塑膠跑道普通跑鞋都行，跑步機上快跑，還是要好鞋子。亞瑟士不錯，價格也貴，我剛買了金星6，踩屎感是有的，跑步機上測試18和12的速度，腳底震動感一樣，膝蓋應該是得到保護了。阿迪達斯的支撐感覺不行，光是軟了。耐克的前後腳掌內氣墊還可以，中間感覺斷層。李寧輕快，明顯科技含量低，減震支撐達不到一流水平。特步這些更是如此，如果不考慮保養性，專業性，品牌，正常鍛鍊足矣。

中國產品牌和國外品牌都可以深入對比，其實都可以，只要合腳穿著舒服，品質沒問題都行，不是非得要選哪款，看個人喜好……

跑步如果你不是幾十公里的跑步的話，我建議你穿平底布鞋，不要選運動鞋。

有資料表明穿平底鞋可以增加腳腕的強度，不容易扭腳。

而那些舒適的平底鞋只會讓你腳腕越來越弱。

如果你是個運動健將的話拿到無所謂。

但是如果你是剛剛準備跑步，還是建議你穿布鞋。平底布鞋這樣才能增加你腳腕的強度。

不容易因為腳腕扭到，而半途而廢

工欲善其事必先利其器，跑步對器械裝備沒有什麼要求，唯一需要的，就是一雙舒適的能保護的你的雙腳和膝蓋的跑鞋了。因此，根據自己的經濟實力盡量買一雙好點的跑鞋價效比是相當高的哦。那麼，如何買一雙好的跑鞋呢？

首先，讓我們來了解一下跑鞋的結構。跑鞋，或者說多數運動鞋的結構大多由三個部分組成：

外底：外底通俗點講就是鞋底，一般來講，外底會有很多底紋，主要目的是防滑。好的外底材料應該是耐磨的，這樣可以增加鞋的壽命。

中底：中底是外底和鞋墊之間的一層。跑鞋的技術含量主要體現在中底。好的中底能防震，保護腳不受傷，並且可以增加跑鞋的彈性，促進更好的運動表現。

上部：上部是指鞋墊以上的整個部分。好的上部應該透氣、合腳、方便穿脫，外型美觀時尚的上部也會受到更多跑者的青睞。

在體育用品店的鞋牆上，拿起一隻跑鞋來觀察，從外底看起，外底一般都是覆蓋著整個鞋底，上面佈滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顏色多數為黑色，也有其他顏色，厚度一般為3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。外底材料一般是含碳的橡膠，這種橡膠比較耐磨，同時防滑效果和重量方面也較理想。

在外底和五顏六色的上部之間，往往是一層白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是緩衝地面傳來的震動。人在奔跑時，地面傳遞給身體的震動可以達到平時步行狀態的8倍左右。如果沒有中底，奔跑運動對於全身的震動傷害將是對人體非常不利的。因此，各種高技術被開發出來運用到中底上。每家公司對中底技術的叫法不同，目的卻都是一個，就是想方設法將震動削減、轉移，使你在跑步過程中感覺到舒適和安全。中底的材料，除了各品牌特別用到的專利技術之外，大部分材料使用的是EVA或者PU之類的發泡橡膠。它為鞋子提供了良好的彈性和很輕的重量。

中底往上，就是上部了。這部分直接和你的腳接觸（當然還隔著襪子）。它的作用好象一個保護套，將你的腳安全的保護在其中。其中，首先是和你腳底接觸的鞋墊。往鞋裡看去，你可能發現鞋墊的樣子也挺多。的確，這部分也滲透著高科技。比如鞋墊材料，一般也使用EVA，不過表面經過處理，增加了對腳部汗水的吸附和散發功能。還有些鞋墊能夠調整對足弓部位的支撐，以求達到腳與鞋的最理想配合。上部的另外一個部分就是鞋面了。

鞋面是對鞋的所有設計中最複雜和困難的部分。這主要是指如何達到鞋的外觀、式樣和功能方面的平衡。大牌運動品牌，往往每季度都推出許多吸引人的新式樣，好讓買家掏錢包。從功能上，這部分主要考慮的是：透氣、舒適、對腳面和腳踝的緊密保護，鞋帶的牢固和方便使用等。

