早餐
用餐時間-6:00-9:00——9點之前必須吃完早餐，因為身體進入吸收階段，用餐時長-8-15分鐘為宜。
營養均衡、豐富，清淡——粥、包子、蔬菜、肉類、豆漿牛奶、水果、雞蛋、粉面均可。
早餐禁忌-辛辣刺激、甘甜油膩、酸 。
必須要吃早餐，要吃飽，要均衡，要清淡，要定時。
午餐
用餐時間-12:00-14:00——與早餐相差4小時左右。用餐時長-15-30分鐘。
午餐建議-原則：細嚼慢嚥的吃飽，營養均衡，主食、蔬菜、肉類必須吃（吃飯順序：湯-蔬菜-肉類-主食）。
午餐禁忌-甘甜油膩，勿吃甜點。
要吃飽以保證一天的工作狀態。
晚餐
用餐時間-17:00-19:00，21:00之後不要吃任何固體食物，牛奶、米粥可以喝，用餐時長-15-30分鐘，細嚼慢嚥保證7分飽。飲食清淡，烹飪方式蒸煮為佳，少油少鹽，肉類推薦魚肉和去皮雞肉，多吃蔬果。
飲食禁忌-麵食、油炸、甜點、高油高鹽高糖。注意事項-晚餐是瘦身成功的重中之重，成功控制晚餐已經減肥成功一半，7分飽（7分飽需要量化，食物之間減半，主食杜絕麵食，保證睡覺之前有點餓就好）
如果晚上餓了，可以吃點水果，牛奶。餓了千萬不要不吃東西，身體發出飢餓訊號之後，下次進餐時，會把吃的東西儘量多的轉化為脂肪囤積起來，這對瘦身是非常不利的。
夜宵
不建議吃宵夜，如果非常飢餓建議喝牛奶、小米粥等流質食物。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
喝水:
飯前喝水減肥一定要控制好喝水量，否則腸胃會被水撐大，造成食量增加，更不利於減肥。在瘦身的過程中，要養成隨時喝水的習慣。千萬不要等到口渴了再喝水。大腦對水分的感應也是延遲的，當你感到口渴的時候，其你身體已經處於嚴重缺水的狀態。
早餐
用餐時間-6:00-9:00——9點之前必須吃完早餐，因為身體進入吸收階段，用餐時長-8-15分鐘為宜。
營養均衡、豐富，清淡——粥、包子、蔬菜、肉類、豆漿牛奶、水果、雞蛋、粉面均可。
早餐禁忌-辛辣刺激、甘甜油膩、酸 。
必須要吃早餐，要吃飽，要均衡，要清淡，要定時。
午餐
用餐時間-12:00-14:00——與早餐相差4小時左右。用餐時長-15-30分鐘。
午餐建議-原則：細嚼慢嚥的吃飽，營養均衡，主食、蔬菜、肉類必須吃（吃飯順序：湯-蔬菜-肉類-主食）。
午餐禁忌-甘甜油膩，勿吃甜點。
要吃飽以保證一天的工作狀態。
晚餐
用餐時間-17:00-19:00，21:00之後不要吃任何固體食物，牛奶、米粥可以喝，用餐時長-15-30分鐘，細嚼慢嚥保證7分飽。飲食清淡，烹飪方式蒸煮為佳，少油少鹽，肉類推薦魚肉和去皮雞肉，多吃蔬果。
飲食禁忌-麵食、油炸、甜點、高油高鹽高糖。注意事項-晚餐是瘦身成功的重中之重，成功控制晚餐已經減肥成功一半，7分飽（7分飽需要量化，食物之間減半，主食杜絕麵食，保證睡覺之前有點餓就好）
如果晚上餓了，可以吃點水果，牛奶。餓了千萬不要不吃東西，身體發出飢餓訊號之後，下次進餐時，會把吃的東西儘量多的轉化為脂肪囤積起來，這對瘦身是非常不利的。
夜宵
不建議吃宵夜，如果非常飢餓建議喝牛奶、小米粥等流質食物。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
喝水:
飯前喝水減肥一定要控制好喝水量，否則腸胃會被水撐大，造成食量增加，更不利於減肥。在瘦身的過程中，要養成隨時喝水的習慣。千萬不要等到口渴了再喝水。大腦對水分的感應也是延遲的，當你感到口渴的時候，其你身體已經處於嚴重缺水的狀態。