1.預備 放寬衣帶，摒除雜念，心平氣和，自然站立。

2.姿勢

(1)兩足平衡分開，與肩同寬，兩足跟同在一條橫線上，前足掌可略內扣，不可成外八形，膝關節微曲。

(2)兩手自然下垂手指手指鬆開，中指輕輕貼在風市穴（兩大腿的褲子骨縫處)。肩肘要松。

(3)身體稍微前傾，下頜微收，頭徐徐抬起，成虛領頂勁之意。兩眼平視，眼簾自然下垂，口閉，舌尖輕貼上顎。

(4)背要拔，忌曲。胸略內涵內收，忌挺、忌硬。腰胯要松，襠要虛要圓，臀部要微向前壓。腹部不可用力，微向後收。

(5)整個身體微向前傾，兩足心（湧泉穴)連線中點和會陰穴、百會穴對準成一線。

3.呼吸 開始時，先由口撥出一口氣，然後用鼻自然吸，以柔和、細緩、均勻、深長為好，不可用力，不要聽出聲音。

4.思想 要清靜，不可胡思亂想，要意守丹田，兩目內視肚臍內，但不可用力，以免精神過度緊張；又不能散漫不守，以達到微微意守，若即若離的境界為佳。

三、注意事項

1.以湧泉穴連線中點、會陰、百會三點對正成一直線為無極功的要領。練功時要隨時調整姿勢，以達到基本要求。如三點對得不正，則影響練功效果。

2.全身關節均須放鬆，切忌僵硬挺直。

3.練功環境要安靜，切勿當風站立。

4.練功時間不限，但忌過飽過飢，每次練15分鐘以上，每天累加不少於1小時。

5.練功後，會出現酸、麻、脹、熱等各種不同感覺。最後精神進入清虛境界，皆為正常現象。

6.如練功時出現區域性疼痛或舊病復現的反應，此為新生之正氣與隱伏體內之病邪爭鬥之象，久之自然消失痊癒，絕無其他副作用。