太極拳用意不用力是培養下意識動作，在收縮肌、擴張肌尋找平衡關係，簡單說是肌肉記意。當然人必須有力量的前提下，沒有力氣的人不配談用意不用力！！！

用意不用力是練成以後對感知的總結，它既是過程又是結果，它不是方法。何為意？何為力？不同的練習層次有不同的回答。沒有好，只有更好。

身動運氣，目到傳神，神氣交匯，氣血暢通。這是太極拳健身要領，看過很多廣場太極拳，大多數是手到目不到，其效甚微。

王宗嶽《太極拳論》 ：太極者無極而生，動靜之機陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨屈就伸。……由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明然非功力之久，不能豁然貫通焉。 ……欲避此病，須知陰陽。粘即是走，走即是粘。陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟方為懂勁。……是為論。解密解密解密！太極拳用意不用力是為什麼？一.什麼是太極拳？

不要引經據典吃老祖宗的飯。引經據典的我上邊給標註出來了。這不能解釋什麼是太極拳的本質。需要一個定義。不是你盤個架子找個“幾世傳人”帶個帽子就是太極拳。要麼就是祖宗造拳就是太極拳……

太極拳是用太極陰陽理論為指導思想的，並且肢體運動能夠體現詮釋太極陰陽理論的拳術。為什麼一定要說這樣的定義。因為他重要。大家爬樓梯看下我說的對不對？

意念和身體是一對陰陽，身體實、實為陽；意念虛、虛為陰。絕不是意念是為了松，如果你不知道，意念和身體是一對陰陽，這太極拳沒法說下去了。

太極拳是內家拳，陰柔；外家拳、剛猛；是一對陰陽麼？都源自生活。

我的老師講過一次，太極拳講究“陰手打人”，不知道各位看官可曾知道。吳式拳和孫氏拳有這個講究。

太極拳訓練當中是用意（思維想象、表象為陰）不用力（力是肌肉身體發出的、表象為陽） 。陰極生陽，陰催動陽，陰陽相濟。說太極是內家拳，是太極的重視“陰”、重視內功內力內勁，這“內”就是陰。這個意念也是陰。

如何理解太極拳的“不用力”？原話是太極拳用勁不用力，這個力是指蠻力，拙力。

太極拳講究用勁不用力，甚至到一定境界之後能做到用意不用力。那麼我們是不是就可以不練力量，不練發力了呢？

事實並不是如此，練是練，用是用。知此知彼，百戰不殆。有一句話叫：“剛勁有力”，也就是說力是剛勁，那麼勁是什麼呢？上面是勁的四種寫法。說明了勁有很多種，比如巧勁、柔勁、透勁、螺旋勁等等。借力用力，四兩撥千斤是巧勁；何意百鍊鋼，化為繞指柔是柔勁；子彈透過皮肉，進入心臟是透勁；龍捲風，海面上的漩渦將生物捲走是螺旋勁。當然這些勁都可以在太極拳中找到影子。

我們拿這個秤舉例，這很明顯的槓桿原理。一個秤砣秤三個秤砣。在一定程度上用了巧力，巧力不代表沒有力 ，太極拳講究用勁不用力，是不用蠻力。因為蠻力總有用完的時候。比如相同的力量，用手指戳眼睛，用拳頭攻軀幹，傷害明顯不同。雖然阿基米德說過，給我一個支點，我將撬起整個地球，並不代表，他有那麼長、那麼結實的槓槓，地球1/100000000000的力量。還有所謂的支點。當然也不能忽視槓桿的重量。

事實上，不管是太極祖師爺張三丰，還是楊式太極拳宗師楊露禪，或者孫式太極拳宗師孫祿堂，都是練拳都是內外皆修，出手都是剛柔相濟的。

舉例：玉女穿梭：螺旋，肘擊，肩靠，擊襠，一氣呵成。

閃通背：躲閃，轉身，肘擊對手後背。

白鶴亮翅，滑步，矮身，擊腰，亮掌

也就是說，如果用蠻力，拙力，總有精疲力盡的時候。這有用巧勁，才能克敵制勝。當然凡事不能一概而論，如果可以一招制敵，就沒有必要迂迴攻擊。

太極拳不是不用力，是不用“拙力”，用的是整力一般稱“整勁”

首先，太極拳要求是“用意不用力”，太極拳是內家功夫要求以神意氣為主導，注重神意氣的修煉，以疏通經絡，啟用穴位，聚集內氣，這些需要意念的疏導而完成的，同時也需要在非常放鬆的情況下才能產生良好的效果，若精神緊張，肌肉收縮負擔過重，就很難練成內家功夫。

其次，太極拳用的是巧勁、整勁，並非用於激烈對抗的有肌肉收縮產生的力量（又稱拙力）。巧勁，是順勢而為，順勢而發，俗稱四兩撥千斤的力，並非不用一絲力量，只不過這個力量是在神意氣的指導下產生的整勁，這個整勁自己感覺很輕靈，但對方感覺很沉重。

