給你來個不照本宣科的---小學時候我不長個兒，母上大人害怕了，買了佳佳鈣比我吃，吃了兩個月，結果個兒沒長，恆牙全冒出來了，悲劇的是乳牙沒松！！恆牙全部自由發揮見縫插針的長，什麼造型都有～～結局是我一個月去了四次牙科，一共拔了八顆絲毫沒有鬆動跡象的乳牙，醫生邊拔邊訓我媽，而我一口牙畫風也是清奇，花五萬做隱形牙套矯正……

美國消費者報告（Consumer Report）研究表明，鈣的過多攝入可能會增加心臟病，腎結石和腸胃疾病的風險。同時，美國心臟協會雜誌10月份的一項研究發現，服用10年補鈣的人更容易積累動脈斑塊，鈣片也可能會與一些心臟和甲狀腺的藥物產生負面作用。

根據《中國居民膳食指南（2016）》，不同人群每日鈣元素推薦攝入量不同。（具體如下表）

而富含鈣元素的食物很多，推薦在日常飲食中多攝取而不是依賴於鈣補充劑。

　　眾所周知，鈣是人體內不可或缺的營養元素之一，對骨骼發育、牙齒髮育非常重要，另外鈣對維持神經肌肉功能穩定性方面也是非常關鍵的。現在市場上補鈣產品琳琅滿目，隨著人們對於生活質量要求提高，養生保健意識逐漸增強，但是補鈣並不是越多越好，人體對營養物質的吸收、轉運、分佈和排瀉是一個非常精細的調節機制，補鈣過度也會危害身體健康。

　　第一，補鈣過多可能會導致便秘。日常生活中，口服的鈣片主要以碳酸鈣為主，特別是老年人的鈣片，鈣劑量比較大，碳酸鈣在胃內遇酸形成氯化鈣，進入腸道後遇上鹼性環境，又會形成碳酸鈣和磷酸鈣，鈣鹽的積聚會抑制腸蠕動，容易造成頑固性便秘。

　　第二，補鈣過多可能會導致腎結石。鈣在體內含量過剩情況下，會導致鈣鹽長時間聚集在泌尿系統各個器官，特別是腎的被膜部位囤積鈣鹽後影響腎的過濾功能，長期引起腎結石，甚至合併輸尿管結石等。

　　第三，過度補鈣導致維生素D中毒。維生素D有助於鈣的吸收，所以一般情況下補鈣也需要同時服用維生素D，但是殊不知，戶外運動曬太陽、人體自身也是能夠合成活性維生素D的。孕期如果維生素D補充過量可能會引起胎兒血鈣過高，容易誘發主動脈及肺、腎動脈狹窄、主動脈發育不全等畸形。

　　第四，不少兒童補鈣補出厭食症。大多數鈣劑進入胃內是要經胃酸作用才可以被吸收利用的，這樣的話會導致胃內胃酸過低，消化能力下降，導致食慾下降。高鈣攝入還可能抑制小腸對鐵、鋅等其它必需礦物素的有效吸收，引起機體相應的礦物質缺乏，缺鐵的兒童會引起貧血、厭食等症狀。

鈣是構成骨骼的重要組成成分骨骼中的鈣佔體重的25%和總灰分的40%，鈣對保證骨骼的正常生長髮育和維持骨健康起著至關重要的作用。攝入充足的鈣不僅可以防治有關營養缺乏病，提高骨健康水平，還可能有利於減少一些慢性病的發生，如報告補充鈣可降低高血壓和結腸癌的危險性。但是過猶不及，隨著鈣的強化食品越來越普遍，鈣補充劑越來越多，鈣過量的不利影響也逐漸增加起來，是需要注意與重視的。