跑鞋有哪些種類？

瞭解了跑鞋的結構，我們再來了解不同的跑鞋，以免一進店裡，面對造型不一的跑鞋看得眼花繚亂，不知所措。

一般來講，跑鞋根據功能和用途的不同可以分為以下幾種：

Cushioning（緩震款） 這類跑鞋主要適合那些不過分強調對足弓的支撐和腳跟矯正功能的跑者。如果你是正常足，平時走路跑步沒有過分的內外八字腳現象，也沒有因為崴腳受過傷，那麼緩震款跑鞋就適合你了。緩震款跑鞋舒適、有彈性，價格合算、款式多，比較適合入門級的跑者。

Stability（穩定款） 這類跑鞋比較適合那些需要一定的足弓支撐和腳跟矯正的跑者。如果你跑步走路有點內八字或外八字，或者你跑步的時候習慣後腳跟先著地，再或者你每週跑步強度很大（比如4次以上，每次距離超過3公里）那麼你需要穩定款的跑鞋對腳部給予支撐保護。穩定款跑鞋一般比緩震款要重一些。雖然沒有緩震款那麼輕便，但對足部的保護和支撐確實要好一些。

Motion control （控制款） 如果你跑步內八字腳現象比較嚴重，或者你因為受傷過所以腳踝力量比較差，亦或者你是偏重體型，跑步姿勢習慣全腳掌著地，那麼你比較適合穿控制款的跑鞋。這種跑鞋能提供比其他種類跑鞋更多的對足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從而更大程度上防止意外受傷。當然了，由於這種鞋對足部的保護和對震動的緩衝更大，它的重量也更重，跑起來會有些沉沉的。但是，安全健康第一啦，沉一點，但是保證足部和膝蓋不受傷，也是很棒的。

Trail（越野款） 越野款，顧名思義，就是在野外環境跑步用到的跑鞋啦。相對於我們平時在塑膠跑道、水泥、瀝青路面跑步的情況而言的，這種跑鞋更能適應各類複雜的野外環境。越野款跑鞋的特點一般是：外底的紋路比較誇張粗大，鞋底比較硬，上部材料一般防水潑，鞋帶可以固定收納到專門的槽裡邊。這主要是考慮到，野外路面情況複雜，多石頭、沙子、泥水，需要更結實和堅硬的鞋底，同時鞋表面有一定防水功能。此外，還要避免鞋帶被樹枝、草棍等掛到的危險。不過，這類鞋重量上比前幾種並沒有特別的增加，畢竟還是跑鞋，但是外觀上比較好區別：由於野外的特殊環境，越野款跑鞋一般都不會設計成白、綠、紅等顏色，而是經常採用土地、岩石等的黑、黃、深灰等色彩，在商店鞋牆上往往一眼能夠區別出來，而且鞋底的紋路也非常有特點，往往紋路很深。需要提醒的是，如果你一般是在水泥、瀝青路面跑步，並不建議你穿越野款跑鞋。因為這種跑鞋的外底紋路往往過於突出，造成區域性壓強增加，在平坦路面上，反而無法起到足夠的緩衝作用。再者，突出的紋路比較容易很快的磨平，到時候，你就需要考慮買新鞋了。

Racing & Track and Field （競技款） 這類跑鞋運用範圍比較窄，主要是提供專業運動員在比賽時最大程度發揮潛能取得好成績，對普通跑者不是很實用。因為這類鞋強調的是輕、薄、反映快，但其實屬於易耗品，易損易磨，很快就容易穿爛。

如何選跑鞋？

跑鞋的分類也說完了，也許你已經知道自己需要什麼樣的鞋子了。但是，你也許會問：體育商店的鞋牆上可沒有標著這雙是CUSHIONING，那雙是TRAIL,我又如何區別呢？

