想要順產過程更加快速和順利，應該從分娩前就儘早準備，最關鍵的就是，懷孕期間也要維持合適的運動量。譬如散步、專業指導下的孕婦瑜伽、適當的走樓梯等，都是比較好的選擇。

懷孕期間，充分學習和熟悉分娩的過程，有充分的知識和心理準備，能夠降低分娩時的恐懼和焦慮，避免一些誤區。能夠更加從容面對分娩。

進入分娩過程時，最漫長的是開宮口階段。此階段，有條件的情況下應採取一些運動促進開宮口。包括散步、走樓梯、坐瑜伽球。

開宮口及陣痛階段，切記不要用力，儘量以放鬆的狀態忍耐陣痛。否則宮口會開得更加慢。這點很關鍵。且注意及時補充食物，醫生的建議是粥和麵食為佳。

開宮口和陣痛階段是很消耗體力且難以入眠，要好好睡了一覺，恢復一些體力，這對後面的生產有較大的幫助

吃蓖麻油炒雞蛋，非常助產。

娩出嬰兒的階段，要按助產士的指導進行用力和呼吸，保持鎮定，切記不可胡亂用力。這樣才能最快地娩出嬰兒。

注意事項護士提醒我在陣痛階段不要過早吃巧克力或者紅牛，應吃粥粉面以補充體力。孕婦瑜伽適合有瑜伽基礎的孕婦練習，沒有基礎的不建議。

順產是是一種自然的生理過程，順產好處多多，如果準媽媽一切資料正常，醫生都會建議準媽媽順產。

但順產過程中的痛楚讓很多準媽媽猶豫糾結，順產準媽媽注意以下幾方面，可以縮短產程，加快生產速度。

孕期控制好體重，合理搭配飲食

準媽媽孕期要控制好自己的體重，合理科學的進補，胎寶寶的體重在6--7斤之間是最理想的分娩體重，雙頂徑的正常範圍在8.78~9.78cm之間，如果胎兒的體重和雙頂徑都過大，肯定會增加順產的難度。

準媽媽學習分娩知識

分娩時女性的特殊生理經歷，每一位母親天生就有這個能力，但是很多準媽媽對順產分娩沒有正確認識，當陣痛來襲時，便會緊張、焦慮、恐懼等，這些負面情緒會使準媽媽陷入困境。

因此，準媽媽在分娩前學習分娩方式、過程有充分的了，和認識，並積極做好生理以及心理的準備在分娩時就會信心十足，輕鬆度過分娩關。

準媽媽運動

孕期準媽媽保持適量的運動，不但可以順利分娩，還可以緩解孕期準媽媽身體的各種不舒適，如便秘、水腫、腰背疼等。

準媽媽運動可以增強參與分娩的肌肉群的力量，放鬆骨盆關節，又可以保持腹壁肌肉的彈性，促進身體各部位在分娩後迅速恢復。如，散步、爬樓梯、骨盆肌肉操、骨盆搖擺操、孕期瑜伽等。

配合醫生用力，學會分娩呼吸

準媽媽陣痛開始時，均勻地做腹式呼吸，深深地用鼻子吸氣，然後慢慢的用口呼氣。還可以學習拉瑪澤呼吸技巧。

在陣痛早期，儘可能多的走動、促使胎頭下降，以縮短產程，多變化體位，如站、蹲、走、坐、跪等，避免平臥位。

聽從並且配合醫生的指示。

準媽媽產前充足睡眠，心情愉快

準媽媽懷孕後期，必須保證充足的睡眠，良好的心情，以便有有體力來順產。

大家可能會有疑問：同樣是生孩子，為什麼有的人很快就生出來了，有的人得好久好久才能生出來。由於生前的宮縮痛，大家都會想著生的快一點。那麼有什麼技巧能讓產程短一些嗎？

說到與產程長短相關的因素，第一個就是年齡。生育年齡在23-30歲的女性，在產力上比較有優勢。相對於高齡產婦而言，她們的產道也更具柔軟性和延伸性，胎兒下降速度就會越快。第二個因素是體形，一般來說，個子高大的產婦骨盆也就相對大一些，順產就容易一些。第三個因素是孕期體重控制合理，孕期體重增長的範疇要根據自己孕前體重水平制定，BMI指數偏高的，整個孕期要將體重控制在15-20斤。BMI指數正常的，孕期體重可以增長25-30斤。如果孕期體重增長過多，脂肪堆積，產道就會變窄，不利於胎兒娩出。四是胎兒的體重要控制好，超過4000g的孩子頭圍一般都偏大，在經過骨盆時不易下降，產程就會延長。所以，孕期對孕婦體重的管理很重要，不僅關乎產道的情況，還關乎胎兒的體重。五是在孕期對於盆底肌的鍛鍊，一般在孕期採取合適的鍛鍊方式，孕婦的肌肉得到鍛鍊，在生產時產力就會更大，能使胎兒儘快透過產道。六是頭胎還是二胎，大家都知道，如果其他併發症的話，二胎是生的比較快的。

此外，產婦的情緒在這個產程也起著十分關鍵的作用，大家可以在生育前熟悉產程，減少心理上的壓力和恐懼。

有關順產加快產程，我想在這裡分享一下我的個人經驗。

我是一胎初產婦，寶寶於去年12月24日（39周）出生，凌晨00：30左右發現見紅破水同時來臨，凌晨3點左右宮口全開進入產房，期間因為太疼不會用力，疼得失去理智沒有配合助產士指令而耽誤產程，寶寶凌晨5點38分出來，也算比較快的了。整個孕期，增重30斤左右，寶寶出生2950克。下面分享我的個人經驗：

1.孕期在保證充足營養攝入的同時避免吃高糖高脂肪的食物，我孕前90斤，醫生說我長胖25斤就夠了，讓寶寶體重在5-6斤左右比較好生。

2.從孕晚期開始每天都會把散步提上日程，記得是從孕31周開始除了颳風下雨堅持日行一萬步，每次不可強度太大，可將一萬步分解為早中晚3次，孕媽媽最好量力而行，若是覺得身體不適及時停止，畢竟每個人體質不同，方法也不一定適用於每個人。

3.為防止早產，我從38周開始會每天扶著椅子深蹲10次左右。

4.生產的前一天扶著醫院的樓梯從一樓爬到五樓，爬了4次，總共20層。

5.我從37周開始喝紅印的覆盆子葉茶，一天一袋，沖泡5分鐘，喝一次倒掉。據說有軟化宮頸的效果，事實是對我真的有用，我總共才內檢3次，第一次助產士就說宮頸非常軟，摸到頭髮了。

6.發動的時候趕緊叫老公衝了一大杯1：1濃度的麥盧卡蜂蜜，據說也是有軟化宮頸的作用，不管有沒有效果，至少那杯濃濃的蜂蜜所提供的能量在接下來四五個小時痛苦的產程中是我洪荒之力的源泉。

7.最重要的一點，一定要聽從醫生和助產士的指令。

PS:只要有可能一定要打無痛，女人要對自己好一點！我當時發動的時候就一個麻醉醫生值班，而且還在手術室，沒辦法給我打，生產的劇痛是痛徹心扉的，不過看到寶寶那一刻，一切都值了！