我來回答，我減肥成功啦

第一個月，先把早上的雞蛋減成一個。午飯減半，晚餐減半，都盛半碗。零食一概不吃，飲料不喝。吃完飯如果餓，就立即開始運動，體重基數大要慢走，不要搞激烈運動，太累堅持不下來，自己定個目標，慢跑慢走都行，也可以跟手機電視跳減肥操。只要出汗就可以停止了，這時候你會發現感覺不到餓了。注意晚上八點以後不可再喝水。

第二個月，體重肯定會下降，但是到了平臺期，停晚餐，一個星期，做不到也要晚上少吃。可以加跳繩渡過平臺期，繼續以前的運動還能瘦。這段時間你會有點心煩，那是因為食慾沒有達到滿足引起的抑鬱低落情緒，關鍵時刻到了，這個時候如果沒有抗過去就會反彈甚至更想吃，這時候一定要找點自己喜歡的事情做，我是學了一門樂器，你也可以畫畫，K歌什麼的，總之，真的心裡很滿足，很開心就行了，把想吃東西的慾望轉移就會抗過去

減肥是個長期的運動，但不能採取節食減肥，這樣長期下來對身體是百害而無一利。

減肥首先建議飲食和運動的控制，飲食建議低鹽、低脂、低熱量飲食，有時候甚至是極低熱量飲食，每天熱卡量大約是在1400kcal左右。

運動，建議是每天至少30min的有氧運動，比如快速行走，游泳，瑜伽等。

最後減肥的方法是手術治療，而且手術治療適用於極重度肥胖的患者，在其他兩種方法不能控制體重的情況下可以選擇手術治療，但手術治療目前不提倡。

把白米飯、面換成粗糧，蕎麥麵，多吃蛋白質食物，少吃甜食，儘量自己做飯菜，多吃蔬菜低糖水果，優質脂肪。適當鍛鍊，我就是這樣瘦下來的

減肥唯一辦法就是少吃飯或者基本不吃飯，瘦的很明顯。但是過度節食不提倡，所以就少吃多動。16歲不還長身體呢嘛，減啥肥啊真是的