早飯 keep 酸奶 玉米 早上有了酸奶 今天得控糖 不能吃水果 不能吃甜點 午餐 上午海吃一堆東西！好難受亦舒說，保持不老，需要每頓飯六七分飽，這幾日天冷，像鬼一樣能吃。

今日看見老友，瘦了二十斤，從中年人的模樣變成了少女。她說是去醫院看的營養科，醫生開了選單，主題還是少碳水化合物，少糖，少油脂。鼓勵吃青菜青菜！魚蝦雞胸肉鴨肉牛肉！主食不可多，連西蘭花都算主食，意思是倘若這頓吃了西蘭花，那麼不要再吃米麵粗糧類、甚至是麥片。

每天一個蘋果。牛奶酸奶請脫脂及低脂。每天喝紅茶刮油。所以根據安排，以後我的飲食清單就是早一：燙青菜➕雞胸肉/牛肉➕雞蛋白➕牛奶/酸奶➕一種主食（一兩or一片）早二：銀耳湯➕雞蛋➕一把麥片/芋圓/地瓜上午 牛奶or酸奶午餐：是魚蝦or雞胸肉or牛肉or鴨肉 四兩 ➕一兩飯 ➕很多青菜下午 蘋果晚餐 玉米/麥片牛奶/➕燙青菜瘦到100斤 再烘焙！現在勤煮湯！養顏！

什麼瑜伽體式減肥最快？

說起當初小伴練習瑜伽的原因，無非就是想能夠瘦下來，讓自己小腹的贅肉統統消失，讓小腹變得更加緊緻，富有彈性，但是，緊緻又富有彈性的小腹可不是說來就來的，我們需要透過練習才能夠達到這個目標，小伴也是為此“煞費苦心”啊，找到了幾個我認為對減肥很有效果的體式，所以，現在我們就一起練習一下吧。

對於練習瑜伽，剛開始的時候，我們都很相信自己能夠瘦下來，能夠達到模特那樣的完美身材，但是，“理想很豐滿，現實很骨感”，我們在練習瑜伽的時候，有一些小姐姐很容易就輕言放棄，確實很令人有些失望。

金剛坐式

在瑜伽瘦身的過程中，經常聽到流傳著這樣的一句話“練習瑜伽雖然會讓你身體感到痛苦，但是你的心靈會因此得到滌淨”，從另一方面講，心靈得到了滌淨之後，我們的思想也會得到昇華，從而更加有益於我們身心健康。

金剛坐變式

當然了，身心健康只是我們練習瑜伽的意外收穫，我們會因此感到鍛鍊身體比之前更加簡單、輕鬆，甚至偶爾在練習的時候，身心還是還會感到很愉悅，這都是瑜伽所帶給我們的好處，身體和精神方面的雙豐收，生活會更加開心的。

下犬式變式

一般情況下，我們練習的“下犬式”，都是雙腿繃直的，但是，這個版本的並不是，我們現在來嘗試一下新體式吧。

Step1：雙腿分開，左右開啟，大約一個半肩寬。

Step2：然後上身前傾，雙腿膝蓋彎曲，雙臂伸出，彎曲支撐上身。

Step3：最後左腿彎曲，右腿向右繃直伸展，面向地面。

站立祈禱式變式

要想練習瑜伽更加快速，就必須付出很大的努力才行，而且在動作的幅度和力度上，都要更加飽滿和適中，就比如“站立祈禱式”這個體式，我們將雙腿繃直，站立在地面上之後，雙臂在胸前合十，並且將左腿抬起，放在右大腿上。

蹲立祈禱式

小伴在練習這麼多瑜伽體式之後發現，有很多體式都是“互補”的，比如“上犬式”和“下犬式”，還有我們現在要練習的“蹲立祈禱式”和剛練習完畢的“站立祈禱式”，這些體式都能夠將我們身體的部位充分的練習到。

在瑜伽中，基本上所有的體式都能夠對於我們減肥瘦身有一定的功效，只要你的訓練量越大，贅肉甩掉的速度就越快呢。