以下幾點都可以改善睡覺多夢的症狀。

一、保持愉快心情， 工作之餘，適當放鬆，可以出去旅遊調節下心情。

二、保持有規律的生活及作息時間。

三、適當運動鍛鍊。

四、睡覺之前，喝一杯溫熱牛奶。

五、睡前用幹玫瑰花泡腳。

六、多喝桂園蓮子湯和酸棗仁湯。

七、多吃一些富含鈣和鎂的食物，如核桃和杏仁。

八、多吃含松果體的食物，如番茄，玉米。

九、將桔子或者橙子放在枕邊，它的香味能促進睡眠。

十、睡前用溫水泡澡。

長期睡覺多夢如何調理 為什麼睡覺多夢呢

一、調理睡覺多夢的方法

　　1、睡前不宜興奮

　　睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

　　學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。

　　2、睡前不吃東西

　　人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。

　　此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

　　3、睡前放鬆活動

　　睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。

　　4、睡前洗臉洗腳

　　睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麵部的面板，促進頭面部及上肢的血液迴圈，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

　　睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液迴圈，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大

二、經常睡覺多夢是怎麼回事

　　1.生理因素

　　很多時候生理方面的因素是導致我們出現失眠多夢的主要原因，比如像精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮等，這些因素都會因為神經興奮從而出現失眠以及睡覺多夢等情況的出現。除此之外還有像一些疾病同樣會導致我們出現失眠多夢等情況，比如像關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等，因此一旦發現有這些疾病就應該進行及時的治療，以免影響到我們的正常睡眠最終導致人體虛虧。

　　隨著年齡的上升，睡眠質量勢必會受到一些影響，如果沒能進行及時的調理的話就會因此而導致出現睡眠障礙。很多人進入中老年後會出現丘腦病變，這部分患者主要表現為白天睡眠，夜晚清醒不眠等問題。

　　2.心理因素

　　除了一些生理因素會導致我們出現睡覺多夢等情況的出現之外，同時一些心裡方面的因素也是導致我們睡眠質量不高的主要原因。比如像生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒等不良的情緒，還有一些人在平時生活中思慮過多等，這些都會都會導致失眠多夢。

　　因此對於這部分患者而言，在平時生活中一定要特別的注意多養成良好的生活習慣，同時還要特別的注意控制自己的情緒，不要過分的激動或者是憤怒，這樣勢必會影響到你的正常睡眠。

　　3.不良的環境

　　導致我們經常出現失眠以及多夢的原因有很多，其中一些不良的環境是導致的主要原因，比如像噪音、光線過亮等，這些都會影響到我們的正常睡眠。除了不良的環境之外還有像一些不良的生活習慣同樣會因此而導致睡眠障礙等問題的出現，比如像在睡前吃東西、喝咖啡、看刺激性電影等，這些都會導致腦神經興奮，從而難以入眠。就算好不容易睡著了，由於腦神經仍然處於興奮狀態，因此就會出現多夢的情況。

　　因此專家提醒，在睡覺多夢是怎麼回事的問題上，必須要糾正這些不良的生活習慣以及環境。同時還建議，在晚上睡覺前不宜過飽或飢餓，這樣不僅會導致睡眠障礙的出現，同時還不利於腸胃的健康。

三、經常晚上睡覺多夢吃什麼能緩解

　　睡覺多夢對我們身體的影響是非常大的，如果長期這種狀況，是會影響身體的健康的，所以我們大家在日常生活當中，可以透過飲食調理，那麼究竟睡覺多夢吃什麼可以調理呢？

　　如果晚上睡覺多夢，建議你在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：

　　1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

　　4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活，而且還會引發其他疾病，很不利於健康。

四、睡覺多夢有些什麼危害

　　睡覺多夢失眠是現代人中普遍存在的一種病症，不要認為失眠、多夢之類常見的睡眠障礙不會對自己的身體健康有嚴重危害。調查顯示，經常睡眠不足、多夢的人患上消化系統疾病、更年期綜合症、高血壓、冠心病、糖尿病等嚴重軀體疾病的機率要比睡眠正常的人更大。