在諸多攝入過量鈣可能產生的不良作用中，有三個基本方面的危害：

1.增加腎結石的危險性 資料表明隨著營養改善，鈣攝入量增多，與腎結石患病率增加可能有關係。高尿鈣是腎結石的一個重要危險因素，草酸、蛋白質和膳食纖維攝入量高是易於鈣結合成結實的相關因子，此外，鈉磷鎂對結石是形成也有影響，所以過量鈣攝入只是腎結石發病的一個重要因素。

2.奶鹼綜合徵 奶鹼綜合徵的典型症狀包括高鈣血鹼中毒和腎功能障礙。其嚴重程度決定於鈣和鹼攝入量多少和持續的時間。

3.鈣和其它礦物質的相互干擾作用 鈣和鐵鋅鎂和磷等元素存在著相互作用，高鈣攝入能影響這些必需礦物質的生物利用率，這雖然不是如腎結石和奶鹼綜合徵一樣屬於有害作用，但對一些特殊需要某些礦物質或攝入偏低的人群的存在著潛在的危險性。

中國居民膳食指南推薦正常人每日鈣的攝入量為800mg，每天保證一斤奶（含鈣500mg）、100g豆腐（含鈣120mg），再加上每日其它食物（主食、蔬菜也是含鈣大戶）所含的鈣，基本就能滿足一天鈣的需要量，無需透過鈣劑進行補充。鈣劑補充的前提是專業營養師或醫生做了膳食調查後，根據調查結果給予的選擇，絕不是聽了**推銷員或者朋友亦或者是自己認為等。

如果是老年婦女，鈣吃多了最常見的現象是便秘。但非常高的鈣攝入的毒性不僅僅只是便秘這麼簡單。到底吃多少算多？我們市面是的鈣片最多每天吃多少才合適？不同年齡的人怎麼補鈣？為了不讓家人踩坑，這三個方面需要徹底搞明白才好啊。

1、吃多少算多？

要搞明白這個問題，首先需要知道我們每天大概需要多少，以及能耐受多少。有沒有靠譜的標準？有~

可以看到不同年齡的需求是有差異的。簡單的來說，對於健康或者輕微缺鈣的成年人，每天應保證1000mg以內的鈣質攝入，對於嚴重缺鈣的人群，可以根據個人情況在醫生或者正規營養師的指導下提高補充的量，但不要長期超過這個標準。

如果過高，一般高於2000mg每天，就可能導致高鈣血癥，這種毒性會導致組織過度鈣化，特別是腎臟，甚至可能危及生命，長期過量攝入還會導致老年人骨折增加。

2、如果要吃鈣片，吃多少合適？

首先我們需要大概知道，我們每天靠食物能獲得多少的鈣。這裡舉個例子大致計算一下，大家可以根據自身情況做個估計。

可以看到對於一個規律喝奶吃豆腐和綠葉蔬菜的人來說，鈣質還是有一定的缺口。如果不喝奶的人，缺口會更大一些。但考慮到個體差異，有些人可能不需要額外吃鈣片也沒什麼大問題，但其實很多人還是有必要補鈣的。

看幾個鈣片

輕微缺鈣或者預防性的補充，每天3片就達到推薦量了，並且維生素D也略微超了。但是這個每天吃3片還不至於有什麼危害。如果是每天都有飲奶，經常吃綠葉蔬菜，其實一天1~2片就可以了。這樣維生素D的含量也合適。