首先，目前的體育用品銷售店的水平的確不很"專業"，就算很正規的專賣店，店員也不能很"專業"地解決買家的疑問。他們多數只能告訴你這是今年的新款（其實也許這雙鞋在國外已經推出兩年了），現在打幾折等等。所以，要想做明白的買家，現階段還是要靠自己來豐富自己的知識。網路很發達，它可以提供給你許多資訊。大牌運動產品品牌都有自己的網站，那裡不定期更新產品的資訊，並詳細的解釋每種產品的特點和適用人群。經常檢視這些網站，你就能瞭解目前每個品牌推出的最新產品，哪些產品適合你，以及款式、價格等資訊。另外，可以到一些跑步者原創網站的論壇看看,瞭解別人用了這個產品的反饋意見。

其次，除了懂鞋，你還應該用以下這些步驟來了解你自己的腳型。

你的身高、體重狀況，是否需要特別輕便的跑鞋或者比較重但結實的；腳的尺碼，肥瘦，是否有特殊的腳病，判斷是否需要加寬尺碼的跑鞋，很多大牌鞋店都有額外為肥腳跑者準備的加肥款跑鞋，有這方面需求的跑者可以留意；以前是否曾經崴腳或者其他扭傷，如果有，最好還是挑選保護力度大一些的跑鞋；觀察你現在穿的跑鞋，特別是鞋底的磨損情況，判斷你是否有外八字和內八字腳現象。如果鞋後跟一側磨損嚴重多於另一側，就可以初步說明你有八字腳習慣。或者請朋友在你跑步時候從後面觀察你的習慣姿勢，也可以比較準確的作出判斷。下圖可以幫你判斷，不同的腳型適合什麼樣的鞋~

看完你的敘述之後，我覺得你是很費心的在尋找一雙適合自己的跑鞋了，這的確很重要，首先儘可能的向你解釋一下內外翻的足型問題，然後咱們再找一下膝蓋腳踝不舒服的根本原因到底出在哪了？

人的足型分哪些種？簡單來說三大類：Normal Pronation（正常內旋），Over Pronation （內旋過度，或足外翻），Under Pronation（內旋不足，或足內翻）/有時會叫Supination。

這裡要注意一下中文翻譯，網上有些文章翻譯比較混亂，甚至外翻內翻完全搞混，這是造成頭暈的重要原因。

直接看圖，一圖勝千言：

下圖Normal Pronation（正常內旋）的一組右腳起落的連貫圖片。

基本上咱們地球人在慢跑時，離地的腳掌內側都會很自然的向上翻轉15度左右（如上圖A、B），當腳掌再度著地時，會先由腳掌的外側接觸地面（如上圖C），逐漸的向前向內翻轉（如上圖D）。

需要特別說明一下，C這個瞬間，固然是外側，但是較真地追問到底是外側前邊還是後邊，就是前腳掌著地和後腳跟著地的區別了。下圖是前腳掌著地的解釋：

所以在跑步時：

1、抬腳的時候，是人腳都會有翻轉；

2、（正常來說）是人都是腳外側先著地。

Over Pronation（過度內旋）的跑友們，

腳在由C到D翻轉時，會超過正常內旋應有的角度，所以腳部內側承受較多的體重；如下圖D，腳掌外側是不是翻翹起來了？所以也叫外翻。

相應的，Under Pronation（內旋不足）的跑友們，

腳在由C到D翻轉時，沒有完成正常內旋應有的角度，所以腳掌受力集中在雙腳掌外側；如下圖，腳掌內側是不是翻翹起來了？所以也叫內翻。

現在有些明白了？

有個重點不知道大家找到沒——判斷足型是內翻還是外翻，其實看的不是落地瞬間，而是看落地之後的跟隨動作。

甚至更簡單來說，看的是離地瞬間。跑步時單腳的觸地時間約在200~350毫秒，這時間說短也不算短。如果只看落地瞬間，基本上人人都是內翻（腳外側著地，如上面幾張圖所有的C），關鍵是落地之後不同人腳的動作也不同、運作軌跡就不一樣。

