無論是誰堅持練俯臥撐一段時間，只要是個地球人，胳膊就會變粗。

但是，我想題主的意思是：女生練俯臥撐，胳膊會不會變得像下圖一樣？

答案是絕對不會！

因為雄性激素是促進肌肉生長最主要的激素，而女性體內分泌的雄性激素與男性相比要少很多，即便是男性刻苦訓練天天俯臥撐幾百個，也很難練出很粗的手臂，更何況是本身雄性激素分泌就少的女性呢？

因此，各位女性大膽地練俯臥撐吧，因為俯臥撐對女生來說還有以下好處：

1、俯臥撐會鍛鍊到下胸部的肌肉，女性罩杯的計算如下圖：因此，胸部的鍛鍊會使下胸部對乳房的承託位置更高，使整個胸部顯得更為挺拔。

2、俯臥撐還會鍛鍊到肩部的肌肉，使整個肩部顯得渾圓挺拔，想象一下一個肩寬腰細的女性穿起禮服和裙子是怎麼樣的？答案就如下圖：

所以，儘管練起來吧！

恕我直言，沒有經過專門訓練的女生很難做標準的俯臥撐，哪怕是一個，原因是女生受限於生理特徵，上半身肌肉遠遠遜於男生。題主說的可能是跪姿俯臥撐，跪姿俯臥撐是一個相對簡單的動作，對於女性增肌和塑形都是一個不錯的動作。

俯臥撐根據動作時雙手的間距訓練的肌肉不同，總體上是：間距較寬主練胸肌，間距較窄主練肱三頭肌。如果害怕胳膊變粗，那就主練寬距俯臥撐，輔練窄距俯臥撐，練習時注意感受胸肌發力，跪姿俯臥撐時減少軀幹的發力，這一點尤為重要，另外訓練完成後注意拉伸手臂。

說點題外話，增肌不是個簡單的過程，整個過程需要超負荷刺激、適當營養以充足的休息，三者缺一不可，缺少任何一環，肌肉都不會增長，題目中你只是提到了訓練動作，另外兩點也會影響你的增肌效果，假如你奮力練習俯臥撐，經常熬夜或者營養攝入不足的話胳膊絕對不會變粗；另外跪姿俯臥撐這個動作對於增肌來說，對肌肉刺激強度有些低，訓練一段時間後，身體就會適應，不太可能透過這個動作把你的胳膊練得很粗，放心去做吧！

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步了。

變粗長肌肉其實是件很困難的事情，不是說練幾個俯臥撐就能練出來的，尤其是女生。

女生本身的激素和脂肪的含量就決定了女性肌肉能練出來的能力要比男人困難的多。親看那麼多男生費勁巴拉的在健身房裡各種擼鐵外加吃著各種補劑的情況下，一年半載的才勉強練出一些肌肉，所以放心就好了，僅僅練練俯臥撐，是不會有大力手水的手臂的。

