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1 # 彬彬在洛杉磯
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2 # Cynthia不團團
問到“最有效的辦法”，這裡必須提到一些“雷”！
去年我靠飲食瘦身10斤，與幾位老師交流學到很多，來和大家分享。
一般學生或者工作黨平日很忙，還要強迫自己跑圈？這點比較難實現。
個人更建議“主要”從吃下手，合理飲食，減少攝入的卡路里！
1、飯前半小時喝水，飯後貼牆站半個小時。有時候不是餓，而是渴了。
3、認真吃飯！別玩手機。
4、必須吃碳水。注意粗細搭配，以低Gi（土豆、山藥、藕、玉米）為主。延長飽腹感，並且不容易犯困～
5、早飯一定要吃飽，午飯七八分，晚飯五分不餓即可。可以在晚上九點前加個低糖水果，比如芭樂、黃瓜。
6、多吃蔬菜，少吃鍋包肉、炸肉等。食堂的菜可以適當涮水，但是也要攝入油脂。
7、減肥不是當和尚。注意頻率和量，和朋友分享會少吃一些。
8、很多水果的糖分都很高！千萬別當飯吃。可作為早上加餐。
9、女孩子都喜歡水果撈。但是大多數酸奶是“風味發酵乳”，以很多糖！建議自己做無糖酸奶。下圖是我做的“燜燒杯酸奶”，簡單快手學生黨都可以做 。
10、全脂牛奶沒多少脂肪。並且富含脂溶性維生素，營養豐富。
11、警惕隱形卡路里。很多不甜的食物其實高糖高油。普通戚風蛋糕中，糖和油的含量比麵粉多，一口下去滿滿的卡路里。
12、不要迷信代餐。篇幅有限，只提一句：營養=低加工食品。
13、不要迷信代糖。忽視食物本身的熱量。
14、減肥沒有區域性瘦。如果覺得臉小了，那是水腫，不是減脂了。
15、常見的便祕問題。有時間建議晚上散步、快走，或者時常r順時針揉肚子，吃菊粉、益生菌也可以。
16、最後的大忌：不要節食！不要吃減肥藥！不要催吐！不要迷信生銅減肥（這點是大坑）。
不會一口吃成胖子，也不會餓一頓減成瘦子。 逐“周”控制運動、食量即可。感謝您看到這裡，還些減肥的tips，可以見我的其他回答哦～
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3 # 謝小草
減肥方法千千萬，找一套適合自己的，關鍵是自己能堅持的，才是最重要的。
去年7月份，我用了一個月的時間，從120斤瘦到了103斤。
我的方法很簡單，但是卻很極致。
我的回答在視訊裡，描述的很詳細。
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4 # 芷yan
最近在做，一日三餐都吃，但要均衡飲食，一定要營養，吃八分飽，早午餐要有碳水蛋白質蔬菜，晚上我是蔬菜和水果。晚上一般跑步四公里。減肥九斤了，五月份開始減的。
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5 # 一個遠嫁三寶媽媽
我現在也正在減肥，我現在也在減肥我一週瘦了6.5斤，我以前也嘗試很多方法，都沒堅持下去，我感覺減肥沒有什麼捷徑，我總結一下幾點，
第一，一定要有決心，時刻提醒自己，一定要堅持不要光說不做
第二管住嘴，管住嘴，，要保持營養均衡，就是讓你攝入的卡路里和你消耗的卡路里成正比就可以
第三邁開腿，不要老做老躺，多做有氧運動，比如，減肥操，跳繩跑步等等
只是建議，這樣吃會更快
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6 # 小羅Robert
我從2019年3月開始減肥，原因是隨著年齡增長，身邊的同齡人漸漸出現了很多三高人士，於是開始意識到身體健康的重要性，半年的時間吧，從180斤減到了160，雖然還沒有達到我的預定目標，但是也還算滿意，也沒有什麼抵抗心理。
我自己減肥的經驗是改變飲食習慣，一日三餐減量吃，也就是隻吃5成飽，怎麼形容呢，當你放下筷子離開餐桌時，因為沒吃飽，心理是很難受的，一步三回頭，哈哈知道是什麼意思吧。還有就是堅持運動，跑步或者快走，根據自己的噸位來吧！呵呵祝大家都減肥成功！
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7 # 鳶尾花開之夏
最好的減肥方法，真是控制自己嘴，邁開腿！我正在減肥中，已堅持一週，早上6點起來做半小時的拉伸運動，會微微發熱出汗！早餐正常吃，中午正常吃，量不可太多，白天上班多喝熱水！晚上吃一些黃瓜，西紅柿，或蘋果類水果，其他一切都不吃，晚上不吃任何東西，已一週多。目前已瘦8斤多。還要繼續加油
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8 # 喜歡你388
我做到的最有效的減肥，是吃過飯後不要立馬坐下或躺下，站著休息或稍微走動十分鐘左右，再去爬樓梯，要兩臺階兩臺階大步往上走，上三層樓梯再下來，每次吃過飯後堅持反覆爬樓梯三次，慢慢就瘦下來了，不會反彈。
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9 # 伴君浮生若夢
少吃多餐，不吃甜食，不喝汽水，少吃高熱量的食品，少吃豬肉，可用雞肉牛肉代替！邁開腿，管住嘴！多做鍛鍊，像慢跑，快走，游泳
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10 # 善宗耀
最有效的方法就是合理膳食，控制攝入量
早餐:100克碳水化合物（玉米，紅薯，雜糧，燕麥），200克蛋白質（煮雞蛋，雞胸肉，牛奶，豆製品），200克蔬菜（少油少鹽）
午餐:跟早餐差不多就可以。可以吃一種水果
晚餐:100克蔬菜或者水果
備註:平時餓了可以吃一個煮雞蛋或者黃瓜，減少糖分的攝入，可以適當吃代餐食品，例如奇亞籽蜜，喝了有飽腹感，我用奇亞籽蜜全代餐一個星期瘦了10斤。目前用這個食譜每天瘦半斤左右，效果明顯不反彈。
回覆列表
我堅持過最有效的減肥方法就是少吃多運動，試過多種運動，快走運動和結合器械運動是最有效的減肥方法，快走時步伐速度保持在1分鐘130步，抬頭挺胸，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上，收腹提臀，這樣每天堅持半個小時以上快走有氧運動，然後再結合健身房的器械訓練，器械訓練可用適合的器械練區域性，如手臂，腰腹部等，你若要能堅持，可強力消脂，一個月後絕對看到明顯效果，練出完美健康的身材！