足型的理論搞清楚了，那怎麼才能知道自己的足型呢？有這麼幾種辦法：

最靠譜的：拍跑步影片（迎面拍腳底），看慢動作，注意是離地；

次靠譜的：去跑鞋廠家實體店測量，例如Asi**官方店就有得測；

比較靠譜的：看鞋底磨損情況，最好多看幾雙跑過幾百K的跑鞋；

還算靠譜：腳底塗點顏料，到報紙上踩下看形狀；

勉強靠譜：根據自己足弓情況推測。

知道自己足型之後，對應不同足型選擇相應的鞋子就簡單多了。跑鞋一般都可以分這麼幾大類：減震/緩衝型、穩定型、控制型。可能有的跑鞋廠家分得更細一點，就請直接參照他們自家的分類說明。

最終總結如下圖，加上了足型圖片和鞋底磨損圖片，跑友們可以對號入座：

其實我想說的重點在這了，前面說了一堆希望對你有幫助，但是一雙鞋子其實只要符合“平底，輕薄，柔軟”這三點就可以稱得上是一雙好鞋了。

所以導致你膝蓋腳踝不舒服的原因，可能不在鞋子，而是你自身的跑步姿勢。長期形成的跑姿，可能對你的膝蓋還有腳踝都造成了一定的損傷，所以希望你可以現在自身的跑姿找下原因。我們之前有回答過很多關於跑姿的問題，你可以看一下哦。

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希望回答可以幫到你哦

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很多人喜歡根據喜好或者商家介紹炫酷的功能來選跑鞋，其實這樣不可取，最簡單選鞋子的方式就是：按照體重來選鞋子！

首先來說說跑鞋的分級，跑鞋量級分為：入門級、實用級、次頂級、頂級級別越高，價Grand SantaFe貴。但是，並不是越貴越好。級別越高，對應的體重越大，如果體重輕的跑著穿高級別的跑鞋，就會感覺跑鞋太硬，從而起不到緩衝的效果，也就是我們俗稱的“踩不開”所以最重要的問題來了，所謂入門級並不適合大部分入門跑友，反而頂級才適合，體重大的人就只能選擇頂級系列了。所以選好跑鞋，要找到自己對應的等級：

再來說說跑鞋的型別緩衝型：這個是商家最喜歡追逐的東西了，因為作為業餘跑者，只要不追求成績效率，買緩衝系永遠不會錯（至少不會因此受傷）。普遍上材料越多，緩衝越好，但重量也大。所以緩衝鞋的特點是緩衝強、重量較大。一般適用於高足弓和正常足弓，強調穿著的穩定性和舒適性的跑鞋，也是體重大的跑者不二選擇。我們熟悉的有亞瑟士的Kinsei金星系列、Nimbus系列、Cumulus系列，以及新百倫的 1080系列、 840系列，索康尼的Cortana系列、 Triumph系列、 Ride系列，還有Nike耐克的Zoon、Mizuno美津濃的 Wave Prophecy系列、Wave Creation系列、 Wave Rider系列。

支撐/穩定型：一般適用於正常足弓和輕度低足弓，緩震和穩定度並重，也是目前來說適用範圍最廣的一個鞋型。由於大多數人在跑步時腳踝都會有一個輕微的向內翻動，所以穩定系的跑鞋一般會在中底內側新增高密度材料來進行調節。所以支撐型大部分屬於其他型別的附屬型別，所以不管是緩衝鞋還是競速鞋，都應該具有一定的支撐性，至於強弱根據跑者的實力以及特點來具體選擇。 常見的有 亞瑟士的Kayano系列、 GT系列，以及新百倫的 1260系列、 870系列，索康尼的Guide系列，adidas阿迪達斯的adistar Boost系列。相關的穩定技術有：Asics的Dynamic DuoMax引導系統、New Balance的Stabilicore支撐科技、Saucony的Sauc-Fit穩定系統。

