每個人心情不好的時候，所發洩的物件，和所需要做的事情都不一樣。但是每個人都有自己獨特的處理方式，下面是我的處理方式，希望可以幫助你。

心情是一個很難說清的事情.就像天氣有時好有時壞，開心的或難過的...都會遇到。當你心情不 好時你會做什麼呢？

1、狂吃

2、偽裝自己

3、不說話

4、睡覺

5、瘋狂購物

6、不說話，一直沉默著，就沉默著

7、大哭

8、音樂開最大聲

9、喝醉

10、寫東西

11、看電影

12、去旅遊

13、瘋狂的跑步

看到題目，想起了賈玲的小品《愛笑的女生運氣不會差》，那是個女性求職過程中，遇到困難樂觀面對的故事。還有一個廣告，也是一位職場女性，自帶晴朗的天空，無論窗外天氣如何，身邊遇到了什麼烏雲密佈的事，“心好，一切都好”。這些故事從心理學的角度來看，其實都屬於認知層面的自我調解。正如心理學很有名的半杯水理論，同樣的半杯水，積極的人認為“還有半杯水，謝天謝地”，消極的人卻認為“只剩半杯水了，老天待我真不公平”。認知行為治療流派的人認為，在情緒低落時，如果我們透過自我覺察感受情緒的產生過程，而後探索情緒背後的自動思維，進行自我辯駁、挑戰自我心理暗示等訓練，可以將消極的心態轉換成積極的心態。

以上固然是有效調整情緒的方法，我們在為來訪者進行心理諮詢或是自我調整時經常使用，可適用於大部分日常的心理或情緒問題。

而題主有提到“最低落”時如何調整情緒。除了以上的認知調整之外，有兩個建議供大家參考。

其一，放空自己。認知辨駁其實是個很累的過程，當“最低落”時，若並未持續很久，或會產生生命危險，那麼放空自己，什麼都不想，其實是最放鬆的。

其二，服藥。若低落情緒已持續很久，且嚴重影響睡眠，請一定去看心理醫生，按醫囑服用藥物。有時情緒自我控制能力降低也是常會發生的事，適當的藥物可幫助恢復情緒調解能力。

祝福大家

就像前一陣子，我就陷入了自我懷疑、覺得這世界了無生趣的消極情緒中。

這種撲面而來的消極感，消磨了我的鬥志，讓我什麼都不想幹，覺得幹什麼都沒意思。

可以說，是破壞力極大的一種情緒。

這種情緒，尤其會在一個人比較空閒的時候出現。一般在忙得四腳朝天的時候，是不太會出現的。

因此，如果你有一份忙碌的工作，試著珍惜它吧，它給你帶來的好處，可不止是錢。

但是，我們總是會遇到比較空的時候，也許是在一段轉職期，也許是在一段待業期，也許你工作沒那麼忙，也許，你就像我一樣，在做著自由職業。

是的，自由職業在起步階段，一定會面臨並不穩定的工作狀態，會遇到工作斷檔的時候。這個時候的心理壓力是非常大的。

我的這種情緒正是出現在這樣的背景下，但一開始我並沒有馬上把這種情緒和這種狀態聯絡起來。

只是當我無精打采了兩天，意識到自己陷入了這種情緒時，我才開始思考分析自己的心理——我為什麼會產生這種情緒。

我發現我的低谷情緒主要來自於當前踟躕不前的事業：

金錢方面，沒接到活，因此沒有主要收入。沒錢就焦慮，這是人的正常表現。

為拓展收入而做的一項舉措，到現在沒有回饋，疑似失敗。失敗會導致人自我懷疑。

計劃了兩個月想開發的課程，遇到好多心理阻力，遲遲沒有進展，愈加變得折磨和忐忑。

……

另外，我還發現，甚至一些新聞都影響到了我的情緒，比如滴滴案件和某地洪水事件，這些新聞不知不覺激發了我內心憂國憂民的正義感，更讓我無意識地聯想到維繫自身的社會發展（所謂個人的命運總是與時代緊密聯絡在一起的）會何去何從，忍不住開始擔心起自己未來的發展，便覺前途更加渺茫。

