撿起一邊丟下，這樣人生才能走的長久、走的遙遠，要學會尋找壓力的釋放口，或是運動、或是聊天等等，只要適合自己的就是正確的。

分享小故事：有一位講師在一場關於壓力管理的課堂上拿起一杯水， 然後問學員說:各位認為這杯水有多重，學員有的說1公克，有的說10克，答案不一。講師則說:這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久，拿一分鐘，各位一定覺得沒問題，拿一個小時，可能覺得手痠，拿一天，可能得叫救護車了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你若拿得越久，就會覺得越沉重，這就像我們承擔著壓力一樣，如果我們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後就會覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們要做的是:放下這杯水，休息一下再拿起這杯水，這樣我們才能拿的更久。所以各位應該將承擔的壓力過一段時間後適時的放下並好好的休息一下，然後再重新拿起來，如此，才可以承擔得更久。

學習壓力大怎麼辦可以嘗試下面幾種方法

1、體育鍛煉

學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的Sunny下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2、保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的藥物。

3、飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。

4、自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度 去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

5、適當作息法

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

6、宣洩法

當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣洩從而達到穩定情緒的作用。

學習壓力大吃什麼

核桃

核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，歐米伽3脂肪酸(DHA)含量豐富，能幫助提高孩子的記憶力。所含的賴氨酸，也能強健大腦，增強記憶，幫助消除腦疲勞，學生每日2～3個核桃，持之以恆，能起到補腦健腦的作用。 溫馨小貼士：芝麻、碧根果、杏仁、松子等乾果也同樣有益智補腦的功效。

魚

魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，能延緩腦細胞的衰老。 魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——歐米伽3脂肪酸(DHA)，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。學生學習壓力大可以常吃魚補腦。

牛奶

雞蛋

雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優良蛋白質成份，是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養素，而蛋白質更是製造細胞和神經傳遞物質的重要元素;至於卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。 存在於蛋黃卵磷脂中的獨特膽礆成分，更是合成腦部神經傳導物質乙醯膽礆的重要原料，而乙醯膽礆成分是活化腦細胞、促進腦部發育、增強學習力的重要關鍵。 因此，學習壓力大的時候適度食用雞蛋，有助提升腦部神經傳導速率，讓人體訊息接收更快速、增加反應力，使思緒更清晰，降低失智發生風險。

豬肝

豬肝富含鐵質，鐵質是紅細胞中血紅蛋白的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟，可使體內鐵質充分，從而紅細胞可以為大腦運送充足氧氣，就能有效地提高孩子大腦的工作效率，幫助緩解其學習壓力。

海帶

海帶中含有牛磺酸，他對孩子大腦發育和成長起到十分重要的作用。海帶褐色表層裡還含有一種促進兒童發育的穀氨酸，其含量高出魚肝油30倍，可健腦補腦，有助於提高孩子的記憶力。

學習有壓力的好處

1、適當的壓力會帶給你更多的創造力 沒有壓力就沒有動力，壓力可以讓人更加有激情的做事，能夠帶給你更多創作的靈感。如果沒有壓力，生活如同死水一般的紋絲不動，你永遠不會想去做任何事情，你也永遠不知道你還有這麼大的潛力。困難像彈簧，你強他就弱。適當的把你彈得低一些，你會反彈的更高。

研究表明，壓力的突然爆發能激起我們的“抵抗機制”，而我們自身的免疫系統也可能會因此而受益。

2、 適當的壓力有利於你保持健康，無論舉重、跑步抑或在健身腳踏車上大汗淋淋地蹬上45分鐘，這些都是在給身體施壓。但這些壓力無疑是對身體有益的， 從生理學角度來講，鍛鍊過程中，對身體施加的壓力會使它能更高效地完成日常活動。 事實證明，經常鍛鍊也能夠降低體內壓力荷爾蒙的分泌，例如，皮質醇，同時也能夠提高體內內啡呔的分泌量，會讓人“感覺良好”。

3、適當的壓力會帶給你事業上的成功 生活太安逸了，就意味著你將繼續待在你的安逸窩裡，也不會為促進事業發展做出必要的冒險，比如：推銷自己，或者要求升職。而適當的壓力將促使你不斷的去努力，窮人的孩子早當家，在壓力的作用下，我們不能不去挑戰，去改變自己已適應社會。不斷的進取會讓我們更快的獲得成功。