第三 ,將拙力減到最小，將整勁（內勁）練到最大化，是我們練習太極拳的一個目標之一。最高境界是化、發人於無形之中，以一敵百，可惜鮮有人做到，只能想一想而已。

不用力很好解釋，就像每種功法都會有樁功就是練氣的，有氣有內勁，這個靠功力，老祖宗傳下來有傳下來的道理，只是現在真正有功力的人，少之又少。

所謂“不用力"是相對說法，因為太極拳講究借力化力，借力打力，任何拳種都是以力(功夫)為基礎，離開功夫就成了廣播操了

你先不需要去想這麼複雜的東西，你就多練多和別人搭搭手你就自然明白了，其他的啥的都是虛的練不到那個水平別人講再多也沒用。你身體做不出來你怎麼去理解？你現在只要打拳認認真真打全神貫注的打，打多了你就知道什麼叫用意了。還有一句話現在人普遍對太極拳的誤解所謂的不用力是不用蠻力，有句話說得好，你想四兩撥千斤先得自己有千斤之力，本力的大小對你影響很大的！

用意不用力指的是練拳時用意念控制身體執行，而不是用大力氣去控制身體執行。用意身體就能放鬆，用力身體就僵硬。

以意識引領內氣，從而達到心與意合，意與氣合，氣與力合的內三合，日久練習就可以達到心到意到，意到氣到，氣到力到，隨意運轉後，自然能四兩撥千斤！

不是不用力，是不要用後天拙力，要用先天的太極勁。首先你自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂下垂掌心向後，全身放鬆，沉肩，雙手放鬆，心裡想著用雙手中指去撓自己的手掌心，手的外形不動只是心裡想，肌肉也不要用力，這時兩臂會自動的抬起來，向前平舉，如果你閉上眼睛，甚至不知道手是怎樣抬起來的，簡單講這種力量就是太極勁，而這個過程就是用意不用力，這是太極的起式，弄明白了其他的就好練了，一開始你想的時候手肯定抬不起來，為什麼呢，就像你在一個嘈雜的環境下打電話，你很難聽清電話裡說什麼，太極勁也一樣，你平時用力用習慣了，很難察覺到有太極力的存在，所以練太極必須要放鬆，不要用拙力，要去體驗太極力，用太極勁去練拳，也就是用意不用力啦。

有一個詞叫不學無術。術是什麼？是方法，技擊術武術的術也是這個意思。用意不用力的意思是讓你在太極拳訓練過程中以意識為主導，不要使用拙力笨力，從而準確學習正確的架式和鍛鍊自己正確的思路，勤加練習，慢慢的會鍛煉出來正確的肌肉記憶和神經反應，這在太極拳裡叫身知，到這個地步距離懂勁就不遠了。大約有百分之一的人練到這個程度。再往下就不用說了，練到的人自會階級神明。

太極拳裡面飽含哲理，比方說借力打力吧，師傅問我，假如有人向你打過來一拳，你怎麼辦？我說那就迎上去接拳頭唄，師傅說，錯！他要打你，你幫他一下，借他打過來的力度，送他過去就行了，然後我試了一下，在拳頭打來時，托住他的胳膊，向自己這邊一帶，輕鬆的把師傅帶了一個趔趄！這可能就是所謂的用意不用力吧？明白對方意圖，不要用蠻力，不知道正確不？當然了，我到現在也沒開始學太極拳，哈哈！

人的運動肌肉是互成拮抗肌的，也就是說：有出拳的肌群就有收拳的肌群，兩個肌群的作用是完全相反的，當人出拳的時候大腦要給出拳的肌肉傳送神經訊號，但反射性的收拳的肌肉也會因為大腦的神經訊號也做響應的收縮，這樣就抵消了一部分的出拳力量，這種機制本來是為了保護人體，但卻影響出拳力度，如果能做到出拳時收拳的肌肉儘可能的放鬆，就能加大出拳的力度，所以，要透過訓練做到神經對肌肉的精確控制，用意念就是為了達到這樣的目的：出拳時儘可能的只有出拳肌群收縮，其他的肌群儘可能的放鬆。當然這只是意念的其中一個作用，對出拳的角度，速度的控制同樣需要意念的參與！

不用力不代表無力，只是要求主觀上讓肢體不使力。例如樹枝無主觀意識不存在用不用力的問題，但不代表它無力，當你去折斷時，它就會表現出它的力量。不用力也可說是讓肢體“松”，只有徹底松的肌體才便於意識控制。所以不用力還需用意。無意識控制的“松”肢體就是懈。所謂“意氣君來骨肉臣”就是這個道理。其實鬆了的肢體在意識的控制下，形成的某種形態結構就有很強的承受力和反彈力。這也是太極拳特點。所以說“用意不用力”既是太極拳的心法，又是太極拳練習的不二法門。