每片含鈣600mg，一天2片基本超過推薦量。但並不是說超過推薦量就有問題，是需要大量超過才會有問題，比如大於2000mg，相當於3~4片。

其實選擇鈣片也有一些需要考慮的因素在裡面，劑量設計和鈣的形式不同，效果也會不一樣，有機會再深趴吧~

3、不同年齡怎麼補鈣？

小月齡嬰兒保證奶量，不需要補鈣，只需要補充維生素D。具體可以看我之前的問答，有涉及。

6~12月 保證600m奶量

1~2歲 保證500ml奶量

2~5 幼兒要保證每天300~400ml的奶量。吃綠葉蔬菜 豆製品 芝麻等等。

兒童和青少年 也要保證至少300ml的奶量，最好早晚各一杯。尤其是11~14歲是人一生鈣質需求最高的時期，可以給孩子適當補充鈣質，不耽擱長身高。

健康成年男女，至少每天250ml奶，如果鈣質每天攝入長期達不到800mg，也可以補充，每天200~500mg範圍內，別太多。

老年人，50歲以上，一定要飲奶，老年人對鈣質的吸收率是最低的，即使吃鈣片也不一定能吸收多少，但是牛奶的鈣相對來說更好吸收。老年人鈣劑的選擇也很重要。

孕婦和餵奶的媽媽，飲食如果達不到，也是需要吃的，因為要給寶寶提供鈣質，自己吃不夠，身體就會動用你骨骼中的鈣質。

希望有幫助哦~

自我感覺，吃多了腸胃不舒服經常性便秘。據說吃蔬菜搭配不好還易患結石；血鈣高導致動脈硬化發生；吃過多了不僅無益補鈣反而更易造成骨質疏鬆。

鈣過量會對身體有什麼影響：

增加腎結石的發生風險。人體每天有10-20%的鈣從腎臟排出，而身體補充過多的鈣時，會增加腎臟的排洩負擔，同時尿液中鈣排出量增加，會增加結晶核形成的機率，從而提高患腎結石的風險。

增加奶鹼綜合徵的發生，如高血鈣症，鹼中毒，腎功能障礙等，會讓人表現容易興奮，噁心，嘔吐，虛弱，肌肉痛，嚴重還會記憶喪失，嗜睡，昏迷等情況。干擾其他礦物質的吸收和利用。如鈣與鐵，鋅，鎂，磷等存在相互作用，鈣的過量會抑制鐵的吸收，也會降低鋅利用率，嚴重還會使得鎂的缺乏。

對於成年人來說，每天攝入800mg的鈣即可，食補為最佳，但要是特殊人群，需要鈣量比較多的，建議選擇營養補充劑為主，因為食物中含鈣量確實相對有限。

    很多人懷疑食鈣過多會導致中毒，一般來說，這種現象是不存在的，不過鈣的攝入過多有可能與高鈣尿症有關。通常每天攝入1～2克鈣，一般人均能長期服用而不出現任何副作用。個別情況可出現腹脹、便秘等胃腸道症狀，個別易形成結石的患者可出現膽道結石、泌尿系統結石。

    健康的兒童，鈣有其本身的自穩系統，除甲狀旁腺激素、降鈣素、維生素D外，腎臟與胃腸道也與鈣代謝的關係密切。人體在這些機制的調控下，血鈣每天的波動不超過3%。當膳食中的鈣含量較高時，胃腸道鈣的吸收率就下降；反之，若膳食中鈣的含量較低時，胃腸道鈣的吸收率就上升。例如正常人體胃腸道能主動轉運低鈣飲食中鈣的95%，而僅能轉運高鈣飲食中鈣的80%。當血鈣水平上升時，腎臟鈣的排出率就提高，反之就下降。

    不過，我們還是提倡飲食營養的均衡攝入，鈣攝入的過多必將影響其它元素的吸收，因此，鈣的攝入也要適量。每天攝入1~2克的鈣，只有益處，絕無弊端。

是藥三分毒，藥物只有適當使用才對啊。物極必反，如果不缺鈣，沒有一定要去補，就想吃藥去提免疫力，提太高也有壞處的！

按照2013版中國膳食指南說明的來補babyfirst牛乳鈣一般是不會超量的。因為現在的人雖然飲食比以前豐富了，但是還是不能吃夠足量所需的微量元素的。因為每天還有鈣的流失哦。天貓的babyfirst海外旗艦店的牛乳鈣裡面有新增D3幫助吸收鈣，也有K2幫助鎖住鈣。這才是真正的科學的補鈣。