4、適當的壓力有利於你身體的恢復 腎上腺素是導致乳腺癌的罪魁禍首，而一些研究表明，壓力可能

學習有壓力才有動力，但是過度給自己增加壓力，會讓你整個人都很壓抑。我高三有過一段時間感覺壓力很大，大的讓我喘不過氣來，晚上翻來覆去睡不著，白天上課一整天都暈暈乎乎的，根本提不起學習的心思，那陣子我胸口時不時的還會刺痛一下，還因這個去了一趟醫院，當時醫生問完我症狀，問我是不是高三的學生，是不是最近壓力太大，我跟他說：“是這樣”然後他說這個是因為壓力太大導致的，只要調整好心態，就好了，但那時我並不相信，就拍了一個片子，結果顯示沒什麼異常，然後醫生就叮囑我心態要保持好，多跟老師同學交流，釋放自己的壓力，多做一些戶外跑步，放鬆一下心情。不要讓自己的神經長期處於緊張的狀態，這樣會導致體力、精力消耗過度，嚴重會導致內分泌失調，影響我們的生活和學習。

如果學習壓力太大，我們要保持好心態，平常沒事可以多去戶外走走，給自己一個放鬆的空間，當然，運動也是釋放壓力的一種方式。所以，少年！行動起來吧！！！

學習壓力大，很迷茫。不知道你現在是在什麼階段，如果是初中階段，一定要加倍努力，考上高中。如果是高中階段，一定要堅持高考。迷茫很正常，你放眼望去，幹什麼容易。

大家好，我是你們可愛的馬哥，很高興回答你的問題。 在我們生活中無時無刻都有煩惱和壓力 ，窮人有窮人的壓力，富人有富人的煩惱，老闆有老闆的苦，員工有員工的愁，但大多數人總能力排萬難找到解決的辦法，世上無難事，只怕有心人。可是學生的壓力因為他們發育上不成熟導致其情緒不穩定發脾氣。下面我們就具體說說如何減少學生的壓力，

很多學生為了鞏固複習課堂知識而挑燈夜讀，這種做法是不可取的，首先不談對於身體上的傷害，經常性的熬夜會損害我們的元氣，學生在上課時會感到疲倦，這時大腦的靈活性會大大降低，對課堂上老師傳授的內容也會吸收的不充分。我們要及時的休息睡眠，保持每天的活力，上課認真聽講的收穫比我們夜裡學習的效果還要好。

青少年心理尚未發育成熟，對於很多事情來不及分析處理會造成過情緒上的崩潰和自卑，我們要相信自己，每天對鏡子中的你進行鼓勵，你是最棒的、今天的困難不算什麼、加油等話語，會讓有一個鎮定的作用，從而舒緩壓力。

總結以上幾點大該可以分為三步， 學生要自己學會釋放壓力的方法 ，每天要有充足的睡眠保證身體健康，不斷鼓勵自己，深呼吸調整情緒轉移注意力，你們有什麼好的辦法呢？歡迎留言。 圖片來源於網路如有侵權求聯絡作者刪除，謝謝

要學會“解壓”！這是每一個優秀的學生必須具備的能力。

解壓的方式有多種，選擇適合自己的去做。

1、最常見的方法是:散心

當自己被壓的喘不過氣來的時候，選擇戶外走走。看看明媚的春光，看看生機勃勃的草木，看看快活鳴叫的小鳥。這樣讓你拋開煩惱，給腦子徹底換個空間，會有一種脫胎換骨的感覺，讓自己身心俱輕。

2、找個沒人的地方，大喊幾聲，也有不錯的效果。

壓力積鬱於心的時候，越逼自己學習，就越容易“發瘋”。還不如釋放出來，給自己一點自由。我們家後面就是一所高中，常常聽到操場上有學生邊跑邊喊，來釋放學習及升學帶來的壓力。

3、換自己喜歡的事幹，調節一下。

我女兒高中三年，遇到壓力或不順心的事，就喜歡看小說。就連高考完數學，發現自己失誤了6分，出考場大哭一場，然後到書店買了自己喜歡的書來安慰自己。結果下一科英語發揮超常，考了140分，最後走了名牌985。