而在這些憂慮下，潛意識內的各種負面體驗都開始出來冒泡（比如親人逝去的痛苦感受等等），於是，整個人就更加陷入無盡的消極中。

等我分析到這一步，意識到自己產生了如此多的負面情緒後，我覺得不能再這樣下去了，於是開始努力逼迫自己著手改變現狀。

首先，我開始做自己的心理疏導：

對於收入和事業發展，我理性分析了下：

一、金錢方面：事情遠沒有那麼糟，我有積蓄，老公有穩定收入，父母也有穩定收入。金錢上我並不需要太多擔心。

二、事業發展：拓展收入的舉措，一項不行總有另一項，只要行動起來，不怕找不到出路。再者，那件事情還並未向前輩討教，興許還有希望。至於課程，我用了《零秒工作》中提到的“A4紙筆記法”列出這項工作我之所以遲遲不敢推動的幾項難點或者說心理阻力，並在難點後面一一寫下解答。透過這個方法，我開始有了信心，覺得在嘗試之前的忐忑純屬瞎操心，不做永遠沒有結果。

另外，我還發現自己情緒消極的更深層次的原因在於，我對自己要求太高，目前這階段的表現讓自己失望。

儘管這樣的想法正是促使自己一直以來不斷進步的動力，但硬幣總有正反面，有時候它就會造成措手不及的負面影響。這個問題目前來說是無解的，但當我意識到這一點時，已然好轉。有句話說，意識即改變。

不過，即便做了這麼多理性分析，我依然覺得提不起勁來，因為這種負面情緒的慣性太大。

於是，我又採取了另外一些行動：

我趁著回孃家的工夫轉換環境轉換心情，去公園散步。

我找電影看，看一些口碑好一點的勵志電影或喜劇電影（對於容易被劇情渲染的人還是有效的）。

我還寫日記，把上面那些分析自己的過程大致寫下來（寫日記也有疏導和傾瀉的作用）。

我還找書看，讀了一本《活出生命的意義》去探索生命的意義（有空我會跟大家探討一下看這本書的心得）。

最後，我回家打開了音樂，畫了一幅纏繞畫。

當一幅畫完成，我也終於從低落的情緒中走了出來，恢復了幹勁。

後來，恢復幹勁後，我就可以拋除雜念投入工作了，短短一個星期，也取得了很多進展：

1.透過分享纏繞畫建立了纏繞畫學習打卡群；

2.完成了書評、約到了稿件；

3.拓展收入的舉措有了轉機；

4.課程文案定稿、海報製作完成，宣傳開始，招到了最初的兩個學員。

透過這些進展，我不但感受到了轉換心情的強大力量，也發現了正向的舉措可以帶來的良好影響。

在群裡聊天時，我還發現原來當水災和滴滴新聞出來後，也有人因此而陷入悲觀頹喪的心理狀態，有位朋友甚至去接受心理諮詢，在腦海模擬地球大爆炸來解除和釋放對人類的失望情緒。這當然也是一個方法。

當聽到這個例子時，讓我感慨的不僅是這個方法也很棒，還有別人也會和我一樣會受新聞影響，心裡的孤獨感至少就減輕了許多。

是啊，如果迷茫，那就努力去找方向；如果情緒低落，那就去分析看清自己，並且告訴自己，這是所有人都會遇到的問題。

沒有人比自己更瞭解自己，只有問自己為什麼，才會為這個問題去尋找答案；只有去努力尋找答案，你才能獲得解答。

願我們能夠與痛苦學會和平共處，願你我的好情緒都能找到回家的路。

寫在後面

新的一個月又開始了，就像文中說的那樣，我的工作有了很大的進展，這個9月我會非常忙。所以，可能不會那麼頻繁地更新，對我來說，這是好現象。

也許，這就是我真正想要做的事，是我生命的意義。

最後，感謝你們的不離不棄。

我也遇到過情緒低落的時候，有時候這種情緒會延續到第二天，遲遲沒有消退。這時候我非常鬱悶，什麼事情都不想做，勉強去做了也是應付，沒有動力，更沒有激情。渾身沒勁，飯也懶得做，話也懶得說。如果不是因為工作，真想出去散散心。