　　在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。但是如果睡眠不足，就會危害這種物質的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

　　美國研究人員曾對7萬名無冠心病的失眠患者進行問卷式調查。10年後發現，有934人患了冠心病，其中271人死亡，且每天睡眠時間不到5小時的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。

　　實驗證實，一個人如果被睡眠障礙所困，連續兩個晚上不睡覺，就可發生調節血管和神經的植物神經功能紊亂，出現交感神經興奮，從而導致他的血壓升高；如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少；這種情況如果延續一週就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀。

　　除了軀體方面疾病，失眠多夢等常見的睡眠障礙還會誘發抑鬱症、焦慮症等嚴重的精神疾病。一項透過對失眠和非失眠兩組人群進行長達40年的隨訪調查結果顯示，患有失眠的人抑鬱症的患病率是沒有失眠者的3倍。此外，長期失眠的人或多或少會對夜間的睡眠產生焦慮、恐懼心理，長期下去，患上焦慮症的機率就會大大增加。

　　總之，貌似常見、輕微的睡眠不足現象並非人們想象的那樣對自己的健康無關痛癢。事實證明，即便是輕微的常見的睡眠障礙，不及時採取治療措施也會引發大的健康危機。

睡覺多夢個人建議

睡前多做運動不要做強烈的運動

多做伸展運動

少量的飲水對大腦有好處

睡覺注意姿勢要不然就多多夢

多夢可能是白天想多了，也許又是人體虛弱了，建議白天多運動，多做自己喜歡的事，讓自己充實起來，晚上就會好睡一點

1、可以睡前泡泡腳

　　泡腳可以活血化瘀，加快血液的運轉，可以促進腦部血液迴圈，有利於大腦放鬆，更加容易進入深度睡眠狀態，減少睡覺多夢的情況。睡覺多夢的人可以每天晚上睡覺前泡腳15分鐘，泡腳的水溫維持約在40~42度，也可以在熱水中加入一些中藥、浴鹽、精油，例如薰衣草就有助眠的效果。而且在泡腳的時候可以順便按摩一一下腳底和腳踝上面的一些穴位，對於減少睡覺多夢有好處。

　　2、可以吃一些安眠的食物

　　睡覺多夢的患者可以吃一些有助於安眠且易消化食物，例如牛奶、核桃、桂圓、蓮子、食醋、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等食物具有養心安神的作用。尤其是牛奶，易消化，對於腸胃壓力不大，而且牛牛奶中的色氨酸量起到安眠的作用，可以在睡前喝一杯牛奶。另外睡覺多夢的人睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料，避免神經過於興奮從而影響睡眠質量。

　　3、需要放鬆心情

　　在睡覺之前我們不宜過於激動，需要放鬆心情，同時也不可過多關注做夢這件事情，轉移注意力，在睡前我們可以多進行一些自我的調節。同時在白天我們出現不良情緒時不能要憋在心裡，心事重重的，自己總是重複的想這些事情，這樣就很容易在晚上會做夢。

　　經常睡覺多夢的人有什麼危害呢

　　①：睡覺夢多是現代人普遍存在的一種疾病，對人的危害是很大的，據調查顯示長期睡覺夢多會影響我們的睡眠質量，引發高血壓、冠心病、糖尿病等疾病的病發率會比常人高几倍。

　　②經常睡覺多夢容易引起精神障礙疾病，睡覺夢多影響腦部休息，對於神經系統也有一定的影響，容易誘發抑鬱症、焦慮症等精神性疾病。而且從側面看，很多精神性疾病患者的睡眠質量也是不好的，所以經常睡覺多夢的人要注意。

　　做夢雖然說是一種正常的生理和心理現象，但是長期多夢就要注意了，做夢過多是會影響我們的睡眠質量，讓大腦在睡覺的時候無法保證足夠的休息量，從而影響我們的生活，所以需要及時調節好。因為引起多夢的原因很多，我們觀察瞭解清楚多夢的原因，然後實施對因治療，這樣才能快速調理好多夢的情況。

