一個好的揹包可以使你的行程更加舒適。作為自助旅行最重要的一部分，揹包的設計與容量直接關係到旅行成功與否，可能根據旅途的長短及實際需要確定不同容量的揹包，一般有30多公升到70公升等不同型別的。我的揹包就是70公升的很大，專業的揹包會有兩鋁管支撐結構，把力均勻分佈到各受力點上；一般揹包的外面都會有許多的外掛，可以掛上諸如水壺、三角架等許多東西。
正確的揹包的裝法是使兩邊擺放的東西平衡，重的東西放在較上面。一般揹包分為上下兩層，下層可以放睡袋、鞋子等。
(1)裝包
把帳篷、睡袋、防潮墊各自豎著放進揹包，自己的衣物塞到這些東西的縫隙裡，再把吃的和其它雜物放在上面，常用的東西放在揹包的側兜裡，比如手紙、手電筒、水壺等，注意：重的東西應放在揹包上部，並且裝包時不要將睡袋、防潮墊隨便放在地上，以免弄髒或讓昆蟲爬入。
(2)揹包
將肩帶鬆開，把包放到較高的位置或讓別人託一下，背上包以後再收緊腰帶和肩帶，收緊揹包的腰帶是為了讓包的大部分重量分配到腰臀部，使肩膀不累；收緊肩帶是為了讓揹包更貼近後背，行走中好掌握平衡。團隊訓練時每個揹包上都有揹包號，請大家記住自己的包號，以免拿錯。
揹負系統又該如何挑選呢？
買包時不能光看容量和號碼，還要看你該用多大的揹負系統(suspensionsystem)。選包之前你最好請家人朋友幫你用尺子(最好用裁縫用的軟皮尺)量一下你的torsolength(軀幹長度)。這個軀幹長度指的是從你的第七塊脊椎骨(就是你脖子和肩膀交接處最突出的那塊骨頭)到和你胯骨平行的那塊兒脊椎骨之間的距離。這個軀幹長度和你的內架需要相符，千萬不要以為你1米8的個就該背個大號的包，有的人身子長腿短，有的人身子短腿長。
一般來說，如果你的軀幹長度小於45公分，你應該買一個小號的包。如果你的軀幹長度在45-52釐米之間，你應該選一箇中號的包。如果你的軀幹長度在52釐米以上，你應該挑一個大號的包。
好的廠家提供特大(56釐米以上)或特小號(40釐米以下)的包，而且還可以量身定做。各大廠家的包大小不一，而且即使是同一廠家不同系列的包尺寸也不一樣。你最好能問清楚，或者找一些資料，實在不行就量一下內架的長度。
揹包上哪些地方可以調節？
45升以上的揹包，至少會有五個可以調節的鬆緊帶，有不同的功能：
腰帶：厚實的腰帶，是揹包分攤重量很重要的一環，也是專業揹包和普通旅遊揹包最明顯的區別。腰帶可以調節，按個人需要，調節到揹負舒適。
各廠家的尺寸不一樣，一般來講，腰帶的尺寸如下：
1) 如果你的腰圍(繞胯骨一週)為68釐米以下，選特小號。
2) 如果你的腰圍為68-78釐米，選小號。
3) 如果你的腰圍為78-92釐米，選中號。
4) 如果你的腰圍為92-106釐米，選大號。
5) 如果你的腰圍為106釐米以上，選特大號。
另外，因為男女體形不同，好的廠家專門為女生設計了一些款式的揹包。這些包的揹負系統是根據女性的身體特點特別製作的。
肩帶：設計良好的揹包，肩帶厚實且有排氣效果，在一般負重不超過體重的1/3時，不會有不舒適感。調節好了，包和你的肩胛骨之間不會有什麼空隙(駝背的人例外)。好的包可以自己任意調節在肩膀上的重量分配，你可以根據體力以及環境隨時調整。
胸帶：用來調節兩條肩帶之間的距離，使用時應調節到讓揹包既能貼緊身體，又不會有壓迫感為佳。胸帶在減輕肩部的負重效果時很明顯。
揹包壓縮帶：主要的功能是用來調節揹包容量，外掛器材及保持重心不移動。
重心調節帶：揹帶上部和揹包之間的連線帶，是重心調節帶，平時一般保持45度角，拉緊可以將重心移到肩部，鬆開可以將重心移到臀部，透過肩臀之間的調節，可以減輕疲勞。在平路上，可以把重心調高一點，而在下坡路時把重心調低。
揹包如何調節?
