LV.4 2013-11-11

白領每天或伏案工作，或長時間面對電腦，經常這樣很容易引起一些頸椎病，最常見的就是肩頸痛，如果不及時改正和護養，不免就會向更嚴重的病情發展。那麼上班族該怎麼保護自己的頸椎呢？ 近些天天氣變化比較大，白領們普遍存在的頸椎痛疾病也更嚴重。醫生指出，白領由於工作的關係容易導致頸椎病，再加上平常缺乏合理的運動、姿勢不正確，就更容易導致頸椎病加重。醫生將這種頸椎關節處軟骨加劇磨損減少以及骨質增生的現象叫做“退行性病變”，正是這退行性病變影響到了頸椎四周的組織結構，從而導致了一系列的“頸椎病”症狀。 對於如何預防頸椎病，專家給出瞭如下建議： 1.睡覺時枕頭太高，會造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無疑會誘發或加重病情，所以在選擇枕頭時，高枕是禁忌。最適合的應該是不高且較軟的枕頭，儘量維持頸椎的自然狀態，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。 2.要改變不良的工作姿勢。伏案工作或使用電腦時，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，還要注意調整坐椅的高度，儘量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是，切忌長時間不動地方，最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下，做一做頸部保健操，促進一下血液迴圈。 3.要做好頸部保暖，人的肌膚對寒冷敏感，會引發肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適，這樣一來無疑是“雪上加霜”。 長時間保持同一個姿勢勢必會不舒服，而如果這個姿勢還不能稱之為“正確”的話，就會感覺更加疲累。簡單而有效的方法，就是多活動活動。

頸肩疼在臨床中很常見。但是在現實生活中，大部分長期伏案工作者，佔有的比例比較大。

其大多分兩個方面來說，一部分是實質性疾病引起的，比如骨質增生，頸椎椎間盤突出等，另一部分是一般的肌肉，肌腱病變，我們通常所說的頸肩痛，就是這一類病人佔多數。

用中醫的術語來說就是痛則不通，不通則痛。就因為頸肩部位的氣血流通不順暢，才引起了區域性的疼痛，麻木，酸脹。現在治療頸肩疼的多為正骨，按摩，藥物燻蒸，烤電，針灸…

頸肩疼雖然在現實中很常見，但是隻要自己注意保養，完全可以避免。在生活工作中，如果伏案工作1到2個小時，就應該活動頸椎胸椎比如抬頭遠望放鬆一下，抻抻懶腰，搖晃頸部，按順時針或逆時針旋轉。但動作幅度不宜過大，要輕柔。同時注意肩頸部的保暖。

有些人別看表面風光，但是卻有很嚴重的頸椎疾病！上班族們一坐就是幾個小時，再加上坐姿的不正確，給頸肩造成了極大的危害，年輕的時候不保養頸椎，老了就會後悔，所以上班族們別再大意了，趕快活動你的身軀，讓你的頸椎不再痠痛，活的更輕鬆自在！

1、三角跪立變式

↑有一定基礎之後，放下顧慮，大膽去做，解鎖自己從未嘗試過的體式。

體式要點：跪立在地面上。左腿膝蓋向後滑動一步，小腿向上彎曲至豎直；上半身挺直，向左側轉動，左手向左側伸展，小臂貼於左腳；右手向上伸展，小臂彎曲。

2、樹式變式

↑你能想到的所有動作，都能拿來稍作修改，成為一個頗具效果的體式。

體式要點：山式站立。左腿膝蓋上提，左腳貼著右腿向上滑動，直至胯部；上半身挺直，左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂彎曲。

3、鳥王牛面式

↑練習完瑜伽之後，不要以為就完成任務了，你需要拉伸身體，減輕後期的痠痛。

體式要點：山式站立。臀部下沉，雙腿膝蓋彎曲，右腿從上面纏繞左腿；上半身挺直，雙手向上前方伸展，置於面部前方，小臂向上彎曲，相互纏繞。

大概是上一年4月份左右開始，在某天工作的時候脖子突然很僵硬（本人是做室內設計的，需要用電腦作圖，職業病）。開始以為是勞累過度，沒有重視，後來就發現脖子不對勁了，坐著沒到一會就開始痛，躺著站著都很痛，上班基本沒辦法上班了，不斷調整姿勢也沒有好轉，然後就買了紅花油搓，剛開始冰冰涼涼的，以為有效，但是後來用量越來越大，就慢慢的失去了藥效。

不建議去照x光，沒用的，當時花了好多錢，醫生說頸椎軟組織發炎，沒什麼事，敷一些藥粉就可以，但軟組織受傷後很難百分百好，叫我注意休息，不要太操勞，可是用了兩個月也沒見好

