我會對準備生育的男方應該做到：戒絕菸酒、勞逸結合、適當鍛鍊、營養均衡。順其自然，可以適當增加性生活，以第二天不感到疲勞為度，不要刻意排卵期性生活。

懷孕是夫妻雙方的事，因此備孕也是要雙方都參與的。孩子的健康與否和精子卵子的質量好壞有直接的關係，只有精子卵子的質量都好，才能孕育出健康的孩子。男性要想擁有質量好的精子，平時的生活中就有很多要注意的事了。在夫妻雙方都準備好了孕育一個屬於兩個人的孩子時，備孕就要提上生活日程了。

備孕應該在準備懷孕前半年，最遲在準備懷孕前三個月開始。男性在備孕期首先要做的就是保持心情舒暢，不要焦躁抑鬱，工作上儘量放寬心胸，不要太過於操勞。其次儘量戒菸戒酒，而且是一定要滴酒不沾，酒必須戒掉。戒菸實在很難的，儘量少抽。再有備孕期間不能泡溫泉，精子生成的過程中最怕高溫，溫泉溫度過高對精子會造成很大的影響。最後避免在工作中或平時生活中接觸到放射性物質或者輻射及有毒的化學物質、製劑、農藥等。

做好了準備要孩子後，在進入備孕期之前還有一個重要的事要做好，那就是孕前檢查。男性在孕前檢查的專案需要做肝腎功能是否正常、生殖系統是否有感染、驗血檢查是否有傳染病、遺傳病等。孕前檢查會問詢夫妻雙方的家族史和既往史，還會查詢之前有無做過手術或者自己有無養貓養狗養鳥等等問題。地處南方的男性特別要檢查有無地中海貧血及蠶豆病這兩種南方發病率較高的地域性基因疾病。

孕育一個健康的孩子是夫妻雙方都要負責的事，所以備孕對於男性來說同樣很重要。

傳統觀念認為，只有女人才是需要備孕的。其實，從科學角度來講，不僅女人需要備孕，男人也是需要備孕的。男人透過備孕，提供優質精子，不僅可以提高受孕率，還可以促進優生優育，生一個健健康康的小寶寶。那麼，男人怎麼備孕呢？

一、戒菸戒酒

菸草中含有焦油、尼古丁，飲用酒含有酒精等有害物質都會影響到精子質量，導致精子活力降低、畸形率升高、DNA完整性下降，增加自然流產、胎停育、畸形兒的風險。

二、不宜經常洗桑拿，應穿寬鬆褲子

睪丸必須在低於體溫1-2度左右，才能正常產生精子，所以有生育要求的男性一定不宜經常蒸桑拿，不宜長時間泡熱水澡。而陰囊面板分佈著男性最大的汗腺，容易出汗，所以，要穿寬鬆的褲子，這樣有利於陰囊很好的散熱。裸睡，讓睪丸擺脫內褲的困擾，更有利於睪丸“降溫”。

三、補充維生素、微量元素

男性可以提前3-6個月補充葉酸等維生素。複合維生素中的維生素E、鋅、硒等維生素和微量元素，有利於提高精子質量。

四、按時作息、加強鍛鍊

不要熬夜，最遲不要超過11點睡覺。加強鍛鍊，每天可以跑步、做平板支撐、仰臥起坐等。體質好了，也有利於精子質量的提高，更好的傳宗接代。規律作息、適度鍛鍊身體，還有利於雄性激素的分泌，使性慾保持在較高的水平。

五、封山育林不可取

經常有備孕的男性朋友講：“準備要小孩了，最近要封山育林。”臨床上也經常遇到一些夫妻，在要孩子之前性生活旺盛且有規律，一說準備懷孕了，就要求男方少排精，把精液攢的足足的，只在排卵期做一次房事，力圖一擊中的，所謂“集中優勢兵力打殲滅戰”。實際上，這麼做的弊端有很多：長時間不排精液，精子的活率會明顯下降，2-3天排一次精液，精子質量會保持在較高水平；試圖1個月就懷上，會無形中給夫妻增加精神上的壓力，精神性不育在臨床上非常多見；給房事賦予了太神聖的使命，男方的壓力往往會很大，導致勃起功能出現問題，排卵期勃起功能障礙在臨床上非常多見。所以，在房事方面，順其自然，保持旺盛和有規律的頻度，更有利於儘早懷孕，也有利於優生優育。

