即：用體重乘以係數（0.8-1.8中的某個數值），結果就是你每日建議的蛋白質攝入量。　　

例如，一名體重72.5 公斤的人，用1.2相乘就得出87，這意味著最佳的每日蛋白質攝入量是87克。　　問題的關鍵是怎樣決定0.8-1.8這個係數。如果健康狀況良好，而且生活沒有太大壓力，應該選擇較低的數值，如0.8。但如果壓力很大，就應該選擇高值。孕婦或從事極端體力活動的人，以及從疾病中恢復的病人也應該選擇高值來計算每日蛋白質攝入量。

　這裡有一個簡單方法可以計算出自己每日需要的蛋白質攝入量（以克為單位）。即：用體重乘以係數（0.8-1.8中的某個數值），結果就是你每日建議的蛋白質攝入量。　　例如，一名體重72.5 公斤的人，用1.2相乘就得出87，這意味著最佳的每日蛋白質攝入量是87克。　　問題的關鍵是怎樣決定0.8-1.8這個係數。如果健康狀況良好，而且生活沒有太大壓力，應該選擇較低的數值，如0.8。但如果壓力很大，就應該選擇高值。孕婦或從事極端體力活動的人，以及從疾病中恢復的病人也應該選擇高值來計算每日蛋白質攝入量。　　最後，請記住，沒有“神奇”的食物或營養補充劑能夠替代恰當的鍛鍊和正確的飲食。無論是以減肥還是以增加肌肉為目的，碳水化合物、蛋白質和脂肪的均衡攝入，才是最基礎最健康的。