後來我發現了一種方法可以緩解頸椎痛，簡單的5個動作，但是要注意，所有的拉伸都必須要自己感受到比較大的拉伸力量

1、手臂向後拉伸

這個動作的要點，是要感受到肩部和胸部被開啟的力量。1次5秒，每組做20次

2、雙手合十在後腦勺

動作要點：感受肩部和胸部向上拉伸的力量，每組20次，每次堅持10秒鐘，稍長一點哦

3、背部反扣拉伸

手臂在背部拉伸拉伸，這個動作必須要感受到手臂肌肉的伸展，左右各做10次，每次10秒

4、掌心向上，手臂向上拉伸

這個動作要感受人整個身體向上伸展的力量，20次一組，每次5秒。

5、雙臂放在後腦勺後，交叉拉伸

用心感受肩膀的拉伸放鬆，每組10次，每次10秒。

期間我還會每天貼一張消痛貼，叫泰致逍九珍貼。是朋友某寶買來送我的，他之前頸椎病時用過，用了幾次後，感覺挺好用，於是堅持一直用，在敷貼理療的過程中，可以感覺到有止痛和疏通的作用，感覺身上的血脈被打通了一樣，配合著我自己的方法。用了不到20片，就覺得頸椎疼痛真的緩解了很多

這個方法消除了我大部分的疼痛感，後來狀況越來越好，精神上也好了很多，整個人都變的樂觀起來

現在我的頸椎不痛了，起碼3個多月不復發，只是有時候實在太疲勞才感覺不舒服，休息一下就沒事了

上班族一直坐著一天下來很容易全身僵硬，我一直給同事分享做做結構調整的坐姿動作，大概10來分鐘，肩頸，肩背，頭頸，都會感覺放鬆，最主要是修正體態，調整脊椎。

現在很多上班族都會有肩頸痠痛，一來是因為長期久坐，不良姿勢造成，還有就是熬夜低頭玩手機到會造成肩頸的痠痛。那麼如何調理肩頸呢？首先我們要來看看導致肩頸痠痛的原因。

脖子有七節頸椎，兩邊是頸動脈，各連著左右兩個肩膀，是這樣十字走向的關係。如果經常低頭、駝背這種動作成為習慣，必然會壓迫動脈血管，慢慢積累毒素。

當肩頸開始疲憊不堪的時候，血液開始不夠順暢，便會開始有脖子酸、頭暈、脖子疼、偏頭痛、頭痛、感覺很困（大腦供氧不足）、容易疲勞、噁心、嘔吐等等症狀，身體不舒服的時候摸摸脖子，觸感是冰冰涼的，這是血管堆積的毒素壓迫到了！臉上也會有明顯表現，比如面色黃啊、暗沉啊、長斑啊、衰老啊這些，反正就是變醜了！

身體是會有一些預警的，比如一開始症狀是脖子酸，那這時就要充分活動肩頸，放鬆，得到充分的休息。值得注意的是，即使再疲憊，也要有正確的睡姿，這樣在醒來的時候，會感覺身體輕鬆很多。

如何疏通肩頸排除毒素，緩解肩頸痠痛呢？

想要改變不良習慣，不是一天兩天就可以實現的。還是要透過練習，讓肌肉有正確的記憶，這樣才可以治本！

| 穴位按摩：

平常可以按摩穴位，幫助肩頸部位的血氣通暢，肩頸感覺比較輕鬆。

1）按摩風府穴，在脖子根部。

2）按摩風池穴，在脖子根部的兩側凹陷處。

3）按摩雙手的虎口。

| 瑜伽理療：

1）平常睡前，可以練一練下面這些動作，拉伸肌肉放鬆肩頸，能夠更好地入睡，也能夠擁有更高的睡眠質量哦！

2）工作、學習、娛樂生活中，每半個小時左右，就可以練一練下面這些簡單的動作，效果很好哦！

3）深度放鬆，藉助工具，放鬆、刺激肩頸，會讓你體驗“痛並快樂著”的感覺。

4）牽引、拉伸肌肉，讓肌肉恢復到正確的記憶，滋養肩頸，讓頸部肌肉可以保護頸椎保持直立的狀態而不會再向前伸頭。

▲簡易版序列

▲進階版序列

從現在開始注意糾正自己錯誤的姿勢，做好規律的練習，才能緩解肩頸痠痛，直至痠痛消失。

現在坐班族，十人有九人都是肩頸不好的，別問我怎麼知道，因為我也是其中一個。對於這種病保養的話，平時一定要多注意坐姿，坐姿不對是造成肩頸疼痛的重大原因。

其次還要多運動，千萬別久坐。還要就是肩膀疼痛的時候可以試著貼炎啶安緩解，我平時肩周炎犯的時候就是貼這個，感覺比吃藥有效的多，一般堅持貼一個月左右肩膀就不疼了，為了怕肩周炎再犯，我經常會在家中備幾盒。

除了這些呢，還要多注意保暖，上班期間切勿一直讓空調肩膀對這肩吹，儘量少穿露肩的衣服，還有冬天來了，出門記得佩戴護肩，只有這樣才能避免患上肩周炎。