劇烈運動就是無氧運動，對於增肌有幫助。而肌肉的增多提高了新陳代謝，間接的達到了減肥的效果。

不過減肥有氧和無氧運動相結合是最好的。

瀉藥。

劇烈有氧運動，減肥效果很好。但是——你需要熟練的技巧，平衡自己的體能和運動程序。一味追求“快、猛”，還有可能造成受傷。而且，劇烈有氧運動，體能消耗大，誰能保證身體極度飢餓狀態下，人還能保持理智不亂吃東西呢？

劇烈無氧訓練…這個…本來無氧訓練就比較難以持續了，如果劇烈等級的話，稍有不當就會受傷哦！

有節奏、有休息時間、適當重量的無氧器械訓練，對人的整體體能提升很重要。

最後，規律運動，也要充分休息，這樣身體才會保持穩定的輸出。

對於一個肥胖的人，迫切的希望自己瘦下來！不合理的做法不僅瘦不了，還會對自己的身體有影響。

其中劇烈運動就是這樣的，對我來說，我胖就是我運動量太少了，吃完飯基本就睡覺了，也沒有做多少運動！這樣剛開始減肥就不能劇烈運動的，所有的事情都需要慢慢來，一步一步的來！要有規律，這樣才會有效果！

記住我的話：

減肥沒有必要劇烈運動。

尤其是女士。

簡單地舉例子1：

讀大學的時候，有段時間我好幾個月沒打籃球。臨時去打一場，沒做好熱身，第一次三步上籃就摔了。我的天！屁股好疼

例子2：

一個阿姐為了佔領微信步數排行榜，每天暴走一萬多步。三個月後到骨科報道，膝蓋壞了。例子3：武漢的19歲小姑娘，為了減肥，到健身房瘋狂運動，沒過兩天，發現自己尿尿跟醬油似的。這是很嚴重的橫紋肌溶解，通常伴有急性腎衰竭。如果發現，需要立即到醫院就診

以上例子，看似毫無關聯，其實提示以下2個問題：

1.長期沒有運動的，不要突然劇烈運動。

2.選對運動方式很重要。

其實如果只是減肥，真的沒有必要劇烈運動的。

下面這張圖我發過很多次了，人的日常活動耗能大約只佔全天耗能的20%左右。你消耗夠這20%就行了。

假設你的基礎代謝率1200千卡（佔每日消耗的70%），那麼這個20%就是340千卡。

也就是說，透過運動，你一天可以消耗340千卡。

身體是精密的儀器，不要跟它比牛。你會很受傷。

我認為消耗340kcal就夠了，不要太多。減肥不是一天兩天的事情，能夠保持每天劇烈運動的人，少之又少。

怎麼消耗掉340千卡？

如果你能夠做到我說的運動十二字真言

“能坐不躺，能站不坐，能走不站”。

很多辦公族都是正好相反的，能躺不坐，能坐不站，能站不走。

這就錯失了很多消耗能量的機會。

其實我建議辦公族做個簡單的動作：

坐在椅子上，每隔10-15分鐘，就把雙腳離地1-2分鐘。膝蓋90°彎曲，上身挺直。

這樣不但能夠保護脊柱，還能鍛鍊大腿和腹部肌肉。

像下圖這樣也可以。

除此之外，再稍微配合一下簡單運動，基本上你一天需要消耗的熱量就會被消耗完。

有哪些簡單的運動？

騎單車、游泳快慢交替走、床上單車等等。

單純論為了減肥來說，我不建議劇烈運動。

其實好好管住嘴，才是減肥的核心。

很多劇烈運動的人，有以下兩大問題：

1.不能堅持；

2.容易受傷。

你捫心自問一下：

為了減肥，真的值得嗎？

真的能夠堅持做到嗎？

當然對於男性來說，他們的基礎代謝率通常不止1200，那麼增加運動強度，也會對減肥有一定的幫助。

但我還是要提醒你們：

就算你喜歡劇烈運動，也一定要注意循序漸進，而且要做好熱身保護。

兩個人體重一樣，一起爬樓梯上30樓，理論上需要消耗的能量是一樣的。有兩種方式爬樓梯：

1 快速衝刺，以最大速度往上跑，如果沒有經過訓練的話，大多數人可能上到一半左右就需要放慢速度或停下休息。

2 以適中的速度、穩定的節奏持續不停地向上走。速度越慢，則能夠上得越高。（當然也要考慮到所花費的時間，時間也是成本，要取得一個恰當的平衡。）

第一種方式就屬於劇烈運動，比較容易傷身體，也更容易肌肉關節等部位受傷，最重要的是難以堅持，沒有持續性則最終目標難以達到。

第二種方式是根據自己的體能適當強度運動。雖然在同樣的時間內消耗能量不如第一種方式多，但是可以更持久，最終更容易達到消耗更多能量的目的。

除此以外，日常生活中的小細節能量消耗雖然看起來不起眼，但是累積起來也不得了。比如平時愛開車的比愛走路的更胖，長期坐著的人比愛站的人更容易胖。坐著的時候愛抖腿的人，大部分都相對瘦，你注意到了嗎？

劇烈運動減肥效果不一定好，要先擇正確的減肥方法，是主要是因人而宜，不能千篇一律。

劇烈運動減肥並不是最好的，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪，健康的減肥方法是，適當的控制飲食，積極鍛鍊。減肥沒有捷徑可循，是重要的就是堅持，堅持就是勝利。

仰臥起坐，做操，跳繩，舉槓鈴，原地跳等都是不錯的方法

不好，很不好，負責人的告訴你，我健身2年時間，瘦身80斤，都是透過一點點來的，讓一個從來沒跑過步的人，突然一天跑幾十公里是不科學的，劇烈運動只會讓你的身體有損傷，拿跑步為例，需要的是今天跑2公里，明天4公里，一點點往上加，讓一個200多斤的胖子一下，跑20公里，不死也掉半條命，瘦下來了；身體就輕了，有底子了，自然都不是問題了。

劇烈運動的減肥效果好嗎？

減肥千萬不要劇烈運動！！！

首先，突然的劇烈運動對人體的傷害非常大，比如有些體重基數大的朋友為了減肥直接就去跑長跑和跳繩，膝關節已經有了疼痛感還是不放棄！

膝關節疼痛，這是你身體的半月板在向你發出求救訊號！

半月板的損傷與骨頭的損傷不同，如果骨折或者甚至長歪了，都應該可以長上。

但是如果半月板的損傷，是完全不可逆的，所以想要減肥的朋友千萬不要直接去選擇劇烈運動。

正確的減肥方法應該是控制飲食再加上一些功能性強的訓練，比如慢跑，一定要控制好運動的強度。

關於減肥期間怎麼控制飲食，我可以給大家推薦幾點：

1.少吃重油重鹽重糖的食物。

2.每天保證主食、蔬菜、肉和水果都要攝入。

3.一定要戒掉甜食和碳酸飲料。