1.保持情緒的彈性，不要起落太大（就是控制心情不要或喜或悲，患得患失，這個挺難，但你必須學會控制）2.讓自己投入喜歡的事情中3.有條件就換個環境好，氛圍輕鬆的地方生活4.當能控制住情緒、心境後，穩定了，開始學習剖析自我，看一看心理類資料（在自己精神、思想能承受的範圍內去嘗試，不要勉強自己）鑑於你情況複雜→重度抑鬱+雙向……如父母條件可以，最好換個環境好的地方生活，不要勉強自己做某些事，隨心，不要糾結晚上失眠這些，順其自然，能睡則睡，睡不著就跑跑步，玩攝影，看電影……如條件不允許換環境，那就在有限的環境條件下，讓自己動起來，不要老窩在家裡胡思亂想慢慢從中走出來……然後保持住，不要把這太當回事不要嘗試跟不認識的人去說抑鬱……這些，大部分人不懂，有些人會覺得這是閒出p得的病……很難受的時候，找一個親近的人，告訴他不要說話，陪陪你，相擁，散散步……舒緩情緒害怕社交解決辦法：選擇人少一點的時候出去走一走，有寵物就遛一遛寵物，嘗試幾次後，覺得壓力不是非常大，就慢慢換成人多的時候出去走走，去植物園逛一逛，花鳥魚市場看一看避開負能量，敬而遠之，要明白自己的情況不適合接觸負能量，你現在只需要正能量。要堅信自己不會病情加重。雖然抑鬱屬於精神類疾病，但靠心理疏導和自我調解，外部環境改善都是可以幫助抑鬱症患者康復的。但精神病（精分balbalbal）這是不歸路，一旦加重沒有治癒的可能，只能維持現狀，吃藥。（非專業心理疏導，經歷：中度抑鬱症，週期一年，最嚴重的時候，無法有邏輯性的組織語言回覆對方，腦子一片空白。以上這些是我的個人經驗分享，我是這麼走過來的，頑強的活著，學會調解，知道自己要什麼，併為之努力，生活要張弛有度，熱愛生活才能活的更舒坦，抑鬱就像感冒，有可能復發，完全靠自己控制（“思想金鐘罩，意識鐵布衫”），現在大概是腦子對抑鬱有了“免疫力”）
1.保持情緒的彈性，不要起落太大（就是控制心情不要或喜或悲，患得患失，這個挺難，但你必須學會控制）2.讓自己投入喜歡的事情中3.有條件就換個環境好，氛圍輕鬆的地方生活4.當能控制住情緒、心境後，穩定了，開始學習剖析自我，看一看心理類資料（在自己精神、思想能承受的範圍內去嘗試，不要勉強自己）鑑於你情況複雜→重度抑鬱+雙向……如父母條件可以，最好換個環境好的地方生活，不要勉強自己做某些事，隨心，不要糾結晚上失眠這些，順其自然，能睡則睡，睡不著就跑跑步，玩攝影，看電影……如條件不允許換環境，那就在有限的環境條件下，讓自己動起來，不要老窩在家裡胡思亂想慢慢從中走出來……然後保持住，不要把這太當回事不要嘗試跟不認識的人去說抑鬱……這些，大部分人不懂，有些人會覺得這是閒出p得的病……很難受的時候，找一個親近的人，告訴他不要說話，陪陪你，相擁，散散步……舒緩情緒害怕社交解決辦法：選擇人少一點的時候出去走一走，有寵物就遛一遛寵物，嘗試幾次後，覺得壓力不是非常大，就慢慢換成人多的時候出去走走，去植物園逛一逛，花鳥魚市場看一看避開負能量，敬而遠之，要明白自己的情況不適合接觸負能量，你現在只需要正能量。要堅信自己不會病情加重。雖然抑鬱屬於精神類疾病，但靠心理疏導和自我調解，外部環境改善都是可以幫助抑鬱症患者康復的。但精神病（精分balbalbal）這是不歸路，一旦加重沒有治癒的可能，只能維持現狀，吃藥。（非專業心理疏導，經歷：中度抑鬱症，週期一年，最嚴重的時候，無法有邏輯性的組織語言回覆對方，腦子一片空白。以上這些是我的個人經驗分享，我是這麼走過來的，頑強的活著，學會調解，知道自己要什麼，併為之努力，生活要張弛有度，熱愛生活才能活的更舒坦，抑鬱就像感冒，有可能復發，完全靠自己控制（“思想金鐘罩，意識鐵布衫”），現在大概是腦子對抑鬱有了“免疫力”）