1.購買揹包之前，應先將所有調整帶鬆開再加上重量，因為若無重量就無法知道揹包背起來的感覺、揹負調整範圍是否合適。
2.背上揹包後應檢查內藏鋁條弧度和背部曲線是否吻合，如果不合則檢查鋁條是否可彎曲；若可彎曲則使用一段時間後鋁條自然會彎成與背部相合的曲線。揹包和背部接觸部分是否舒適透氣？
3.肩揹帶和揹包連線處須低於肩膀５-8公分，而且肩揹帶和揹包間的空隙要小。胸帶則可調整肩揹帶在胸前開合的寬度，並使肩揹帶能在肩膀上較舒服的位置，且能防止揹包晃動。
4.當把揹包調整到最合適的位置後，應檢查頭部的視線如何？是否能抬頭望而不會碰到揹包頂部？戴上頭盔時是否仍可仰望到天空？
5.肩揹帶的調整範圍必須和背部的長度相符合，才能使重心落在理想的位置；臀帶必須能紮在胯骨上。背起揹包時還應能從後面看到臀部及雙腿，身材較嬌小的女性要特別注意這一點，不要背起揹包時從後只能看到揹包及小腿，這是非常錯誤而且危險的。
總之，好的揹負系統調節合適了，可以把大部分重量(60%以上)轉移到胯部和臀部，使不同的肌肉部位都能分擔重量，那樣你的肩膀會輕鬆很多，活動起來也更靈活。到時候你才可能有足夠的精力去享受大自然。
一個好的揹包可以使你的行程更加舒適。作為自助旅行最重要的一部分，揹包的設計與容量直接關係到旅行成功與否，可能根據旅途的長短及實際需要確定不同容量的揹包，一般有30多公升到70公升等不同型別的。我的揹包就是70公升的很大，專業的揹包會有兩鋁管支撐結構，把力均勻分佈到各受力點上；一般揹包的外面都會有許多的外掛，可以掛上諸如水壺、三角架等許多東西。
正確的揹包的裝法是使兩邊擺放的東西平衡，重的東西放在較上面。一般揹包分為上下兩層，下層可以放睡袋、鞋子等。
(1)裝包
把帳篷、睡袋、防潮墊各自豎著放進揹包，自己的衣物塞到這些東西的縫隙裡，再把吃的和其它雜物放在上面，常用的東西放在揹包的側兜裡，比如手紙、手電筒、水壺等，注意：重的東西應放在揹包上部，並且裝包時不要將睡袋、防潮墊隨便放在地上，以免弄髒或讓昆蟲爬入。
(2)揹包
將肩帶鬆開，把包放到較高的位置或讓別人託一下，背上包以後再收緊腰帶和肩帶，收緊揹包的腰帶是為了讓包的大部分重量分配到腰臀部，使肩膀不累；收緊肩帶是為了讓揹包更貼近後背，行走中好掌握平衡。團隊訓練時每個揹包上都有揹包號，請大家記住自己的包號，以免拿錯。
揹負系統又該如何挑選呢？
買包時不能光看容量和號碼，還要看你該用多大的揹負系統(suspensionsystem)。選包之前你最好請家人朋友幫你用尺子(最好用裁縫用的軟皮尺)量一下你的torsolength(軀幹長度)。這個軀幹長度指的是從你的第七塊脊椎骨(就是你脖子和肩膀交接處最突出的那塊骨頭)到和你胯骨平行的那塊兒脊椎骨之間的距離。這個軀幹長度和你的內架需要相符，千萬不要以為你1米8的個就該背個大號的包，有的人身子長腿短，有的人身子短腿長。
一般來說，如果你的軀幹長度小於45公分，你應該買一個小號的包。如果你的軀幹長度在45-52釐米之間，你應該選一箇中號的包。如果你的軀幹長度在52釐米以上，你應該挑一個大號的包。
