1.跑步。

跑步要超過20分鐘，一般要出汗才有健身效果。

2.拉伸。

跑步前、跑步後和平時的腿部拉伸都對腿部的形狀改善有好處。網上搜一些拉伸方法，堅持去做，一定會有效果。

比如，我自己常用這幾個拉伸：

上圖是感受腿部後側全部的拉伸，注意腰部不要過於用力，容易受傷。

上圖主要拉伸小腿。很多人都說這是拉小腿最好的動作，能瘦小腿。

上圖是拉伸大腿外側面，注意兩個膝蓋要貼緊。

其他的可以做些瑜伽，或根據自己的習慣進行。

3.游泳（1、3選一項）。

推薦自由泳，因為腿部一直在動，腰部鍛鍊強勁。對腿部損傷也小。

想瘦，無非就是多鍛鍊，少吃。以上運動要堅持。

女生腿粗減肥，在於堅持多做有氧運動，適時輔以針對腿臀部位的無氧運動。

減肥是全身性的，不管是腿部，還是臀部，或者腹部，減肥都應堅持多做有氧運動；快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、划船機、橢圓機、動感單車等都屬於有氧運動。

有氧運動減肥，應保證足夠的運動時間和運強度。具體而言，每週至少運動三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。

減去腿部過多的脂肪，有氧運動同時，適時輔以針對腿臀部的無氧運動是必要的；針對腿臀部位的無氧運動有深蹲、箭步蹲、臀橋等，針對性的訓練可以使因減脂鬆弛的面板緊緻，也有助於促進減肥效果。

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，除了腿不要胖之外，臉也一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。