我知道這樣下去不好，不僅對自己有害，而且還可能傷及無辜的家人和朋友。

不開心，完全沒有一點開心的樣子。

可是過了兩天，這種情緒就沒有了，而且自己像換了一個人一樣，工作起來又充滿了激情。

後來我發現每過一段時間，就會出現這種情況，好像有個情緒週期似的。不僅我是這樣，我周圍的人有些也是這樣。男人莫名其妙地發火，女人莫名其妙地傷感。

原來，人的情緒也是一個起伏跌宕的圈啊！

經過二十天或者一個月，人的情緒就來一次大大小小的波動，有的人明顯，有的人不明顯。

透過對同事朋友的觀察瞭解，這種情況的確存在。我把它記錄下來，又反覆比對，寫出了一篇文章《情緒波動五線譜》。大家看了以後說，我的情緒還真是這樣波動的。

認真揣摩得正果，反覆修改出文章。

現在我每當出現情緒低落的時候，我就找一篇文章，大聲朗讀，直到讀累了才罷休。或者放下手裡的事情，找朋友同事聊天，聽聽他遇到的新鮮事兒。如果是沒有事做了就出去走走，沿著大街走一趟，什麼也不買，就這麼走，遇到熟人了就主動大招呼，隨便聊幾句。

回到家裡，不良情緒便得到了有效緩解。

我的經驗是當出現情緒低落的時候，千萬不要一個人獨處，尤其是不要長時間悶在家裡。不良情緒是一種病毒，它會發酵，會傳染。一定要在初期把它清除出體外。

怎麼清除呢？最好的方法就是宣洩！

和愛人吵架，為孩子生氣，與同事不和，因工作失誤，因經濟煩惱。等等。一旦發現自己不開心的時候，就要立即行動起來，將消極情緒扼殺在萌芽狀態，做一個能夠控制情緒的人。

人要成為情緒的主人，不能成為情緒的奴隸！

情緒低落時最直接有效的方法：

睡覺！是的沒開玩笑！

關鍵是睡了醒來後第一件事做什麼！

每個人都會有遇到自己心情不好的時候，當我情緒低落的時候，我會進行自我調節的。寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的昇華。同樣的是我會對自己寬容些，一方面我允許自己情緒低落，一方面想一些開心的事，想幾件你認為一生中最開心幸福的時刻，轉移注意力。對於某種不能改變的事實全心地接受它有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試去接受，去面對現實。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那麼極端，不去鑽牛角尖。然後我會去運動，做瑜伽跑步和游泳都是我調節壓力和情緒的好辦法，有時候我也會一個人去看場喜劇電影，聽聽音樂，慢慢情緒就調節好了，去迎接下一個挑戰！

心情低落 因為什麼而低落 就不要再去接觸和這個有關的事物了

當你認識到自己心情低落的時候就馬上要調整自己的狀態 不要在其中徘徊 不要沉迷其中

有好多的時候都是自己在其中但是不想出來一直沉浸在心情低落之中 所以一定要及時積極的去調整自己 否則對自己的生活就會產生一定的影響

至於如何去調整自己的心情 如何快速的擺脫心情低落

1.不要再去想這件事.做喜歡事情（短時間 1到2天）

2.找好的朋友聊聊,如果不方便說那就寫日記（方便銷燬 ）

3.鍛鍊身體（大量的資料表明 適量的運動不但能鍛鍊身體 還有利於心理健康增強自信心 ）

4.做事情的時候可以隨便一點 太多的規矩會讓人感到壓抑

沒有幾個人是什麼問題都沒有的 努力加油會無限的縮小不如意的事情 這樣你就會遠離心情低落

每個人都過遇到情緒低落的時候，我會及時做出調整，避免陷入消極中無法自拔。自我調整的方法有:

1.做平時自己喜歡的事情，如看場電影，聽音樂；

2.做運動，讓情緒得到釋放，讓心中的不愉快發洩出來；

3.看書，讓自己平靜下來，理清問題。

在人情緒低落的時候，有好多辦法可以緩解的。

1、多看些勵志的電影或者書籍。

《阿甘正傳》

《當幸福來敲門》

《風雨哈佛路》

書籍：《遠大前程》、《平凡的世界》等等。

2、多參加戶外活動，適量運動排汗也能有效緩解壓力和情緒不佳。

3、冥想，練習瑜伽，聽一些安靜舒緩的音樂都有助於緩解情緒低落。

人在情緒低落的時候做點什麼好呢？其實情緒低落是比較常見的正常的心理狀況，每個人都會有情緒低落的時候，但是一直處於情緒低落的狀態，對我們的身心健康就會有影響。下面是我個人在情緒低落的時候，做的一些事情。