控制型：主要適用於嚴重內八字腳現象，曾經崴腳受傷、腳踝力量差，體重偏大，跑步全腳掌著地，需要更多的支撐和步姿矯正，防止受傷。相比前面兩類跑鞋，控制系跑鞋重量更大，保護和緩衝效能也更強。 常見的有亞瑟士的 Gel-Forte系列，新百倫的 1340系列，索康尼的Stabil CS系列，美津濃的Wave Alchemy系列等。 相關的控制技術有：亞瑟士的HeelClutchingSystem腳跟穩定系統、新百倫的Stabilicore支撐科技+Tbeam中底穩定板 。

競速型：主要適用於高水平的速度型跑者，前掌落地跑鞋，壓縮緩衝效能使重量得到減輕，鞋底較薄，且相對於其他鞋子底硬，具有一定的支撐性，整個鞋子所使用的材料為輕量化，所以衡量一雙競速鞋的標準是看它如何最最佳化緩震和輕量化的矛盾。常見的有薩洛蒙的小紅鞋、亞瑟士的虎走系列、tri系列、耐克Flyknit Streak等等，中國產的有李寧超輕、特步160等等。

所以，不確定自己該選擇怎樣的跑鞋的人，可根據自己的情況去找對應的鞋子~

從價格便宜的到貴的來介紹吧，眼界從低到高也是審美的進階，還是那句話，理性、冷靜，挑符合自己“國情”的鞋子選擇入手。

首先，針對剛入門的跑者～跑步鞋大致分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三類。那麼如何選擇呢？亞瑟士？耐克？阿迪達斯？還是薩洛蒙？斯凱奇？李寧？……

1、NIKE

Nike Air Zoom Pegasus 34✔Pegasus 34 帶延續了Pegasus系列跑鞋的透氣、輕量、舒適的鞋面材質，在彈性方面更加的出色，對雙腳的支撐也尤為顯著。鞋面是單絲紗構成的立體結構，外層超大透氣網孔有助於空氣流動，提升了透氣性。內層材質柔軟舒適，確保腳感。

依舊搭載了前後掌Zoom Air氣墊，在帶來出色緩震效果的同時，提供跑者所需的回彈表現。中底採用了全掌Cushion發泡材質，可以大量吸收跑步中的緩衝工作，讓跑步體驗更佳。

2、 Asics

四大跑鞋廠商中唯一一個亞洲品牌，用腳指頭想更適合我們亞洲人的腳型噢～作為跑鞋界的科技怪獸，亞瑟士的科技效能卻非浪得虛名，核心科技GEL，造就了一批經典不朽的口碑跑鞋。不斷創新和研發新的科技效能是讓亞瑟士一直處於跑步領域前沿地位的關鍵。推薦ASICS DynaFlyte ～

它兼具輕質與緩震，減少跑者量損耗，提高奔跑效率，釋放你的雙足潛能。無論短距還是長距，都讓你跑步如飛～

全腳掌 FlyteFoam 中底帶來優越的輕量緩震效能。鞋底8mm的落差值能夠保證跑步時的流暢性，適合大部分的跑步愛好者，有效保護腿部肌肉。

3、Adidas

黑科技boost！它的本質是一顆tpu進行高溫處理發泡，讓它像爆米花一樣的發泡膨脹。被稱作 能量膠囊 將所有的boost小球壓和成一整個中底材質的時候，就成了阿迪達斯得緩震中底。

①反彈：boost 作為中底材質可以儲存和釋放能量，提供更多的能量反饋彈力。比起eva發泡，boost強於他們三倍的能量反饋。

②輕質：比傳統中底材料更加輕量化

④耐久：有資料表明，零下20度高到40度的溫度區間都可以保持原有的物理性質，耐寒性好，耐熱性好，耐久度強：在各種溫度下，均能保持最佳彈性。

推薦：adidas Ultra Boost

Ultra Boost摒棄了傳統的EVA中底，並且相較一般BOOST跑鞋，多采用了20％的Boost材料——行業領先的最佳能量反饋材料

Primeknit針織鞋面科技，寬鬆舒適，可以充分包裹雙腳，能完美適應腳部運動，使任何一種腳型都能自由舒展。不僅增強了跑鞋的舒適度和支撐性，也使跑者腳部擦傷和起泡的風險減到最小。

以上就是Twippo的回答，希望對小仙女們有幫助~