文：北海市中醫院嶽增寶醫師/北京中日友好醫院男科王傳航主任醫師

含有鋅硒蛋白質等微量元素的食物都應該適當的進行補充，尤其是鋅，4代蛋白鋅備孕可以考慮，不用擔心副作用。還要適當的運動，早睡早起，不要熬夜，菸酒也到戒掉

你好！我是洋洋。很多人認為，備孕是女人家的事，男士備孕期間注意事項?要想生育出一個健康的寶寶，準媽媽的身體健康和優質的精子，兩者缺一不可。

備孕這件事一直都是男女兩個人的事，因為在生活中，不孕不育的家庭太多了，有的是女性的問題，而有的則是男性的問題，為了能夠要一個健康的寶寶，在備孕前，兩個人都應該做好備孕檢查工作，以免出現其他差錯，那麼，男備孕期間要注意什麼呢？下面洋洋給大家分享：

一、生活習慣

　　穿著輕鬆：不穿太過緊身的衣褲，過緊的衣褲會壓迫男性生殖器，而且還會使私處部位血液迴圈不暢，影響精子發育。

　　保持私處適宜的溫度：精子的存活溫度接近體溫，如果經常泡熱水澡、泡溫泉就會讓精子長時間處於高溫環境，不利於精子生成，精子數量變少。

　　多運動：運動是強身健體最佳的方法。無論準爸爸還是準媽媽，備孕期間都要加強鍛鍊，增加免疫力。

　　戒菸：孕前3~6月要戒菸。這是因為香菸中的有害物質會損傷睪丸中的生精細胞，造成精子活力下降。研究發現，男性若是每天吸菸高於20支，那麼其精子成活率均低於50%。

　　二、飲食禁忌

　　備孕期間的飲食是最重要的，我們絕對不可以忽視飲食對寶寶的影響，除了要吃得健康以外，以下這些食物是要絕對禁止的。

　　燒烤：燒烤食物含有豐富的油脂，可能造成肥胖，而且其中還有一些致癌毒物丙烯醯胺，可導致男性少、弱精。

　　酒精：無酒不成席，但是在備孕期間，這個酒還是不喝為好。因為酒的主要成分是乙醇，乙醇可使生殖細胞受到傷害，使受精卵不健全。而且酒後受孕還會造成寶寶宮內發育遲緩，出生以後有中樞神經系統的功能障礙。

　　咖啡：上班族下午總有喝杯咖啡來達到提神的效果。而咖啡具有提神效果的成分就是咖啡因，它在刺激人體的交感神經的同時還抑制了副交感神經，會使男性的性慾減退。

　　豆腐：豆腐是我們餐桌上最常見的素食，由於它味道鮮美，而且還能補充大豆異黃酮，受到廣大男性朋友的喜愛。但是，你可知道大豆製品具有殺精的功效。其原因就是因為大豆中的異黃酮是一種雌激素，男性攝入過多，會對雄性激素產生影響。

備孕期的飲食有些方面還是需要注意的。例如飲食要儘量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，以免造成刺激影響內分泌。咖啡、酒精飲料等飲料也應該注意減少。

備孕的效果往往取決於雙方在這件事的態度，如果態度最開始就不端正，那麼，結果可想而知，所以在備孕前就應該端正自己的態度，重視男備孕期間要注意什麼注意事項，女性也應該注意自己是否有需要注意的注意事項，這樣才能提高受孕的成功率。

如避免區域性高溫傷害、平衡膳食、規律作息、遠離菸酒等，豐富的蔬菜水果、魚類、肉類、蛋類還有牡蠣等對強健精子都有很大益處。杜絕藥品；鍛鍊身體增強體質；避免細菌感染等。

感覺這些和女性備孕也都差不多，都是遠離奈爾不好的東西，多吃有營養的物品，再補充各類微量元素！

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備孕的時候，男性需要多進行體育鍛煉，以達到增強體質的目的。現在都在倡導優生優育，寶爸寶媽們都希望自己的寶寶能結合繼承父母最優秀的基因。對於飲食方面，我還是比較提倡食補。男性應該多補充鋅鐵蛋白質等微量元素和營養成分，因為這些都能保證男性提供“精英中的精英”。像海鮮類的食物，比如生蠔，蛤蜊，蝦，魚肉，都是鋅含量很豐富的常見食材。但是一味的食補，我認為還是不到位的。還是要身體鍛鍊和食補相結合，才能相得益彰，互惠互利，產生更好的效果。需要注意的是，儘量多吃天然的食物，少吃各類含激素或者化學成分的保健品，不飲酒吸菸，做到優生優育。

男人備孕前主要是注意戒菸、禁酒，煙中的尼古丁、一氧化碳等有害物質會損傷精子影響受孕。同時建議注意飲食要營養均衡，鋅、硒、蛋白質等對精子有益的食物要適當的補充。