如果你是上班族的建議:1多喝水讓自己一天都有足夠的水分到身體各部位上。2適當運動鍛煉出點汗後勤溫水洗臉。3儘量避免太陽直曬或高溫作業。4每天按時睡覺最好11開始上床入睡，早上7點半或8點半起床。5早餐吃自己榨的五穀雜糧豆漿喝，午餐和晚餐已清淡為主。

如果是透過飲食美白的話可以試試每天切一個檸檬和一個百香果泡水喝，堅持兩個月還是蠻有效果的；還有就是要注意防曬，每天只要出門就要抹防曬霜，最好spf50+的一元硬幣的量上臉，量少的話起不到防曬作用哈，從面板表層阻止黑色素產生，也可以試試美白的護膚品呀，比如雪肌精套裝（酒精味重，敏感肌還是不要嘗試了）最近風很大的Olay小白瓶和老網紅科顏氏淡斑精華都是不錯的選擇～

吃水果和喝果汁。有一些水果是含有維生素C的，而且含量還很多，多吃這一類的水果能夠很好的代謝身體的毒素，並且改善肌膚和美白等。而在眾多的水果中獼猴桃和檸檬就是美白人士的第一選擇。獼猴桃可以直接吃，並且口感不錯。檸檬則可以和其他的水果一起混合榨成汁，來掩蓋它的酸味。

每天堅持晚上用溫的淘米水洗臉，然後用純牛奶敷臉（一次性的面膜紙）每次敷半個小時，防嗮也要做好，睡眠質量好，保持心情愉快，美白就不是問題了。

想要美白

首先，要注意的就是防曬，防曬很重要

第二就是注意補水，只有面板喝飽水了才能真正的做到白，透，亮

第三，注意休息，不要覺得休息不重要，要知道休息好了，身體的各項機能才可以達到一個良好的效果，新陳代謝才能正常

第四，平時飲食注意以清淡為主，同時還要戒除不必要的糖分攝入，這樣多方面措施共同進行才能真正做到美白的功效

美白其實最有效的是防曬，因為治標要治本。防曬是最簡單也最有效的美白方式，具體應該這樣做：

1.首先，避免曬到臉。做不到的話請看下一步

2.其次，避免不了就用傘、遮陽帽。

3.最後，用防曬霜。不用買太貴的，簡簡單單的碧柔就行。然後防曬霜一般不防水的用洗面奶就可以洗乾淨，防水的比如安耐曬必須用卸妝水。

除了防曬，其他方法還有：

1.美白精華。olay小白瓶就行，經濟實惠。土豪的話選擇更多。

2.定期去角質

1.多喝水

2.充足睡眠

3.少喝咖啡等深色飲料

4.做好防曬

5.喝美白飲

6.可以使用美白麵膜

說到美白，我也是有挺多經驗了！這裡給你分享一些乾貨！

首先美白不是一朝一夕的，需要堅持！面板的代謝週期為28天，也就是說起碼要這個時間你才能看出你的面板真的變白了，有了變化！

下面我來分享一些乾貨！

面板美白內調外養缺一不可！

外養：

1.首先當然是水乳啦 這裡你可以點開我的資料看看我對別人的回答，哪裡比較具體。我個人推薦呢就是雪肌精，算是比較具有價效比的一款美白水乳了！ 當然覺得美白水乳也有很多ok的，這裡具體不多說，看我問答裡有回答！

2.有效的美白麵膜 每週2.3次

這裡我可以具體講一下了，因為我別的問答裡沒有提過！

1.popo labo面膜

這個是林允推薦的面膜，效果可以說是立竿見影！特別是敷完面膜洗掉後，面板會看著白了很多，變得通透！當然不是一直保持的，但是足以說明效果，堅持使用，效果很不錯！

2.酒泊面膜 這個面膜是范冰冰也推薦過的一款，也是效果不錯！含有和sk2神仙水相同的成分，我當時用了4.5次，感覺真的白了挺多。每次敷完之後洗完臉，面板都超級嫩！

