盆底肌肉構成吊床樣結構，有著“彈簧床”美譽，行使以下三大功能：

性：性快感和性健康。

括約：控便、尿控。

支援：承載支援著盆底臟器（膀胱、子宮、直腸）。

協調完成腹部——盆骨生物動力學。

維持陰道緊縮度、抵禦外來有害細菌。

目前【G動】app已經建立起一套完整的訓練體系，裡面有很多盆底肌鍛鍊的知識和訓練，可以幫助想要恢復鍛鍊盆底肌而不知道方法的男女性朋友。

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

你好！我們平時生活中好像都不怎麼出現這個詞。只有在生了寶寶後好像到處都在說做盆底肌恢復呀，不然會漏尿呀什麼的！我也是生了寶寶以後才涉及到這個詞的。因為生了寶寶後去做過一次產後康復，康復中心給我做了全套的檢查，說盆底肌恢復的還可以。為此我還特地研究了一些關於盆底肌的知識和鍛鍊盆底肌彈性的方法，希望對你有幫助。

盆底肌其實就是盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連線在一起。對女性生殖健康的重要性就如同子宮對胎兒的重要性。

一旦盆底肌鬆弛，出現最明顯的功能性障礙就是壓力性尿失禁。還有一部分生殖問題，並且直接影響性生活，和個人的身心健康。

也不是說只有生了小孩的女性，或者上了年齡會出現盆底肌鬆弛，炎症，外傷，肥胖都是導致盆地及鬆弛的一些主要原因，男性盆底肌鬆弛的機率要相對小一些除了做了前列腺癌手術的基本上不會患盆底肌鬆弛。

日常生活中忙可以透過兩個方法來鍛鍊盆底肌，一個是提肛運動，一個是骨盆肌訓練運動。這兩個運動都可以在網上找到，我就不給你詳細寫出來啦。

祝身體健康，生活愉快！

盆底肌其實就是盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連線在一起。對女性生殖健康的重要性就如同子宮對胎兒的重要性。

如果盆底肌鬆弛就會在打噴嚏，大笑的時候漏尿，建議你下載一個G動APP，上面有大量的影片，可以幫助你輔助鍛鍊。

一、它是地板，用來支撐。當支撐功能缺失，直接的後果是：臟腑器官的脫垂、子宮脫垂，以及引發陰道壁膨出。

二、它是閘門，用來控制。當控制功能缺失，直接的後果是：漏尿、尿失禁。

三、它是感應器，用來生殖。它可以起到性反應和生殖的功能，產後媽媽的夫妻生活愉悅度降低或者感到疼痛都跟 盆底肌功能息息相關！

盆底肌，就是骨盆底部的肌肉，它像“彈簧床”一樣，承託和支援著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，並具有多項生理功能：控制排尿、控制排便、維持陰道緊縮度、增加性快感等。

可以下載G動APP來進行鍛鍊盆骨肌

很榮幸能夠回答這個問題！希望以下內容對你有幫助。

盆底肌這一個詞，對許多女性朋友來說都應該不陌生，一般來說，在孕前、孕期或產後，醫生都會建議進行盆底肌的訓練。

但對於許多未曾接觸過這部分知識的朋友來說，自然就對盆底肌和它的作用不了解，繼而就出現如題主這樣的問題，不知道盆底肌在產前能夠對孕媽起到哪些作用。

那麼，今天我們就來講講盆底肌，以及盆底肌具體有哪些作用。

盆底肌是什麼？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，進而使這些器官能夠保持它們正常的位置，以便他們能夠正常的運轉。

因此，盆底肌對身體起到的作用主要有以下幾點：

幫助承擔內臟器官；孕期時分擔子宮的重量；控制排尿、排便；陰道緊縮度的維持等。

此外，盆底肌還與孕媽分娩有很大的關係，由於骨盆底肌就像一根橡皮筋，韌力比較強。

因此孕媽在生產時，它能夠進行伸展，並且在孕期時，孕媽的體內還會分泌鬆弛素在骨盆底肌的纖維組織上，使得分娩時能夠更好的進行伸展。待孕媽生產完後，它便會收縮回原來的位置。如果盆底肌缺乏韌性，分娩時會被過分拉長，就會變得軟弱無力。

看到這裡，許多女性估計都清楚了訓練盆底肌的重要性了吧！

如何訓練盆底肌？

提肛，訓練盆底肌的好方法！

提肛運動是推薦的比較多的一種盆底肌訓練方法，其作用相信大家都比較瞭解了。

比如說：能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性慾衰退等。但是該運動也有缺點存在。

比如說：嚴重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫生指導下進行放鬆訓練，直到症狀都消失後才開始提肛運動。

所以，盆底肌運動並不適合長期進行。

此外，下蹲也能夠有效的鍛鍊盆底肌功能，並且該方法也比較簡單，平日裡大家可隨時隨地的進行。

看書或是看電視的時候，都可以採用下蹲的姿勢來鍛鍊骨盆底肌。

膝蓋和腳尖向外。

保持背部、頸部、頭部的直線狀態。

在這種姿勢下，嘗試著收縮陰道、上提，保持5秒鐘之後放鬆，重複這樣的動作的話可以提高骨盆底肌的力量，控制力也以增強。

我們都知道盆底肌是一個很特別的肌肉組織，它存在我們的骨盆裡，連線著尿道、陰道、肛門，是我們身體最特別的一個組織。雖然同樣屬於肌肉纖維，但盆底肌和我們的肢體肌肉，比如肱二頭肌，大腿肌，不一樣。盆底肌會產生拉伸發揮作用，並不改變肌肉的長度。

作用：

1.控制尿液和大便的排出

當我們在上廁所的時候，盆底肌的內括約肌會反射性地鬆弛，從而利於排洩。當我們在不想尿尿的時候，我們的盆底肌會繼續保持靜息狀態。所以在盆底肌足夠強健的時候，我們在任何一種情況下（腹壓增加）都能控制住，不發生大小便失禁。

2.利於分娩寶寶

我們在孕期和分娩的時候，身體分泌出鬆弛素，讓我們的骨盆開啟，盆底肌變得鬆弛，從而利於胎兒的分娩。

3.盆底韌帶、盆底肌肉和會陰肌肉以及軟組織共同組成一個堅實的橫紋肌和筋膜組織，透過這些結構的收縮和緊張來抗壓腹壓增加，從而支援盆腔臟器。

若這些盆底的支援結構損傷或減弱，在腹壓增加時就會出現盆腔臟器的脫垂和尿失禁等盆底功能障礙的臨產表現。盆底承載著人體幾乎70%的重量，盆底肌“託”的作用就非常關鍵。一旦盆底肌肉受損，託不住盆腔器官，就會出現盆腔器官脫垂。

盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。女性盆底肌問題表現為盆底臟器脫垂（子宮脫垂、陰道前/後壁膨出）、大小便失禁。

我們可以在手機下載g動app進行盆底肌的修復訓練，堅持就會有效果

盆底肌的作用主要就是

支撐盆腔臟器不下垂，控尿排便的括約功能，維持XXOO的幸福生活。

盆底肌是由一群骨盆底部的肌肉，主要分為肛提肌、尾骨肌、會陰深淺橫機、括約肌及海綿體肌。