1.如果時間和天氣允許，我一定是首選爬山，因為運動可以緩解情緒低落，同時當你身處大自然當中，脫離了日常的生活環境和工作環境，對於緩解情緒低落，也是非常有幫助，所以每當我情緒低落的時候，我去爬山都會有非常好的效果。

2.我也會從飲食上面進行調整，儘量避免吃辛辣的，油膩的食品，我會選擇吃一些清淡的蔬菜，買一些水果，當情緒低落的時候，吃水果和蔬菜，也有一點效果。也可以約三兩個好友去大吃一頓，心情也會大好。

3.改善周邊的人際關係，我們心情低落往往是受到周邊環境和人物的影響，在平時的人際交往當中，更多的去接觸我們喜歡的人，我會去找要好的朋友，打一個電話，聊一聊家常。同時去避開那些我們不喜歡接觸的人。要把心胸放開，多去想他人的優點和好處，和別人產生了矛盾，要儘快去化解，不要一直停留在矛盾當中無法自拔。

4.當然還有很多其他的辦法，可以緩解低落的情緒，用積極的心態去看待周邊的人，看待周圍的環境，去融入大自然當中，感受生活的美好，發現他人的不同，愛自己，愛生活。

何以解憂，唯有暴富，言歸正傳，負能量爆棚的時候，去逛逛清晨的菜市場。你會在和小販們的討價還價裡突然釋然，這才是生活，努力生活的狼狽樣子、也好看過無病呻吟的道貌岸然！哪有那麼多負能量，都特麼是閒的。去醫院看看，哪有那麼多憂愁，身體健康，能活著才是現實的。去售樓部看看，努力賺錢才是當下最該做的。報個旅行團，看看祖國大好河山，這麼多美景，一輩子是看不完的。當一切看開了，也就沒那麼多憂愁了。

出去轉轉吧，分散一下不開心的情緒……我這幾天就情緒低落，這可能是週期，無法逃避，那就慢慢讓它過去吧。

咱還得生活，還要吃喝，還得撫養子或孫，還得贍養老人，家庭的擔子很重，幹嘛不讓“心”的負擔小一點呢？

一、運動

運動會加快人的血液迴圈，改善呼吸節律，增強心肺功能，調節人的緊張情緒，此時，人的注意力會從難過的事情上轉移到身體的活動上，深呼吸也有助於將心中的煩悶傾瀉出。出過汗後，身心舒展、舒暢，運動使人快樂。

二、讀書

生活中遇到的許多坎坷，都能在書裡得到答案。哪怕一時半會兒得不到解答，讀書也能讓你看到自己未曾瞭解的世界之大、民生疾苦、人心之善，等等。看到除自己以外的世界，讓人有一種開闊感。

三、和朋友聊天

將心中的困惑、不安和猶豫，與朋友分享，是個不錯的選擇。有時候人陷在困境裡的時候，會看不清楚事情的真相，但最親密的朋友，能幫助你分析眼前的情況，排解你的煩憂，從而做出理性的選擇。

四、睡覺

心情不好的時候，睡覺是一個很好的舒緩壓力的方式，哭著哭著就睡著了，醒來之後，發現不僅時光流逝，心情也穩下來了，能夠平靜地去面對它、接受它、解決它。

五、看電影

電影藝術讓我們在虛構的故事中，尋找自己對人性的解讀。看喜劇，笑一笑，也許心情就會變好；看悲劇，哭一哭，也許能把低落的情緒排解出去，何樂而不為呢？

心情低落是人生常態，所有人都會經歷，學會坦然地面對它，不要勉強自己一定要開心起來，讓心情低落一會兒，慢慢地去運動、讀書、聊天、睡覺、看電影，找到適合自己的方式，與自己和平相處。

心情不好了要自己學會調節，找一些自己感興趣的事去做。學會忘記。跟同事或是同學，朋友傾訴一下這樣把心裡的苦水倒到心情就會好些！難得糊塗做到了最好！