我最擅長做的是深呼吸，把所有注意力放在一呼一吸之間，單純的關注呼吸，跟自己說，嘿，放輕鬆，讓自己的呼吸慢下來或許對你有所幫助，可以嘗試著觀察自己身體的變化，觀察一般什麼情況會緊張，緊張時身體哪個部位會有明顯感受，慢慢有意識的跟自己身體連線，或許對緊張有所幫助，願幸福～

想一些別的事情，轉移自己的注意力，默默的告訴自己，你是最棒的，只要努力過，失敗了也沒什麼大不了的，我就是這樣做的^O^

沒有人天生就有過硬的心理素質，都是後天鍛煉出來的。

給你說個我例子，我原來害怕考試，於是我就刻意的暗示自己要克服它，我就玩命的報各類考試和競賽來鍛鍊自己，加上平時的考試，我可以經常鍛鍊自己，經過了兩年多的鍛鍊，考試時候心不慌手不抖，很穩定，高考的時候可以說是心如止水。

還有，我開始害怕上臺說話，但是後來被選了班長，必須要常上臺講話，這個雖然是被逼出來的，但是我卻長了不少膽量，在太上說話很少發抖了，很少因為緊張說錯話了，最重要的是我不怕說話出錯了，也不怕上臺面對很多人了。

你的情況也是心理的問題，以後多鍛鍊，不能害怕出錯，人都會出錯的，但是每次出錯後就能比以前做的更好，這樣慢慢來，就能越來越好，一定要堅持，祝你成功。

這是副交感神經在起作用。嘗試著不要去想你的手，去做些別的事，當你不那麼注意你的手時，你就會發現，原來一切都是心理在作怪。

如果下次還是抖得話，試著想象，抖就抖吧，我就要抖！這樣副交感神經會朝著你所期望結婚的反方向起作用，這樣你會發現，竟然不抖了！