許多人都認為，一夜無夢是一件幸福的事，這其實是不對的。

莊子說“真人，其寢不夢，其覺無憂”，健康的人應該是無夢的，閉眼再睜開就是一覺了。

夢可以在一定程度上鍛鍊大腦的思維能力，夢對人腦的積極作用與計算機對資料的處理有相同之處，它使大腦皮層之間的聯絡進入一個更為良好的階段。 此外，對保持人類的精神健康也起著非常積極的作用。

做夢很正常，人人都會做夢，只是有的做了沒有覺察或者無記憶，有的覺察並記住了。

一般情況下，多夢其實是“鈣”質和“維生素B族”的缺乏，神經無法舒緩下來，才會有多夢的現象，但是當這種現象出現的時候，同時也表示你的身體進入了亞健康狀態，壓力過大，如果沒有及時緩解，就會產生病痛，也會影響心理健康。

如果想要徹底解決問題，與其糾結在“夢”本身，不如調整自己的作息時間，增加有氧運動量，這會幫助我們以積極的心態來面對壓力問題。

最新的研究顯示，當我們認為“壓力”是一種挑戰的時候，“壓力”不會帶來身體傷害，也不會帶來心理傷害，只有當我們認為“壓力”會傷害我們的時候，“壓力”才會真正產生傷害。

最後就是要選擇適當的補充鈣質和B族的營養品，以幫助身體緩解壓力 。

好多人會出現失眠多夢，睡眠質量不高等現象。長此以往，會影響身體健康。

睡覺多夢，其實是可以透過生活方式、飲食習慣來調節改善的。

具體需要做哪些呢？

在週末也不要睡得太晚，因為更可能就會失眠。

睡前兩個小時內儘量少吃食物，也不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

建議睡前八小時不要喝咖啡。

下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠質量。

臥室溫度稍低有助於睡眠。

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

關掉電視或音樂，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。 許多事情都會影響睡眠質量。

睡覺多夢，多半是因為壓力大，心神不寧，所以做夢，建議試試尼米舒，我太有經驗了，這個之前把我折磨的不輕，

我之前晚上睡覺一直做夢，有時候會醒來，還會說夢話，早上醒來就跟沒睡一樣，白天經常犯困，然後我也用過補腦液、褪黑素調理，但是效果很小，而且褪黑素讓我白天更困，更煎熬，後來朋友推薦了尼米舒，我試了兩盒，睡眠才慢慢變好，

剛貼的時候，還是會做夢，但是感覺睡得很舒服，睡得很深，做夢醒了兩次，但是早上醒來沒那麼困，中午睡會，感覺比之前輕鬆很多，貼到五六天的時候，一晚上做夢一次吧，醒了一下，沒十分鐘就又睡了，貼完兩盒，到現在睡得不錯，再也沒說過夢話了。

夢是人類正常生理現象，是睡眠過程中體內外各種刺激或白天殘留在大腦內的外界刺激在大腦內形成的影像活動，是多種刺激導致的。睡覺老是做夢將影響體力和腦力的功能恢復，嚴重者甚至會影響日常生活，需要及時調整，那麼，睡覺多夢應該如何調理呢？

一、減輕心理負擔

二、保證足夠的深度睡眠時間

養成合理睡眠習慣，建立良好的生物鐘，例如減少白天睡覺時間，適當加強鍛鍊增加睡眠動力，但睡前要避免運動。

三、生活習慣

避免攝入影響睡眠的物質，如菸酒、咖啡、茶，選擇合適的睡眠環境，減少光線、溫度的外在刺激。

四、合理飲食

宜食用清淡和新鮮的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、西紅柿等，還可選擇某些有寧心安神作用的食物，如酸棗仁、桂圓、小米等。

睡覺多夢的調理方法有很多，心態平和很重要，可以結合合理飲食、良好睡眠習慣等方法去協同調整，必要時求助專業人士，配合治療。