壓力都會有，只要儘快找到適合自己的調節方法，你就依然是勝利者。

學習壓力大是應該的，但無需擴大

甚至將壓力當成不學習

或學不好的理由和藉口。

高考之所以緊張，是因為結果無可預知；

克服緊張的辦法是立即去做，

克服浮躁的辦法是堅持去做，

注意這裡邊有個“做”字。

你有時間緊張難道沒時間執行。

不找任何藉口，

體現完美的表現力和執行力。

看看一個生物滿分孩子的錯題筆記……

1 要保證足夠的休息（睡眠）時間，睡眠足夠了上課才能夠集中精力吸收和消化老師所講的內容。

2 怎麼樣多有休息時間？如果學校離家遠可以選擇住校或者在學校附近租個地方；作業做不完，可以把那些懂做的先不做，只做對你有一定難度的。

3 要保持身體健康：足夠的營養和適當鍛鍊，這樣能夠讓你的睡眠效率更高；強壯的身體也會令你精力充沛，才思敏捷。

4 不要無畏地消耗時間：我見到一些高中生下課了不出來玩而呆坐教室做作業或者看書；放學了也還要在教室看一小時書或者多做作業。這樣表面上看起來的把能夠用的時間都用上了，以我這樣的大腦是吃不消的。聽了45分鐘的課，如果你是用心的，那就一定要休息一會，出來活動筋骨，和同學們聊聊天，位下一節課儲備精力和激情；放學了，同樣是你的大腦和身體最最需要休息和放鬆的時候，不需要那麼刻苦的。

5 自己要不斷總結如何提高自己的學習效率，別人說得再好，你不一定就用得上，但自己總結的東西就很實用了。而且，要養成這樣的習慣，未來的學習和工作也需要能夠自我總結的人。

直接上乾貨！

1.運用語言和想象放鬆。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

3.盡情發洩：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4.一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

5.晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

6.儘量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈執行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在面板上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

7.勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。

8.著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。

9.學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。

11.穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。

總之

學生本人應該樹立學習信心，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞;課餘可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經;或者課餘找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利於奪取最好的考試成績。

第一種情況，是孩子學業壓力大，作為家長應該如何應對？

如果您的孩子是7歲以下，這時候壓力基本來源於父母。如果父母心態比較輕鬆，孩子自然學的輕鬆，成人心態調整方法我後面再說。另外學習方法也很重要，學習的知識要聯絡孩子的日常生活，以及調動孩子全身運動來學習。

如果孩子是7-10歲，也就是1-3年級。這個時候壓力來源同樣是父母。我認識一個孩子，是到小學三年級拼音還是不會，可是自己心態超級好，因為媽媽心態好。到了四年級突然就開竅了，拼音會了也帶動整個語文成績提高。

10-14歲，具體看孩子青春期。這個時候孩子理性思維開始發展，除了父母心態要平和，很多時候可以做一些語言的心理疏導和溝通，要調動他情感的部分。比如可以講一下自己在小時候的故事，產生共情，讓孩子知道這些挫折都是正常的。並給予挺對具體事務的參考方法。

14歲以後理性思維發展了。除了以上的父母自己保持心態和溝通外，要共同分析事件利弊，引導其自己找出解決方法，走出困局。

第二種情況，就是作為成人應該如何調整自己的心態，緩解壓力。這也是作為家長幫助緩解壓力的基礎。

我的經驗就是內修，也就是幫助自己走出情緒困局。提問中所提的兩個關鍵詞是迷茫和壓力，這個和思維不清晰有很大的關係。因為沒法清晰思考所以看待問題不客觀，會放大一些事情，使得自己處在迷茫之中。所以我給您一個做內修的思考練習，這個思考練習是內修的基礎，目的是獲得對思維的控制權。

思考練習如下：找一個日常物件，越簡單越好，對著它每天思考五分鐘。

將物件放在面前或僅放在腦中。動用你所有的感官，儘可能去觀察它。後來你會看到更多細節，並開始提問“我能用它做什麼？”“它從哪裡來？”“為什麼是這個形狀？”等等。不能回答的可以網上找資料。直到有一天沒有新的問題了。換下一個物件。

當你做這個練習的時候，你會發現你的思維會更加敏銳。

它的難點在思緒會飄走。

但是堅持至少四周的時間，會有很好的效果。

當你思維清晰的時候，再去面對學業的壓力會變得更加輕鬆和自信。

我曾經就是用這個方法考過全球最難職業考試-一級註冊建築師的考試的。

總之，你在壓力面前保持思維的清晰。無論是孩子還是成人自身壓力，都可以得到很好的緩解，也可以真實地增加學習的效果。希望您學業順利。