減肥的最為健康的方式就是運動加上適當的節食治療，這是最為好的，別的不推薦的。別的辦法可能宣傳的很好，但是實際上效果不行的。其實堅持運動就可以保持肌肉的緊張的，我是3個月減了20斤，而且10多年了也沒有反彈，一直在90多斤左右，我喜歡吃素菜，除了豬肉和羊肉不吃，其它的都吃，晚上不要吃夜宵

165cm,54kg這身高體重不算胖，所以我所理解的就是你可能對自身多餘的脂肪不滿意，ok，拿就來回答如何減脂。首先要了解運動原理，拋開增肌不說，說如何讓脂肪介入，有效的鍛鍊中間休息間歇不超過1分鐘的，持續鍛鍊10分鐘以上稱之有效鍛鍊，那麼10分鐘以上消耗什麼？體內糖原組織，為你運送續航，然後再繼續持續到15分鐘以上，你的糖原不夠你消耗了，脂肪開始介入了、當然這是有一定的消耗比率的，脂肪的消耗是整體性的不存在減少區域性的，所以減脂很容易巴胸圍減小，後期可以練挺所以不必在意！所以運動時間越長消耗脂肪比例越高，當然量力而行才是第一位！

再說下運動前後補充，前補充快吸收的碳水，簡單點香蕉白麵包啥的，早上除外，運動後作為減脂那麼攝入碳水時必須，蛋白也需要，脂肪就儘量剋制吧！說個公式吧，6分碳水，3分蛋白，1分脂肪！具體事物百度就可以瞭解

這樣說吧，不管是節食或者運動都會有效果的。有人一個月每天下午不吃飯，可以輕鬆瘦十斤。也有人透過運動一月瘦使勁的。所以，這樣看來你是方法沒有用對。下面我們具體講講怎麼才能減肥:

第一、少吃併合理膳食，減肥光少吃是不行的。必須知道飲食搭配、少油、少鹽、少吃高熱量的垃圾食品、和高糖分的果汁。最好晚餐少吃或者吃早點(下午四五點)。

第二、就是運動，運動分為有氧和無氧運動。在運動時最好兩者結合，就能事半功倍。做運動的時候，先進行10分鐘的無氧運動，然後進行至少30分鐘的有氧運動。

第三、正確的認知。很多人減肥就上稱，不掉肉就心發慌。其實，運動減肥就是為了讓身材勻稱，肌肉變的緊實。所以，很多人就會發現，減肥很長時間，你的體重沒變，但是看上去就明顯瘦了。這其實就已經達到減肥的效果了。

減肥一定要控制嘴，從根本上來減。你可以學習一下網上的明星減肥餐，我認為營養也夠了。現在還有咖啡減肥法，不知道你聽說過嗎？咖啡可以利水消腫、抑制食慾，所以減肥是有科學依據的，我現在每天飯前都要喝一杯luckin coffee的小藍杯，味道不賴，減肥效果也好，兩個月我瘦了好幾斤。

