腰間盤突出症有很多的鍛鍊緩解症狀的方法，都可以起到不錯的治療緩解作用。可以這樣說，只要用正確的鍛鍊方法，堅持下去，腰間盤突出症完全可以不治而愈。其中吊單槓就是一種比較有效的鍛鍊方法。

吊單槓一方面可以拉伸脊柱椎間盤及區域性肌肉粘連，緩解腰部疼痛症狀，一方面也可以加強腰部肌肉的功能。但是達到這兩種功效的鍛鍊方法卻是不同的。

緩解腰部疼痛的鍛鍊方法最主要是是手臂用力，腰部肌肉放鬆。使腰部有點痠痛的感覺，這樣堅持三四秒，然後放下，重新做。可以有效的拉伸脊柱及椎間盤，有效緩解肌肉痙攣及拉伸粘連。如果想達到這種功效最需要的動作要領就是腰部肌肉放鬆。

加強腰部肌肉訓練，這就要完全相反了，雙手用力的同時，背肌，腹肌，腰部也要同時用力。可以加強腰背部肌肉的柔韌性和力度，使腰肌可以更有效的保護脊柱。

還有很多的鍛鍊腰部的方法，都可以起到很好的康復治療作用。就像我開始說的，只要掌握了有效的鍛鍊方法，腰背部疼痛疾病絕對可以不治而愈。

首先要清楚腰椎間盤突出的形成機理，椎間盤是一種液體狀態的物質，腰椎受外力作用把椎間盤擠壓出來，這種情況就是腰椎間盤突出，可是有些人得了腰椎間盤突出，卻沒有任何症狀，只有當突出的物質壓迫了附近的神經根才會引起症狀，併產生無菌性炎症，這也就是大家說的腰椎間盤突出症。

我大學的時候由於運動損傷，患了腰椎間盤突出，同時突出物壓迫了坐骨神經，導致整條右腿疼痛難忍，甚至腳趾麻木，睡覺只敢平躺，不敢翻身，站立的時候不敢低頭，那段時間真是生不如死。

我嘗試過按摩、針灸、拔罐、理療等等治療方法，基本就差手術了，我開始在四處尋求康復方法，逐漸找到了適合我自己的運動方法。

下面回到你說的單槓上面，吊單槓是一個針對腰椎間盤突出患者的有效運動，透過吊單槓可以有效的拉伸脊椎空隙，促進突出組織還納，進而起到消除腫脹的目的，不過吊單槓訓練也有一定技巧，在吊的時候要手臂發力，使腰胯部位儘量放鬆，感受到牽拉的感覺就對了。在吊單槓的同時還需增加其他的康復訓練，來強健腰肌、修復脊椎、拉伸肌肉和脈絡。

腰椎康復訓練動作很多，今天介紹兩個有效動作，分別如下：

1、進行面牆蹲起，面牆蹲是由武術動作演變而來，能夠有效的期待舒筋活血作用，修復脊椎曲度，拉伸腰部肌肉，如果能夠長期堅持，效果非常不錯。2、進行適當的拉筋練習，中醫思想就是通則不痛、痛則不通，身體出現疼痛等問題，必定是脈絡有淤堵問題，適當的拉筋動作能夠期待很好的輔助作用。拉筋分為立式、臥式、坐式等，為你演示一下坐式的，供你參考。

加油！祝你儘快恢復健康！

請慎重吊單槓！

不要輕易相信那些健身鍛鍊者的話，否則你會更痛苦。本人腰椎4、5；腰5骶1突出，當時犯病時左腿24小時不間斷疼痛，不能下地走不了路，就連平躺都不行，只能側臥，去了幾家三甲醫院都建議手術，後來在一家中醫院保守治療，症狀逐漸緩解直至消失。

在醫院治療時，我就向醫生詳細諮詢過吊單槓這件事，醫生的答覆是這樣的:腰突是一種退行性病變，突出後很難透過治療使突出物回納，所有的治療手段都是為了解除突出物的壓迫和粘連，減輕症狀。在腰突發病期間，儘量不要吊單槓。如果只是確診是輕微的膨出，症狀不是很明顯，在醫生的建議下是可以靜止的吊單槓的。但如果發展到了突出甚至脫出，一定不要吊單槓，因為吊單槓可能會引起突出物的移位，使突出物更加壓迫摩擦神經引起更大水腫，症狀加重。

在經過正確的治療，症狀消失了之後，遵循醫生建議，可以靜吊單槓，吊單槓時不建議大幅擺動。平時還是以小燕飛，三、五點支撐，平板支撐等鍛鍊腰腹肌肉的動作為主，不要做過於激烈的運動，尤其是腰腹部的。日常活動中也儘量減少彎腰動作。

最後還是祝各位病友早日康復，脫離病痛！

腰椎間盤突出症好發於成年人，且以從事重體力勞動者居多。發生原因有內因、外因兩方面。內因是各種因素使椎間盤壓力增加，日久出現脫水、彈性減低，椎間隙變窄，纖維環破裂，周圍韌帶鬆弛等退行性改變；外因則是外傷，慢性勞損和感受風、寒、溼邪等。

