想順利的減肥成功當然要飲食和運動雙管齊下的啦三分練，七分吃。我覺得吃佔的大部分的位置，怎麼吃，什麼時候吃，吃什麼真的太重要了！選對食材，烹飪方式正確，能讓你這個減肥的旅途一路順暢。然後再配合適量的運動，就完美了。

經驗是：有時間就進行系統全面的健身訓練，每週1-3次，每次1小時左右。時間緊晚飯後一個小時做做瑜伽普拉提20-30分鐘。

還是強調習慣，因為習慣的力量太大了，克服一切客觀因素啊。飲食是第一位的，因為既然是減肥，那麼說明脂肪已經過剩了，如果不調整好脂肪攝入量，那麼即使是運動，也最多是保持目前脂肪含量不變，不運動的話只會脂肪含量越來越高。（多說一點點，脂肪不僅僅是儲存在皮下，還會在血管裡、肝臟裡。年輕的時候關注體型，年齡大了就不僅是美不美的問題了，血壓高、膽固醇高等都和脂肪或者能量過剩有直接關係）

飲食最重要的三點：

正確的時間---早中晚餐8、12、18點左右進食正餐。上午可以加點水果，下午可以加點堅果類。正確的營養搭配---主食佔一半，蛋白質、蔬菜等佔一半正確的量---八九成飽最好，七成飽可能有點苛刻，能做到更好。利於減脂更利於健康。

兩方面都應該重視，不過更應該重視的是控制飲食的方面。運動的確是可以輔助減肥的好辦法，一個是有可能能夠提高體質，這樣能增加基礎代謝的耗能，而且能夠維持肌肉含量，增強心肺功能，即使運動後體重一斤都沒減少，但在身體健康方面必定是有所增強的。但鍛鍊消耗的熱量很有限，即使是辛辛苦苦跑步一小時，這消耗的熱量恐怕最多也就是半頓午飯的熱量，也不可能就為了要多吃一塊雞排，就逼迫自己去跑步半小時，我相信也沒幾個人願意。所以，管住嘴可以幫我們節約更多時間，也不用這麼累著自己。

減肥的原理是要每天攝入的總熱量小於每日消耗的總熱量，如果說達到了這一點，無論你控制飲食也好，鍛鍊也罷，都是可以減肥的，但鍛鍊肯定要付出更大努力，而且鍛鍊後往往我們會感到很飢餓，更是容易海吃一頓，往往這海吃就相當於剛才的鍛鍊都付諸東流了，因此，適當的鍛鍊配合科學的飲食效率是最高，如果能夠既控制飲食又加強鍛鍊的話效率肯定是最佳方式。

鍛鍊的話也不用那麼勤快，每週3~5次的鍛鍊，一次1小時左右就完全可以了，可以配合無氧運動和有氧運動一起，前30分鐘以消耗糖分為主，後30分鐘的有氧運動以消耗脂肪為主。

進入夏季減肥又成了熱得不能再熱的話題。“管住嘴，邁開腿。”這減肥至理名言人盡皆！可是到底是“管住嘴”重要還是“邁開腿”重要呢？

對那些已經控制了飲食的人而言，增加運動量是減肥的關鍵；對那些已經保證了一定運動量的人而言，控制飲食是減肥的關鍵。歸根結底，控制飲食和增加運動量要並重，都很重要！

這是因為，不論控制飲食，還是增加運動量，都是為了減少體內儲存的能量（脂肪），前者少攝入能量，後者多消耗能量，“節收增支”，才能讓體內脂肪“破產”。理論上，一天少吃350千卡能量（2兩米飯，生重）與一天多消耗350千卡（1.1萬步），體內脂肪組織都可以減少50克（這是理論計算資料，實際或有變數）。

如果你一天內既少吃了2兩米飯，又多走了1.1萬步，體內脂肪就會減少100克（50+50=100），所以說控制飲食+增加運動，雙管齊下，減肥效果最好。

（周豔麗 國家二級公共營養師/國家高階健康管理師/遼寧省營養師協會執行秘書長/遼陽市健康管理學會會長）

我給你的答案是飲食+運動都得重視，要雙管齊下。跟我一起來看一下能瘦下去的原理是什麼，然後你就會明白為什麼要雙管齊下了,後面會給出飲食建議供參考。

能瘦的原理：

能瘦一定是消耗掉的能量比飲食攝入的能量多，入不敷出了，要彌補這個能量缺口就需要分解儲存在體內的糖原啊脂肪啊來供能，脂肪要是被分解了，體重豈有不輕的道理。

通常我們以一天為一個單位來記，要想達到能量的負平衡，從控制飲食入手可以，從增加運動消耗也可以，如果同時進行不就是拉大了能量缺口嘛。

有一個說法叫“三分練，七分吃”， “吃”相對“耗”是源頭，吃的能量少了，運動消耗的負擔就減少了。

重點來說一下，要想減肥，飲食上要注意避開的“坑”。

控制全天總能量，最好每一餐都少吃幾口，而不是通常情況不吃晚餐，這樣更容易堅持。

從主食下手，高油高糖的主食比如油條，糖餅分分鐘讓你的能量超標，主食要吃一些全穀物雜糧、雜豆、薯類，膳食纖維豐富增加飽腹感，有利於控制體重，營養也比精白米麵豐富。甜點、高糖飲料都戒了吧，一瓶500毫升的含糖飲料相當於50克左右白糖，甚至能量比一個煮雞蛋+一盤炒青菜能量還高，而你喝了一瓶飲料的感覺就像喝水一樣，完全沒什麼飽腹感。

整體飲食原則就是均衡營養，簡單烹調，主食要多樣，多吃蔬菜，適量蛋白質比如雞蛋、魚、瘦肉、豆製品，適量水果。

運動要循序漸進，逐漸增加運動時間和強度，給身體一個慢慢適應的過程，直到形成習慣。

良好的飲食運動習慣是一筆巨大的財富，你覺得呢？