應該換一種方法，看看成功減肥人的方法和心得，結合自身情況重新建立新的方式！千萬不能自暴自棄放棄減肥。我到今天一共減了43斤，至今已經3個半月了，一直減肥順利，主要飲食控制，每天慢步行走最少2萬步，也就是4個小時的慢步走路，平均一個小時走5千步，結合飲食控制，一個月減15斤以上沒有任何問題，主要是決心和意志力，如果你沒有成功肯定是你沒有嚴格遵守剋制自己的方法！我飲食控制是早上一個雞蛋小一點，和幾口清水就行了，中午一根中等大小的紅蘿蔔切絲，拌無糖酸奶，加一兩提前煮熟的牛肉粒，然後早餐參考午餐，牛肉可以不吃了，就這樣，餓了就喝水，其他時間任何東西都不要吃，千萬別犯賤去吃任何能吃的，比如瓜子啥的都不能吃，除了喝水啥都不要吃就對了，這個異常的關鍵，別犯賤去吃就行，一定要挺住，一個星期以後你會適應的，可能你會營養不良，但是記住如果營養不良你都怕的話，那你就胖死得了，減肥什麼得就別再提了，沒有一點犧牲的準備就別tm說減肥，如果想鍛鍊減肥，別想了，成功的100個裡面挑不出來幾個人，純鍛鍊不是誰都可以的，節食只要你有毅力誰都可以，任何時候，任何地方都可以，只要忍住，強大的意志力絕對讓你成功，千萬別犯賤吃自己想吃的就行，萬一吃了就自己打自己嘴，或者自己用手指扣自己喉嚨，吐乾淨為止，我中間有好多次沒忍住都是自己使勁扣自己喉嚨吐乾淨為止，扣了好幾次都發炎了，還感冒發燒支氣管炎了，沒關係，只要你有毅力任何事情都不怕，努力專注一件事減肥！天天稱體重，時刻提醒自己，吃東西之前好好思考反省自己，多照照鏡子好好審視一下自己，別那麼窩囊，堅持住，肥都減不減，你還能做好什麼，加油吧！

解放軍告訴你，減肥無需很有壓力，要和我學習快樂減肥！

第一，要做到心情愉快，把工作，金錢，都甩到腦後。尋找童年並經常心裡暗示自己，我年輕時候曾經身材很好，減肥我能做到。

第二，循序漸進的調整身體，開始拉伸各種經絡，每天必須做到多次出汗為止。然後補蘇打水。

第三，加大運動量，拉伸運動做完後，需要帶上耳機每天2小時聽音樂節拍走路，大約要行走5公里以上。

第四，少吃糖類，飲料類，油炸類，三餐規律，睡覺保證8小時。無需節食九分飽即可，放心吃易消化即可。

第五，繼續加大肌肉力量運動量，由走路變為熱身訓練，拉伸變為調整訓練。可以練一下啞鈴，俯臥撐，腹肌健身操，蹲起。身體超重的不提倡跑步毀膝蓋！會導致全年機劃落空。

第六，力量訓練後，可以增加水果補充，增加按摩，通經絡。

第七，一年後，堅持下來的人，體型和健康會雙優。減肥成功！

其實減肥不會說沒有效果的，只是說效果還沒到出來，世界是公平的你用多長時間把肥肉累積起來，你就要花多長時間肥肉減掉。

有的人嘴上說減肥，但其實他吃的比以前還多。

所以減肥，只要真的能夠控制好飲食，熱量的攝取，然後堅持運動的話，一般一個多月就會看到自己身形的改變。

方法不對，這是一個普遍現象，建議找個私教諮詢和訓練一段時間。健身是非常講究方法的，主要表現為訓練、飲食、睡眠。減肥的話訓練要重點傾向於做有氧運動，很多人沒有清晰的認清楚這一點，結果老是做一些增肌的運動，肉肉當然有增無減了。其次是控制飲食，減肥真的只能忌口了，嚴格控制自己的飲食的量，不是不讓吃，而是要控制好每種營養的量，建議找個和營養師給你列一個飲食清單。最後睡眠很重要，睡眠無規律會導致內分泌紊亂，有可能反向促進增肥。

一個沒有管住嘴，一個沒有邁開腿！不是減肥沒效果，只是自己的毅力，和決心不夠！反思自己為什麼別人可以，你不可以

那就別減了。受了罪，又達不到目的圖啥啊。胖點瘦點都無所謂，身體健康就好。

另外，你減了很長時間肥了，還沒成功，是否跟你的體質有關啊。我身邊的人，人家都減肥成功了啊。問一下，你是自己減的，還是到專業的地方減的啊？建議你到專業的地方去。再問一下，有沒有在減肥期間管住自己的嘴啊？有沒有適量運動啊？減肥看著簡單實際上很難，需要多方配合。飲食、運動、堅持等等。減肥不可能一蹴而就。

溫馨提示：健康第一，減肥第二！