好的廠家提供特大(56釐米以上)或特小號(40釐米以下)的包，而且還可以量身定做。各大廠家的包大小不一，而且即使是同一廠家不同系列的包尺寸也不一樣。你最好能問清楚，或者找一些資料，實在不行就量一下內架的長度。
揹包上哪些地方可以調節？
45升以上的揹包，至少會有五個可以調節的鬆緊帶，有不同的功能：
腰帶：厚實的腰帶，是揹包分攤重量很重要的一環，也是專業揹包和普通旅遊揹包最明顯的區別。腰帶可以調節，按個人需要，調節到揹負舒適。
各廠家的尺寸不一樣，一般來講，腰帶的尺寸如下：
1) 如果你的腰圍(繞胯骨一週)為68釐米以下，選特小號。
2) 如果你的腰圍為68-78釐米，選小號。
3) 如果你的腰圍為78-92釐米，選中號。
4) 如果你的腰圍為92-106釐米，選大號。
5) 如果你的腰圍為106釐米以上，選特大號。
另外，因為男女體形不同，好的廠家專門為女生設計了一些款式的揹包。這些包的揹負系統是根據女性的身體特點特別製作的。
肩帶：設計良好的揹包，肩帶厚實且有排氣效果，在一般負重不超過體重的1/3時，不會有不舒適感。調節好了，包和你的肩胛骨之間不會有什麼空隙(駝背的人例外)。好的包可以自己任意調節在肩膀上的重量分配，你可以根據體力以及環境隨時調整。
胸帶：用來調節兩條肩帶之間的距離，使用時應調節到讓揹包既能貼緊身體，又不會有壓迫感為佳。胸帶在減輕肩部的負重效果時很明顯。
揹包壓縮帶：主要的功能是用來調節揹包容量，外掛器材及保持重心不移動。
重心調節帶：揹帶上部和揹包之間的連線帶，是重心調節帶，平時一般保持45度角，拉緊可以將重心移到肩部，鬆開可以將重心移到臀部，透過肩臀之間的調節，可以減輕疲勞。在平路上，可以把重心調高一點，而在下坡路時把重心調低。
揹包如何調節?
1.購買揹包之前，應先將所有調整帶鬆開再加上重量，因為若無重量就無法知道揹包背起來的感覺、揹負調整範圍是否合適。
2.背上揹包後應檢查內藏鋁條弧度和背部曲線是否吻合，如果不合則檢查鋁條是否可彎曲；若可彎曲則使用一段時間後鋁條自然會彎成與背部相合的曲線。揹包和背部接觸部分是否舒適透氣？
3.肩揹帶和揹包連線處須低於肩膀５-8公分，而且肩揹帶和揹包間的空隙要小。胸帶則可調整肩揹帶在胸前開合的寬度，並使肩揹帶能在肩膀上較舒服的位置，且能防止揹包晃動。
4.當把揹包調整到最合適的位置後，應檢查頭部的視線如何？是否能抬頭望而不會碰到揹包頂部？戴上頭盔時是否仍可仰望到天空？
5.肩揹帶的調整範圍必須和背部的長度相符合，才能使重心落在理想的位置；臀帶必須能紮在胯骨上。背起揹包時還應能從後面看到臀部及雙腿，身材較嬌小的女性要特別注意這一點，不要背起揹包時從後只能看到揹包及小腿，這是非常錯誤而且危險的。
總之，好的揹負系統調節合適了，可以把大部分重量(60%以上)轉移到胯部和臀部，使不同的肌肉部位都能分擔重量，那樣你的肩膀會輕鬆很多，活動起來也更靈活。到時候你才可能有足夠的精力去享受大自然。