一、拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反覆１５次。

二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做５０次，力度以能忍受為宜。

三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數５００步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

四、藥物治療。腰椎骨方醫世貼，能消炎鎮痛，對症止痛，緩解症狀。

五、仰臥蹬車。仰臥床上，雙腿向上似蹬腳踏車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。

六、引體向上。身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。

1、俯臥位，平臥在硬板床上，做好預備動作。

2、俯臥位，用雙肘關節撐起3分鐘，然後復原修整1分鐘，重複 6--8次。

3、俯臥位，用雙手撐起，肘關節伸直，堅持3分鐘後復原1分鐘，重複6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口氣，然後吐氣，吐盡為止。

4、利用家中的熨衣板或木板，再加一條安全帶或強力皮帶，牢牢束住腰部。俯臥位，用雙手撐起，堅持3分鐘後復原，反覆6—8次。

5、俯臥，腹下放一個枕頭，雙手扣緊於背後，將雙腿、頭部和肩膀儘量提起，堅持一秒鐘後，然後放下鬆弛，重複6～8次。

腰椎間盤突出也分很多種，比如椎間盤突出、膨出、脫出。

吊單槓的治療原理應該像牽引治療一樣。透過向下的重力牽引，拉開椎間盤之間的距離，減小椎間盤內的張力，可以促進突出的椎間盤有一定程度的復位，而且拉開間隙後可以使神經根壓迫接觸減輕症狀，持續的重力牽引還可以緩解痙攣的肌肉，減輕症狀。

適合的

一部分單純的腰椎間盤突出症，吊單槓的確會在一定程度上緩解腰椎間盤突出的症狀，這是因為在牽拉的時候，下半身的重力，可以對椎間盤起到牽引作用，可以減輕突出物對後方的刺激，從而緩解症狀！

如果一個腰椎間盤突出症患者伴有腰肌勞損，腰椎小關節紊亂，不一定會在吊單槓的時候感覺舒服，因為腰肌勞損吊單槓的時候相當於一種拉伸，勞損的肌肉會因為疼痛而收縮，這種拉伸可能會有腰部不適產生，腰椎小關節紊亂也可以因為關節突關節位置的變化而不適！

生理曲度反弓的患者不適合吊單槓，這種患者突出物對於神經根的壓迫，多發生在椎間孔的位置，之所以反弓是因為反弓會加大椎間孔的大小，從而代償減輕神經根壓迫，吊單槓則會導致椎間孔位置變化，可能會加重這種刺激！脊柱側彎的患者，也可能出現這個情況！

拉單槓，有一個原則，就是拉起來舒服，而且拉完後及第二天沒有明顯不適才可以。拉的時候不要找過高的單槓，站直伸手夠到的就可以，胳膊伸直，屈膝即可，不要做引體向上，時間每個人素質不一樣不做統一要求。

如果是單純腰椎間盤突出，沒有鈣化，可以吊單槓，可以起到牽引拉伸作用，減輕間盤內壓力，促進間盤自我修復，如果是脫出，千萬不可以吊單槓或者牽引，可以導致脫出來的間盤掉入椎管內，症狀加重，甚至出現大小便障礙而需要急診手術。

誠邀這個問題都回答。當吊單槓不能緩解腰椎間盤突出的這個症狀。如果是有了腰椎間盤的症狀，還去吊單槓的話，有可能會加重腰椎間盤突出的一個症狀的。

腰椎間盤突出，首先要解決的問題是突出卡壓神經遊離的部分。而且一般有腰椎間盤突出的人，其姿勢也不是很好，那麼再看一下他身體整個核心區的一個力量的話，是很薄弱的，所以針對腰椎間盤突出的人建議多把核心肌群的力量多訓練一下。

而且還要注意姿勢，在這一方面還要注重一下核心訓練的一個步驟。記不住，步驟主要為強化臀部肌肉，加強核心的穩定肌群的訓練，因為臀部是整個核心肌群的一個基礎。

其次是啟用腹部肌肉，加強呼吸訓練調節內部壓力以及強化背部的核心肌群。因為每個腰椎間盤突出的症狀不太一樣，而且其形式也是多樣的建議區域臨床上根據康復醫生或者康復治療師的指導去訓練，不要盲目的去訓練，如果盲目的訓練的話，會加重病情。

腰突挾窄95%的人沒有徹底的認識、此病我有一定認識是我看《養生堂》一位教授論述方知此病是骨病、要治好、必養骨、又我患此病、按他說做、好了。

是有一些作用，但非常小。

主要是你沒有長時間堅持，所以效果不好。建議採用其它方法來取代：

如下圖，可利用昂首床墊來取代，時不時利用它來矯正兩三個小時，糾正完成後放上定製的枕頭正常睡覺 ，這是一種力學診斷方法。請大家參考！