3.齊葉雅山羊奶 這款的話是價效比很高的一款了！但是敷完之後臉會幹乾的，所以我個人推薦用這個面膜前可以先用個補水面膜，效果會好很多！

美白麵膜先介紹到這，再來說說如何美白！

❗️這裡重點也是第3點:防曬

很多人夏天其實都有防曬，但是防曬其實不 只是夏天，而是每天！現在紫外線對面板的影響太大了，而且曬黑了確實不太好保養回來，所以每天都要防曬！平時可以用30spf的防曬霜，夏天用50spf就ok！

4.身體美白 那當然離不開身體乳啦！

在這裡安利幾種僅供參考

1.olay身體乳

2.seaderma煥白身體乳

3.凡士林美白身體乳

4.妮維雅美白潤膚乳

5.alpha hydrox果酸身體乳

這些都是我用過或者我朋友用過說有效果的，大家可以去嘗試一下！

說完了外養，之後就是內調！

❗️內調真的超重要

1.吃葡萄籽

葡萄籽的抗氧化能力想必很多人都有所瞭解，吃葡萄籽是真的可以美白！

2.維c 維c其實也是抗氧化劑，可以還原色素，抑制黑色素的生成！

3.玫瑰花茶 和玫瑰花茶其實和美白無關，但是玫瑰花茶多去黃真的有著很好的作用，一些人面板暗沉按著就黑了，和玫瑰花茶去黃去暗沉，也會讓人開著白很多

4.膠原蛋白 好多人都說膠原蛋白好，這裡我要給大家講解一下為什麼！膠原蛋白可以減少色斑的形成，對面板有著獨特的修復作用，促進死皮脫落防止黑色素堆積，令面板變得更白！

所以總結一下要想美白，內調外養都不可缺少，按照我給你的方法做，給你一點時間，你一定能白成一道閃電！

❤️

你好，我是山宗溪，專注分享最實用最接地氣的穿搭~

請看山山的自我簡介“美白達人”啊哈哈！而且我的美白方法是最簡單最省錢的，不需要你花很多錢買很多的美白產品、口服產品，只需要你認認真真的堅持至少一年到兩年。面板就會慢慢變得透亮白皙哦！

先上個山山的美白圖片鎮樓~

前面是我大學的時候，雖然本身不算很黑但也不算很白，軍訓一曬就變成超級黑妹了。

後面是我現在的膚色，總之買衣服買鞋子基本是不需要挑顏色的，因為是從頭白到腳，選粉底液的時候都敢選最白色，沒有違和感。

那麼，具體怎麼做呢？不需要小本本你也能記住。就四條:

嚴格防曬指的是一年四季，除了下雨天不塗防曬，其他時間都要塗防曬霜。而且不只是塗臉上，身上也要一起塗。

我的防曬產品分為面部和身體兩種，面部的稍微貴一點點，常用的有優佳防曬、藍蕾絲、THANN，一年下來基本是一個月消耗一瓶，一般一瓶是30ml~50ml這樣。

身體防曬只有一種，就是碧柔藍管，便宜量大用了不心疼。一年要用差不多十幾管。

除了塗防曬，出門一般還會打傘，雙重防護更加安心~

如此，堅持至少一兩年，你一定會白。

不用去買什麼美白丸來吃，日本一袋知名的美白丸也要上千塊，請你拿這些錢來買多多的新鮮水果蔬菜、肉蛋奶，每天保證均衡的營養。

少吃外賣，山山很少吃外賣（因為看不到製作過程，不知道用什麼做的），寧願去現炒的餐廳點菜吃。

面板光變白不夠的啊，臉上還不能有痘痘、黑眼圈、眼袋之類，一定要保證每天八小時的充足睡眠哦！

睡眠充足，人體休息得當，那面板的新陳代謝會更好，面板會從內向外發光。

不需要買什麼美白麵膜、美白水乳霜，買最基礎的保溼補水套裝做好保溼工作就可以了，不需要很貴，一套三四百的就挺好了。注意選對面板刺激小的哦！

至於說美白精華，你也可以買來用，前提是一定要嚴格防曬，否則用美白精華是沒用的。

以上就是我的美白經驗，貴在堅持！

✨9款適上班族的平價美白補水面膜✨

雖然每天都很懶很想放棄護膚但還是覺得這樣不可

以所以一個禮拜至少敷2-3次面膜

也敷了一堆各種各樣的面膜任何我就把我比較用的幾款推薦給你們吧❤