標準的俯臥撐女生可能一開始做不起來，因為手臂力量比較弱。所以可以先從跪姿俯臥撐和傾斜俯臥撐開始，再逐漸過度。

俯臥撐不僅可以訓練上肢的耐力，塑造手臂的線條，連帶著胸部線條和肩關節的穩定性以及全身的協調性都有莫大的好處，所以，還等什麼呢，親可以趕緊練起來了！

俯臥撐是主要練胸大肌的動作，因為在運動過程中，肩關節和肘關節會做伸的動作，所以肱三頭肌會輔助發力。

如上圖所示，紅色代表俯臥撐參與發力的肌肉，手臂後側紅色區域的肌肉就是肱三頭肌。

所以俯臥撐是可以鍛鍊到肱三頭肌的，但是女生想透過俯臥撐把肱三頭肌練大，進而達到練粗手臂的目的，簡直是難於上青天。

最主要的原因是女性體內缺乏睪酮素，含量僅僅為男性的10%。

睪酮素的重要功能之一就是增加肌肉強度和肌纖維直徑，所以女性的肌肉力量和肌肉緯度都要比男性小得多。

俯臥撐並不是主練手臂的動作，想靠俯臥撐練粗手臂本身就是個非常緩慢的過程。對於男性來說，至少也要需要三四年的時間。

俯臥撐對於大部分女性來說，都是非常難的動作，95%以上的人連一個標準的俯臥撐都做不到，就更不要考慮練粗手臂的問題了。

如果做標註俯臥撐俯臥撐比較困難，我們開始練習的時候可以採用跪姿俯臥撐的姿勢，由於力臂的縮短，做起來會輕鬆很多。

俯臥撐是增強上肢力量非常安全有效的動作，不論男女，經常練習俯臥撐，都可以增強我們身體的綜合素質。

女生練任何力量專案，尤其是類似俯臥撐這種徒手專案……

很負責的說，想把手臂變粗還是挺有難度的。

當然啦，我知道姐妹們也不愛練出麒麟臂對不對？

儘管麒麟臂能用來毆打不聽話的老公……

但是當你擁有麒麟臂的時候，根本就找不到老公好不好！

那麼我簡單解釋一下為什麼俯臥撐不會把你的玉臂變粗吧！

原因有兩個。

其一，你們要知道一個道理。

就是肌肉的合成，離不開一樣叫做睪丸酮的物質。

這種物質光聽名字，就特別爺們兒對不對？

沒錯，男人才會大量擁有它。越是外表武勇的鐵血真漢子，睪丸酮越豐沛。

女生有沒有睪丸酮？

有的。不過擁有量只是男士的1/20喔！

所以這一點含量，並不足以合成大塊肌肉啊！

有人說不對，健美比賽那些堪比雌性銀背大猩猩的大嫂們怎麼解釋？

她們都透過口服甚至注射藥物，才提升的睪丸酮含量。

所以，自然健身的你，倒是想擁有大肌肉了？

做夢！

第二個原因呢，就是俯臥撐這個動作本身，屬於自重訓練。

就是說，你再怎麼努力做，手臂撐起的重量也不會超過你的體重。

比方說100斤的小姐姐，透過俯臥撐，撐起的重量也就在50斤到70斤之間。

自重訓練的特點是，會把肌肉線條練的勻稱，但不會太大。

好啦，介紹結束。

還會有姑娘叫囂：不對！老孃胳膊就是粗了！

告訴你為啥：

1.練完肌肉充血，會有變粗的假象，睡一覺就好了，這是幻覺。

2.你胖，請先減脂啦！然後再進行力量訓練。不要把鍋甩給俯臥撐啊親！

請堅持訓練力量，輔助以有氧，路子就對頭了！

健身界有一句笑話：練著林黛玉的量，操著施瓦辛格的心。這句用來說女生動不動就怕自己練粗練成肌肉女最恰當不過了。

男人想練出肌肉都要很努力，付出很多，甚至吃補給。女的想要肌肉談何容易啊，從激素分泌來說，這個心都根本不需要操。你倒是想要肌肉啊，要付出比男多20倍的努力。

言歸正傳，說俯臥撐是怎麼樣一個動作吧。

俯臥撐是一種不需要特殊裝置的運動，它可以提供一種相對快速和簡單的方法來幫助你的手臂、肩膀和胸部肌肉的張力、力量和耐力的發展。在正常情況下，在沒有任何主要飲食變化的情況下，俯臥撐對乳房大小的影響最小。

當這些肌肉隨著常規的俯臥撐鍛鍊而發展時，這些肌肉的大小會出現小而明顯的增加。乳房坐在胸壁肌肉的頂部和外部，不會因為運動而改變杯子大小。女生練俯臥撐怕手臂變粗，可以鍛鍊的時候將兩個胳膊儘量分開遠些，這樣胸肌受力大，而手臂受力小，兩個胳膊分的越遠，受力就分散開，胳膊的受力就小了。相反，如果俯臥撐時兩個手間距過窄，就成為了窄距俯臥撐 ，主要鍛鍊肱三頭肌，胸肌受力小些。傳統的俯臥撐通常被認為是胸部運動，而不是會專注於增加你的手臂肌肉。所以女生不用擔心，標準俯臥撐[或者兩手臂之間距離再遠些]不會使手臂變粗的 。

先贊一個，80個俯臥撐，不得了，我幾年前能做四個，如今半個都起不來，捂臉（*/∇＼*）。

我覺得手臂會粗的，畢竟鍛鍊到了手臂肌肉，時間久了看上去會很壯實。

不會的 放心吧有肥肉多的女生只會先瘦下來 瘦的女生只會保持瘦瘦瘦 當然如果你搭配蛋白粉練肌肉的話時間一長自會成肌肉女神